sadržaj:
- Medicinski video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
- Važnost potrošnje voća za trudnice
- Koje su preporuke za voće za trudnice?
- 1. Banana
- 2. Narančasta
- 3. Avokado
- 4. Mango
- 5. Borovnica, jagoda i malina
- Različiti načini za jesti voće
Medicinski video: DIY School Supplies! 10 Weird DIY Crafts for Back to School with DIY Lover!
Trudnicama se savjetuje da jedu zdravu hranu koja sadrži potpune hranjive tvari, posebno voće, jer sadrže mnoge vitamine i minerale koji su potrebni tijelu majke i fetusa. Plodovi za trudnice mogu se koristiti i kao grickalice kao zamjena za grickalice koje sadrže mnogo kalorija, ali malo vitamina i minerala.
Važnost potrošnje voća za trudnice
Uz mnoge vitamine i minerale sadržane u voću, voće također sadrži vlakna koja mogu olakšati probavni sustav i smanjiti poteškoće u defekaciji ili zatvor kod trudnica.
Beta-karoten iz vitamina A u plodu služi za pomoć razvoju stanica i tkiva djeteta, vidu i imunitetu. Vitamin C u voću funkcionira za rast kostiju i zuba te kolagen u vezivnom tkivu beba. Folna kiselina u voću može pomoći u sprečavanju urođenih mana i anemije. Kalij u voću pomaže u održavanju krvnog tlaka i ravnoteži tjelesnih tekućina kod trudnica.
Koje su preporuke za voće za trudnice?
Voće sadrži vitamine i minerale koji su potrebni za zdravlje trudnica i za rast i razvoj fetusa u maternici. Ovdje su neke plodove koji su korisni za trudnice.
1. Banana
Bogat je kalijem i osigurava kalorije koje se brzo pretvaraju u energiju kako bi se spriječio umor. Kalij je banana koja može pomoći u održavanju krvnog tlaka u tijelu. Banane također sadrže željezo koje može spriječiti anemiju u trudnica. Banane su također lako probavljive, tako da mogu biti alternativna hrana ako trudnice doživljavaju mučninu i povraćanje.
2. Narančasta
Sadrži vitamin C, folat i vlakna. Gotovo 90% njegovog sadržaja je voda, pa trudnicama pomaže u zadovoljavanju tjelesnih tekućina. Nedostatak tjelesnih tekućina može uzrokovati umor. Visoke razine folata u narančama također mogu pomoći u razvoju mozga i kičmene moždine u fetusu i spriječiti da se fetus rodi invalid.
3. Avokado
Avokado je jedan od plodova koji su dobri za konzumaciju tijekom trudnoće. Avokado je bogat vitaminima B, vitaminom C, folnom kiselinom i kalijem. Avokado može pomoći smanjiti jutarnje mučninepomaže u razvoju mozga, živčanog sustava i dječjeg tkiva. Međutim, avokado sadrži visoke masnoće, pa ako jede previše može uzrokovati debljanje.
4. Mango
Mangoe sadrže visoki kalij, vitamin C i vitamin A. Kalij u mangu može pomoći u održavanju krvnog tlaka i tekućine u tijelu, vitamina C kao antioksidanta koji može djelovati protiv slobodnih radikala u tijelu, dok vitamin A djeluje i kao antioksidans i pomaže imunološkom sustavu, vidu i živčanom sustavu kod djece. Mango također sadrže visoke vlakno, tako da oni mogu spriječiti zatvor ili zatvor u trudnica.
5. Borovnica, jagoda i malina
voće bobica Sadrži visoki kalij, folat i vitamin C. Kalij uz održavanje krvnog tlaka, također je potreban za održavanje ravnoteže tjelesnih tekućina, prijenosa živaca i kontrakcije mišića. Folna kiselina i vitamin C mogu spriječiti anemiju u trudnica. Ovi plodovi također sadrže vlakna koja mogu pomoći probavnom sustavu trudnica.
Osim plodova gore, drugi plodovi koji su dobri za trudnice su kivi, papaja, grožđe, lubenica, dinje i mnoge druge vrste voća. Ovi plodovi sadrže vitamine i minerale potrebne trudnicama i fetusima.
Preporučamo konzumiranje 2-3 obroka voća dnevno kako bi se zadovoljile potrebe vitamina i minerala. Zajedno s konzumiranjem povrća 2-3 obroka dnevno, nadopunit će vaše prehrambene potrebe.
Različiti načini za jesti voće
Kako se ne bi umorili od jedenja samo tih plodova, možete jesti ove plodove na različite načine, i to:
- Učinite to zdravom užinom koja se odmah pojede. Ne zaboravite oprati prije jela.
- Napravite ga u voćnu salatu. Izrežite na male komadiće i pomiješajte nekoliko vrsta voća. Možete dodati jogurt kako bi ga bolje okusio i dodali vitamine i minerale.
- Voće se može dodati žitaricama, kruhu, palačinke, ili blebetanje Ti. Poslužite ovo kao jelovnik za doručak, možete povećati apetit.
- Konzumiranje voća za trudnice također se može mijenjati u obliku sokova ili sokova. Možete napraviti sok od jednog ili više plodova tako da ima bolji okus, a vitamini i minerali koje dobivate više.
