sadržaj:
- Medicinski video: Kako da snizite pritisak za 2 minuta, bez lekova: Spas za ljude sa hipertenzijom!
- Različiti načini za smanjenje prirodnog visokog krvnog tlaka
- 1. Smršavite
- 2. Odaberite pravu hranu
- 3. Redovito vježbajte
- 4. Upravljajte stresom dobro
- 5. Ograničite napitke s kofeinom
Medicinski video: Kako da snizite pritisak za 2 minuta, bez lekova: Spas za ljude sa hipertenzijom!
Ne moraju se svi slučajevi hipertenzije liječiti liječničkim lijekovima. Da! Postoje različiti načini za smanjivanje visokog krvnog tlaka koji možete pokušati od sada. Što radiš?
Različiti načini za smanjenje prirodnog visokog krvnog tlaka
Promjena načina života i svakodnevnih navika kako bi bili zdraviji može smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova za hipertenziju. Čak i za ljude koji su dobili propisane lijekove, još uvijek možete napraviti ovu prirodnu metodu asistirane terapije za normalizaciju napetosti bez straha od rizika nuspojava.
1. Smršavite
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu ili ste pretili, trebali biste od sada početi gubiti na težini. Ako niste sigurni je li vaša težina idealna ili ne, možete je provjeriti u kalkulatoru indeksa tjelesne mase ili ga možete postaviti na bit.ly/indeksmassatubuh
Masno tijelo pokazuje da je vaše tijelo puno masnih naslaga. Pa, ovaj salo može se zalijepiti za krvne žile i učiniti protok krvi glatkim. To onda povisuje krvni tlak.
2. Odaberite pravu hranu
Sada vam više nije dopušteno jesti ako se vaše stanje pogoršava. Jer hrana koju jedete može utjecati na krvni tlak. Izbjegavajte jesti slanu hranu i hranu s visokim udjelom masti i ograničite konzumaciju hrane koja je pakirana.
Umjesto toga, umnožite izvore hrane bogate vitaminima i vlaknima, kao što su povrće i voće, orašasti plodovi i sjemenke te cjelovite žitarice. Vlaknasta hrana djeluje na vezanje masnoće koja može uzrokovati porast krvnog tlaka. Osim toga, hrana s visokim udjelom kalija također može pomoći u normalizaciji razine natrija u tijelu, tako da krvni tlak postaje kontroliran.
3. Redovito vježbajte
Vježba je prirodan način za smanjenje visokog krvnog tlaka, osobito sistoličkog krvnog tlaka na oko 4-9 mmHg. Prednosti vježbanja za hipertenziju su jednako dobre kao uzimanje lijekova za hipertenziju.
Međutim, zapamtite: Morate redovito vježbati kako biste mogli ostvariti ovu korist i zadržati krvni tlak pod kontrolom. Općenito je potrebno oko jednog do tri mjeseca redovitog vježbanja kako bi se pozitivno utjecao na vaš krvni tlak.
Onda, koliko često vježbate? Ohrabrujemo vas da vježbate 150 minuta tjedno. Općenito, možete vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, najmanje 3-5 dana u tjednu. Ovaj put možete redovito svakodnevno distribuirati.
Ako samo želite primijeniti tu naviku, počnite s laganom vježbom, kao što je lagodna šetnja u kućnom okruženju ili biciklizam. Također odvojite vrijeme za obavljanje vlastitih kućanskih aktivnosti kako biste bili aktivniji, kao što je rezanje trave, čišćenje, vrtlarstvo ili čišćenje poda. Važno je ostaviti lijene životne navike.
4. Upravljajte stresom dobro
Kada je pod stresom, tijelo oslobađa hormon kortizol i adrenalin koji djeluje na uske krvne žile. Na kraju, to može spriječiti protok krvi i povećati krvni tlak. Što ste češće pod stresom, to se češće ponavlja visoki krvni tlak.
Stres je prirodna stvar, ali najvažnije je dobro upravljati njime. Da biste smanjili stres, možete provesti malo vremena opuštajući svoje tijelo i um radeći stvari u kojima uživate. Primjerice, uzmite toplu kupku, ostanite u sobi, prošetajte s omiljenim psićem ili idite u rekreativni park.
5. Ograničite napitke s kofeinom
Kofein u čaju, kavi, sodi i čokoladi može stimulirati tijelo da proizvodi različite hormone koji mogu utjecati na krvni tlak. Tada biste trebali ograničiti dio tih pića.
Umjesto napitaka s kofeinom, možete ih zamijeniti s mlijekom ili voćnim sokom koji sadrži mnogo vitamina i minerala. To je prirodan način za smanjenje visokog krvnog tlaka.
Hello Health Group ne pruža medicinske savjete, dijagnozu ili liječenje.
