sadržaj:
- Medicinski video: ČUDESNA MOĆ HRANE Prof. dr Mihajlović
- Koliko dječjih vlakana treba dnevno?
- Potrebe djece za vlaknima također se mogu vidjeti iz stanja stolice
- Gdje se dobivaju izvori vlakana?
Medicinski video: ČUDESNA MOĆ HRANE Prof. dr Mihajlović
Dojenčad i djeca su dobna skupina koja najčešće doživljava zatvor. Najlakši način da se uhvatite u koštac s zatvorom kod djece je povećati jelovnik namirnica koje su bogate vlaknima, kao što su povrće i voće. Ali očigledno, prednosti vlakana nisu samo to. Hrana bogata vlaknima također može spriječiti razvoj dijabetesa, pretilosti i nekih vrsta raka u djece. Dakle, koliko se potreba za vlaknima djeteta mora ispuniti svaki dan kako bi se osiguralo njegovo zdravlje?
Koliko dječjih vlakana treba dnevno?
Dječja vlakna ovise o dobi. Na temelju stope adekvatnosti prehrane koju je utvrdilo indonezijsko Ministarstvo zdravstva putem propisa ministra zdravstva br. 75 od 2013, to je iznos dnevnih potreba za vlaknima za djecu:
- Djeca u dobi od 0 do 6 mjeseci nemaju preporučeno vlakno
- 7-11 mjeseci: 10 grama vlakana dnevno
- 1-3 godine: 16 grama vlakana dnevno
- 4-6 godina: Svaki dan 22 grama vlakana
- 7-9 godina: 26 grama vlakana dnevno
Za djecu od 10 godina i više, dnevne potrebe za vlaknima razlikuju se prema spolu. Evo pojedinosti
- Dječaci od 10-12 godina: 30 grama vlakana dnevno
- Djevojke od 10-12 godina28 grama vlakana dnevno
- Dječaci u dobi od 13-15 godina: 35 grama vlakana dnevno
- Djevojke u dobi od 13-15 godina Svakih 30 grama vlakana
- Dječaci u dobi od 16-18 godina: 37 grama vlakana dnevno
- Djevojke u dobi od 16-18 godina: 30 grama vlakana dnevno
Potrebe djece za vlaknima također se mogu vidjeti iz stanja stolice
Ponekad djeci treba različita količina vlakana nego što je gore navedeno. Na tu potrebu utječu i razina tjelesne aktivnosti djece, uzorci defekacije i dnevni unos hrane.
Roditelji mogu procijeniti je li unos djetetova vlakna dovoljan ili nije vidjeti stanje stolice.Normalna boja stolice je smećkasta, možda malo zelenkasta, i nije tvrda tekstura. Tvrde stolice, koje je teško ukloniti (može se vidjeti kada dijete uzdiše u bolovima tijekom crijevnih pokreta), a rijetko se isprazne, što znači da ima zatvor i nedostatak vlakana.
Kada su djeca začepljena, pomnožite raznolikost vlaknaste hrane u njihovoj prehrani svaki dan. Ali ne zaboravite pratiti dio vode koji je također umnožen. Većina vlakana koja jedu bez adekvatnog unosa tekućine također mogu uzrokovati probavne smetnje kao što su proljev i zatvor. Ako se dijete i dalje žali na nadutost i stiskanje želuca, znak je da uglavnom jede vlakna.
Na temelju tih informacija, možete prilagoditi potrebe djece za vlaknima u skladu s njihovim uvjetima - treba li se reproducirati ili smanjiti. Dobro se posavjetujte s pedijatrom ili nutricionistom kako biste osmislili dnevni raspored prehrane djeteta.
Gdje se dobivaju izvori vlakana?
Izvori vlakana mogu se naći u voću i povrću, proizvodima od pšenice, orašastim plodovima, mlijeku i proizvodima.
- Cijela zobena kaša: jedna porcija zobene kaše sadrži oko 10 grama vlakana
- Jabuke i kruškeJedna jabuka srednje veličine sadrži 3,3 grama vlakana i 5,5 grama vlakana od kruške s kožom.
- mrkve: jedna mrkva srednje veličine koja sadrži 2 grama vlakana.
- Banane i naranče: 1 banana i naranča daju 3,1 grama vlakana.
- kruh: Bijeli kruh ima prosječno 2 grama vlakana po krišci, pšenični kruh ima veći sadržaj vlakana.
- špageti: ½ šalice kuhanih špageta osigurava 1,7 grama vlakana.
- jagode150 grama svježih jagoda osiguravaju 4,8 grama dnevnih prehrambenih vlakana
- 100 grama bijele riže osigurati 0,5 grama vlakana, dok smeđa riža s istom količinom koja daje 1,7 grama vlakana.
