sadržaj:
- Medicinski video: DOKTOR ZA VAS Kardiologija
- Ne samo sport, već i povećati tjelesnu aktivnost
- Savjeti za pokretanje vježbanja za dijabetes nakon dugog razdoblja ne-vježbanja
- 1. Izračunajte koliko sati morate vježbati
- 2. Slušajte zvuk vašeg tijela dok vježbate
- 3. Vaši lijekovi za dijabetes utječu na vježbanje
- 4. Pripremite ugljikohidrate koji se brzo upijaju, primjerice u voću i nekim vrstama grickalica
- 5. Prije i za vrijeme vježbanja pijte puno vode
Medicinski video: DOKTOR ZA VAS Kardiologija
Kao što znate prije, bolesnici dijabetes kontrolirati razinu šećera u krvi. Visoka razina šećera u krvi može povećati rizik od komplikacija dijabetesa. Kako kontrolirati razinu šećera u krvi je održavanje unosa hrane, adekvatan odmor i povećanje tjelesne aktivnosti.
Preporučuje se vježbanje za dijabetičare, ali s različitim notama. Ponovno pokretanje sporta nakon predugog vježbanja, mora biti učinjeno pažljivo.
Ne samo sport, već i povećati tjelesnu aktivnost
Fizička aktivnost koju danas provode ljudi, osobito oni koji žive u urbanim područjima, obično je niska. Trenutno postoje mnogi automobili, motocikli ili javni prijevoz, kao i dizala koja smanjuju broj ljudi koji hodaju i odlaze gore-dolje po stepenicama. Zapravo, sada postoje online narudžbe hrane, tako da ne morate ići van da biste kupili hranu za vrijeme ručka. S takvim načinom života, naravno, vrlo je važno svakodnevno obavljati fizičke aktivnosti koje zahtijevaju da se vaše tijelo više kreće.
Dijabetičari također trebaju raditi fizičku aktivnost. Zašto? Prema Dijabetesna Kanadaniska tjelesna aktivnost je čimbenik rizika koji je jednako jak kao i pušenje, kao uzrok smrti. Zapravo, stupanj kondicije je jedan od najjačih prediktora uzroka smrti kod dijabetičara. Što je niža razina kondicije, to je veći rizik od smrti.
Još jedna činjenica navodi da je fizička aktivnost također jednako učinkovita kao lijekovi za snižavanje šećera u krvi i naravno s manjim nuspojavama. Zapravo, fizička aktivnost povezana s konzumiranjem zdrave hrane i kontroliranjem tjelesne težine također može smanjiti učestalost šećerne bolesti za 60 posto. Ove činjenice sigurno pokazuju koliko je važna vježba za dijabetes.
Savjeti za pokretanje vježbanja za dijabetes nakon dugog razdoblja ne-vježbanja
Iza mnogih prednosti vježbanja za dijabetes, postoje stvari koje se moraju uzeti u obzir, posebno za one koji nisu vježbali dugo vremena. Ako dugo niste vježbali, posavjetujte se s liječnikom i smanjite tjelesnu aktivnost. Najprije napravite lagani aerobik.
Postupno možete povećati razinu vježbanja. Osim toga, postoje brojne stvari koje morate znati prije nego ponovno počnete vježbati za dijabetes.
1. Izračunajte koliko sati morate vježbati
Stručnjaci preporučuju najmanje 150 minuta tjedno. Možete uzeti dnevno trajanje od 30 minuta dnevno. Riječ je o blagoj aerobnoj tjelovježbi kao što je trčanje, plivanje i hodanje.
Ako je ovo preteško za vas, počnite živjeti aktivnije, primjerice radeći vlastite kućanske aktivnosti kao što su čišćenje i brisanje, ili odvojite vrijeme za šetnju ili vožnju biciklom kada idete na najbliži minimarket za kupnju, umjesto da vozite motorno vozilo.
2. Slušajte zvuk vašeg tijela dok vježbate
Ako osjećate da ste mlitavi i dahnite dah, napravite pauzu. Nemojte prisiliti svoje tijelo koje dugo nije vježbalo. Neka se tijelo malo po malo prilagođava. Kada to radite redovito, sposobnost vašeg tijela će se povećati.
3. Vaši lijekovi za dijabetes utječu na vježbanje
Ako ste sami ubrizgali inzulin kako biste smanjili razinu šećera u krvi, brzo će pasti kada ste fizički aktivni. Ekstremna tjelovježba značajno će smanjiti razinu šećera u krvi i uzrokovati hipoglikemiju.
hipoglikemija je stanje u kojem je razina šećera u krvi ispod prosjeka i može negativno utjecati na druge organe tijela, kao što je živčani sustav.
4. Pripremite ugljikohidrate koji se brzo upijaju, primjerice u voću i nekim vrstama grickalica
Zašto je to važno? To se koristi ako je prisutna hipoglikemija, gdje vam je potrebna energija za nastavak vježbanja za dijabetes. Zapravo, ako je vaša razina šećera u krvi ispod 100 kada želite vježbati, trebate jesti ugljikohidratne zalogaje kako bi postali energičniji. Također možete donijeti slatki čaj ili druga slatka pića za svaki slučaj
5. Prije i za vrijeme vježbanja pijte puno vode
Aerobna tjelovježba poput trčanja, plivanja i vožnje biciklom učinit će da se puno znojite. Znoj izlazi radi održavanja tjelesne temperature. Osim toga, vi svibanj imati želju za mokrenje kontinuirano. Ako se ne zamijeni pitkom vodom, možete je doživjeti dehidracija.
