sadržaj:
- Medicinski video: Koliko sam jak: čučanj, benč i mrtvo dizanje. Vlog 110
- Koji su pokreti koji se mogu napraviti za treniranje bicepsa i tricepsa?
- Skup vježbi za biceps
- Skup vježbi za mišić tricepsa
Medicinski video: Koliko sam jak: čučanj, benč i mrtvo dizanje. Vlog 110
Imati snažne i mišićave ruke je san mnogih ljudi. Jaki mišići ruku olakšat će vam svakodnevne aktivnosti - čak i one jednostavne, kao što su hvatanje predmeta na visokoj polici, nošenje namirnica, nošenje djeteta ili nošenje košare odjeće. uiza snažne i mišićave ruke, ispada da naše tijelo uključuje ulogu dvaju mišića, a to su biceps i triceps. Kako ga trenirate?
Koji su pokreti koji se mogu napraviti za treniranje bicepsa i tricepsa?
Skup vježbi za biceps
Zatvori rukohvat
Ovaj pokret se izvodi s poziranjem ovisno o držanju vodoravnog željeza. Udaljenost desne i lijeve ruke je oko 15 cm. Napravite vješanje gibanje s ravno ruke. Krenite ravno naprijed, a zatim povucite ruku da podignete bradu na glačalo. Zatim je ponovno poravnajte kao početnu pozu.
Ukupno obrnuti redak
Taj pokret još uvijek koristi željezo koje horizontalno prelazi kako bi se objesilo. Razlika od prethodnog pokreta u ovom pokretu bila je uporaba ručnika kao ručice. Na ručku objesite 2 ručnike, zatim desnu i lijevu ruku držite ručnik kako visi i ruke ravno. Nakon što ste spremni ovisiti, povucite ručnik dok se ruke ne savijaju kao na slici ispod. Nakon savijanja ruke, vratite ruku na prvobitni položaj, ravno tako da visite na ručniku.
Dumbbell biceps curl
U svakoj ruci držite bućicu. Poravnajte ruke dok držite bućicu. Zatim savijte ruke podižući bućicu gore. Položaj gornje ruke se ne pomiče, samo se kretanje donje ruke pomiče prema gore sve dok se bućica ne održi jednaka ramenu. Zatim ga polako spustite natrag u prvobitni položaj.
Izometrijski uvijač s jednom rukom za bućicu
Još uvijek koristim bučice na ovoj tehnici. Za razliku od prethodne tehnike, ruke su naizmjence savijene jedna za drugom. U svakoj ruci držite bućicu. Bend svoju lijevu ruku 90 stupnjeva paralelno s strukom. Za desnu ruku, ispravite ruke dolje, a zatim podignite desnu ruku kako biste poravnali ramena s položajem na lijevoj strani savijenoj za 90 stupnjeva. Skrenite desno i lijevu ruku. Zapamtite, ne pomičite gornju ruku, samo pokrete donje ruke i savijte laktove da biste je pomaknuli.
Čekić s kovrčama s bučicom
Stojeći s nogama u širini ramena, položaj tijela stoji uspravno. Držite bučicu s dlanovima okrenutim prema bedrima. Položaj ruku ravno dolje. Pomicanje bućice prema gore paralelno je s ramenima. Laktovi se ne pomiču naprijed, ostaju na strani tijela. Samo savijena, bez pomicanja. Pokreti desne i lijeve ruke mogu se izvoditi zajedno ili naizmjenično.
Skup vježbi za mišić tricepsa
Tricep dips
Ovaj pokret ne treba nikakve alate osim stolice. Sjednite na čvrstu stolicu. Stavite dlanove na obje strane struka i ispravite noge kao što je prikazano ispod.
Zatim polako savijte laktove na 90 stupnjeva dok spuštate svoje tijelo prema podu, a zatim ponovno gurnite svoje tijelo tako što ćete gurati ruke kako biste podigli svoje tijelo natrag u prvobitni položaj. Ako još niste dovoljno jaki da to učinite, vaše noge mogu biti savijene kako bi podržale svoju težinu.
