sadržaj:
- Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
- Zašto su stariji ljudi s visokim rizikom za hipertenziju?
- Različiti načini upravljanja hipertenzijom u starijih osoba
- 1. Redovita tjelovježba
- 2. Obratite pozornost na unos hrane
- 3. Uzmite lijekove za hipertenziju
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Hipertenzija ili visoki krvni tlak je česta bolest u starijih osoba. Čak i prema Nacionalnom institutu za srce, pluća i krv, ljudi srednjih godina su u opasnosti od 90% doživljavaju hipertenziju u svojim kasnijim godinama. Srećom, postoje različiti jednostavni načini upravljanja hipertenzijom u starijih osoba.
Zašto su stariji ljudi s visokim rizikom za hipertenziju?
Normalni krvni tlak za većinu odraslih osoba kreće se od 120/80 mmHg. Međutim, krvni tlak nije stanje koje traje ili stagnira. Krvni tlak se može mijenjati svaki put, ovisno o mnogim stvarima, počevši od onoga što trenutno radite, hrane koju jedete, vremena mjerenja, starenja.
Stariji krvni tlak može se nastaviti mijenjati i ne može se pravilno predvidjeti. Ponekad starija osoba može imati nizak krvni tlak, a zatim povremeno skočiti visoko. Nažalost, razlog tog brzog porasta i pada krvnog tlaka još nije jasno što ga je uzrokovalo.
Hipertenzija u starijih osoba povećat će rizik od moždanog udara u budućnosti. Ovo stanje također povećava vaše šanse da doživite oštećenje bubrega, bolesti srca i mnoge druge ozbiljne zdravstvene probleme ako ne možete pravilno kontrolirati krvni tlak.
Stoga, mnogi liječnici sada postavljaju raspon napetosti od 140/90 mmHg za starije osobe. Kako bi se postigao ovaj cilj, liječnici mogu propisati lijekove za krvni tlak koji se polako i postupno povećavaju. To se radi kako bi se izbjeglo nagli pad krvnog tlaka (hipotenzija).
Drastično smanjenje krvnog tlaka može biti vrlo opasno za starije osobe. To stanje čini ih često doživljava vrtoglavicu, posustajanje tijela i osjećaj želje da se onesvijesti što može uzrokovati da padnu ranjivi. Starije kosti su iskusile stanjivanje i stanjivanje, tako da padovi mogu uzrokovati prijelome ili druge ozbiljne ozljede.
Različiti načini upravljanja hipertenzijom u starijih osoba
Možete naučiti kako održavati stabilan krvni tlak na razne jednostavne načine. Jedan od glavnih principa kontrole hipertenzije u starijih osoba je promjena načina života.
Srećom, starost ne znači da je prekasno za zdrav način života kako bi se izbjegli visoki krvni tlak i njegove komplikacije.
1. Redovita tjelovježba
Tjelovježba može poboljšati sposobnost srca da pumpa krv bez potrebe da bude prisiljena da naporno radi. To znači da će otkucaji srca biti niži i pravilniji. Na kraju, to može održati elastičnost krvnih žila kako bi se smanjio i stabilizirao krvni tlak.
Redovita tjelovježba također može smanjiti potrebu za uzimanjem lijekova. Jer vježbanje može smanjiti sistolički krvni tlak od 4-9 milimetara žive (mm Hg), što je dobro kao i prednosti uzimanja lijekova za hipertenziju.
Savjetujemo vam da rutinski vježbate umjereni intenzitet (kao što je hodanje i vožnja biciklom) 150 minuta tjedno. Općenito, možete vježbati najmanje 30 minuta svaki dan, najmanje 3-5 dana u tjednu. Ovaj put možete redovito svakodnevno distribuirati.
Za roditelje svakako svakodnevno radite lagane i jednostavne tjelesne aktivnosti. Na primjer, čišćenje kuće ili vrta.
I ne samo to. Redovita tjelesna aktivnost također pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine, što je još jedan način kontrole krvnog tlaka.
2. Obratite pozornost na unos hrane
Počnite ograničavati unos masne hrane i soli. Umjesto toga, pomnožite potrošnju cijelog voća, povrća i cjelovitih žitarica slijedeći DASH dijetne smjernice koje su izrađene posebno za hipertenzivne osobe.
Kroz DASH dijetu se savjetuje da ne jede više od četvrtine čajne žličice soli dnevno. Za usporedbu, prosječna osoba jede oko četiri čajne žličice soli svaki dan, gotovo petnaest puta više od preporučenog.
Sol posredno povećava volumen krvi dodavanjem vode u krvotok, što opet povećava krvni tlak.
Na temelju raznih studija poznato je da normalni ljudi koji primjenjuju DASH dijetu smanjuju sistolički tlak na 6 bodova i 3 boda u odnosu na dijastolički tlak. Dok ljudi s dijagnozom hipertenzije mogu smanjiti sistolički krvni tlak na 11 bodova i 6 bodova na dijastolički tlak samo s DASH dijetom.
3. Uzmite lijekove za hipertenziju
Većina slučajeva hipertenzije u starijih osoba mora se liječiti lijekovima, osobito ako je povećanje tenzije dovoljno ozbiljno i ne može se liječiti zdravim načinom života.
Čak i tako, morate se opremiti i rizikom od nuspojava lijekova za hipertenziju, a da biste pratili krvni tlak i izbjegavali rizik od nuspojava lijekova, ključno je rutinski raditi liječnički pregled liječniku.
