sadržaj:
- Medicinski video: Što ako se ne osjećate dobro? - Ana Bučević
- Savjeti za prevladavanje umora tijekom menstruacije
- 1. Poboljšajte prehranu
- 2. Pijte vodu
- 3. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein i alkohol
- 4. Sport
- 5. Kalcij u tijelu
Medicinski video: Što ako se ne osjećate dobro? - Ana Bučević
U blizini ili za vrijeme menstruacije većina žena doživljava PMS (predmenstrualni sindrom). PMS može uzrokovati simptome grčeva u trbuhu ili nepodnošljive glavobolje. Pogotovo ako se i vi osjećate lako umornim, to će zasigurno poremetiti vaše aktivnosti. Postoji nekoliko načina za prevladavanje umora tijekom menstruacije, tako da se možete vratiti svojim uobičajenim aktivnostima. Slijede savjeti.
Savjeti za prevladavanje umora tijekom menstruacije
1. Poboljšajte prehranu
Jedenje nekoliko puta dnevno s malom količinom hrane je više preporučeno nego jesti samo tri puta dnevno s velikim porcijama. Češće jesti će vašu energiju učiniti stabilnom. Dok jAko dopustite tijelu da ne dobije hranu duže vrijeme, lakše ćete se umoriti.
Postavite svoju prehranu da bude više organizirana i zdrava. Svakog dana dodajte izvor hrane u hranu. Protein služi za povećanje energije tako da se osjećate energiziranije tijekom dana.
Osim toga, uzimanje multivitaminskih dodataka također može pomoći u prevladavanju umora tijekom menstruacije. Zbog nedostatka prehrane osjećat ćete se lako umornim, osobito tijekom menstruacije. Međutim, posavjetujte se s liječnikom prije no što počnete uzimati bilo kakve dodatke prehrani, uključujući i vitaminske dodatke za povećanje krvi.
Smanjenje potrošnje prerađene hrane koja sadrži visok šećer i sol također je važno. Osim toga, povećajte unos voća i povrća jer sadrže mnogo hranjivih tvari koje mogu povećati vašu energiju.
2. Pijte vodu
Ako vam nedostaju tekućine u vašem tijelu, postat ćete dehidrirani. To čini da srce mora raditi više kako bi zadržalo kisik i hranjive tvari koje se kreću kroz krvožilni sustav.Nedostatak krvi može uzrokovati nedostatak kisika u tijelu. To vas čini lako umornim i pospanim.
Upoznajte svoje potrebe za vodom u jednom danu. Općenito, svima se preporučuje piti 8 čaša vode dnevno ili oko 2 litre. Doza može zadovoljiti potrebe vode u tijelu. Međutim, najbolje je piti vodu svaki put kada se osjećate žedni.
3. Izbjegavajte pića koja sadrže kofein i alkohol
Kada menstruirate, izbjegavajte piti alkoholna pića, kao i ona koja sadrže kofein, kao što su kava, čaj, energetska pića i bezalkoholna pića. Alkoholna pića i kofein mogu vam otežati spavanje tijekom cijele noći, što će vam pomoći da se sutradan umorite.
4. Sport
Tjelovježba svaki dan ne mora biti teška, stvarno. Hodanje oko 30 minuta može biti lagana i jednostavna vježba za vas. Vježba će učiniti vaše tijelo pokretom, dajući vam energiju i omogućite vam da bolje spavate noću.
5. Kalcij u tijelu
Jedenje 1300 miligrama kalcija dnevno može pomoći smanjiti ili spriječiti simptome PMS-a, uključujući i umor. Kalcij se može dobiti iz kravljeg mlijeka i derivatnih proizvoda (jogurt ili sir); povrće kao što je špinat, brokula i kupus; ribe kao što su sardine i losos.
Ako želite uzimati dodatke kalcija, najprije se obratite svom liječniku ako je doista potrebno i koliko doza. Jer višak kalcija može naškoditi tijelu.
