sadržaj:
- Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
- 1. Dijeta ne uspije? Nemojte povlačiti na žaljenje
- 2. Nemojte preskakati obroke
- 3. Motivirajte se za početak od početka
- 4. Držite se podalje junk food i slatka pića
- 5. Vratite se prijateljima s vlaknastom hranom
- 6. Rasporedite ponovno kada morate vježbati
- 7. Opustite se, još uvijek možete povremeno varati
Medicinski video: My Child Can't Stop Eating (Childhood Obesity Documentary) - Real Stories
Možda ste isprva odlučni na dijeti kada gledate svoje vage. Međutim, nekoliko dana ili kasnije ne možete odoljeti iskušenju da varate i jedete hranu koju sami izazovete. U stvari, u to vrijeme se približavate svojoj idealnoj težinskoj meti, ali zato što varate tada dijeta postaje neuspjeh.
Ne brinite, čak i ako dijeta ne uspije, još uvijek možete dobiti idealnu težinu natrag na prethodnu metu. Kako?
1. Dijeta ne uspije? Nemojte povlačiti na žaljenje
Nakon što ste znali da se vaša tjelesna težina vraća nakon 'varanja' i ne možete podnijeti napast oko sebe, prirodno je da se osjećate tužno i požalite. Međutim, nemojte povlačiti za jadikovanje zbog neuspjele prehrane.
Ako ste previše stresom zbog razmišljanja o težini dobitak, vaša težina je čak i više vjerojatno da će ustati opet nego prije. Zato što hranu činiš kao bijeg od osjećaja žaljenja. Umjesto toga, sjetite se onoga što treba učiniti kako bi se vaša težina spustila i napravili novi plan prehrane.
2. Nemojte preskakati obroke
Moglo bi biti da vam je žao, a zatim se kažnjavate tako što ćete proći kroz obrok i zadržati glad, umjesto da vaša pretpostavka nije u redu. Prolazak kroz obroke nije dobar korak natrag prema 'putu' za pravu prehranu. Suština zdrave prehrane je kontroliranje apetita konzumiranjem hrane prema potrebama.
Ako ne jedete odjednom, možete se osjećati vrlo gladni u neko drugo vrijeme i na kraju ćete jesti namirnice koje su češće obilne, nego ako redovito jedete.Bolje je jesti redovito. Nije važno ako jedete 4-6 puta dnevno, ali s malim porcijama. Ova metoda će vam pomoći da se vratite na dijetu ispravno.
3. Motivirajte se za početak od početka
Ako dobijete dovoljno težine, usredotočite se na plan prehrane. Ponovno morate motivirati sebe da postignete idealnu tjelesnu težinu. Čak i ako trebate, možete pronaći nove stvari koje ćete motivirati. Zamolite partnera, prijatelje ili obitelj da vam pomogne da se vratite na dijetu.
4. Držite se podalje junk food i slatka pića
Natrag na prvi korak kada namjeravate dijetu, trebali biste izbjegavati sve namirnice i pića zbog kojih dijeta ne uspijeva, kao što su pržena hrana, pakirana hrana i slatka pića. Sve te namirnice i pića su ukusne i izgledaju ukusno, ali zapamtite one namirnice koje će vam opet morati ponoviti prehranu.
5. Vratite se prijateljima s vlaknastom hranom
Neizbježno, morate biti prijatelji s hranom koja je ponovno bogata vlaknima. Da, ovaj put pokušajte zaokružiti svoju odlučnost da konzumirate više vlaknaste hrane. Napravite voće kao užinu i povrće mora biti na svakom jelovniku vašeg obroka, a ne propustiti ga. Također možete odabrati vrstu vlaknastih ugljikohidrata kao što su crveni ili pšenični kruh.
6. Rasporedite ponovno kada morate vježbati
Ne zaboravite svaki dan učiniti sport obaveznim programom. ako ste to radili samo nekoliko puta tjedno, ovaj put pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno. Ako je potrebno, koristite ga naprava Koristite se kao podsjetnik kada trebate vježbati.
7. Opustite se, još uvijek možete povremeno varati
Budući da idete na dijetu, možda nećete dopustiti da dodirnete svu hranu koja vam se sviđa, tako da kada vaše želje počnu konzumirati te namirnice, ne možete ih kontrolirati.
Pokušajte 'opustiti' nekoliko pravila koja ste napravili. Ne da možete jesti bilo što i što god želite, ali najvažnije je kontrolirati ga. Možete izdvojiti 150-200 kalorija iz vaše ukupne potrebe da jedete hranu koju želite. No, ipak obratite pozornost na dijelove i ne prelazite unaprijed određenu kvotu.
