sadržaj:
- Medicinski video: Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti?
- Održavati zdravu trudnoću za pretile trudnice
- 1. Kontrolirajte svoju težinu tijekom trudnoće
- 2. Jedite zdravu hranu
- 3. Redovito vježbajte
Medicinski video: Kako pušenje djeluje na vaše zdravlje? I zašto treba prestati pušiti?
Zdrava trudnoća je san svih trudnica. Ali da bi se to postiglo, postoje neke stvari koje morate postići. Jedna od njih je težina tijekom trudnoće koju treba održavati. Budući da trudnice doživljavaju značajan porast tjelesne težine, to može biti zadovoljavajuća stvar, ali to ne znači zdravo. Štoviše, ako su trudnice prekomjerne težine ili prekomjerne težine prije trudnoće. Onda, kako ste dobili zdravu trudnoću ako već imam veću težinu?
I PROČITAJTE: Što se događa kada su trudnice prekomjerne?
Održavati zdravu trudnoću za pretile trudnice
Važno je da dobijete zdravu trudnoću čak i ako ste debeli. Vaša prekomjerna težina može utjecati na zdravlje vaše trudnoće, kao i na bebu u maternici. Različiti rizici komplikacija mogu se povećati ako ste pretili tijekom trudnoće, kao što su gestacijski dijabetes, visoki krvni tlak i preeklampsija.
Dakle, ako jeste pretežak tijekom trudnoće, morate obratiti pozornost na hranu koju jedete, na aktivnosti koje radite i na to koliko ćete dobiti tijekom trudnoće. Ove tri stvari pomažu vam da dobijete zdravu trudnoću i spriječite komplikacije trudnoće.
1. Kontrolirajte svoju težinu tijekom trudnoće
Ako ste prije trudnoće preopterećeni, trebate malo povećati tjelesnu težinu tijekom trudnoće. Dakle, povećanje tjelesne težine koje morate postići tijekom trudnoće prilagođava se težini koju imate prije nego što zatrudnite. Tako ćete tijekom trudnoće imati zdravu težinu.
- Ako imate prekomjernu težinu, tijekom trudnoće morate povećati težinu za 7-11 kg.
- Ako ste pretili, trebate samo povećati težinu za 5-9 kg tijekom trudnoće.
Možete li dijetu ili izgubiti težinu tijekom trudnoće?
U nekim slučajevima gubitak težine tijekom trudnoće može naškoditi fetusu. Čak i prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa, trudnoća nije pravo vrijeme za gubljenje težine, čak i ako ste pretili ili pretili tijekom trudnoće. Dakle, ako imate prekomjernu težinu ili pretilost tijekom trudnoće, pravo rješenje je kontrolirati dobivanje na težini tijekom trudnoće, a ne smanjiti težinu.
Također pročitajte: 5 načina za kontrolu težine tijekom trudnoće
2. Jedite zdravu hranu
Najbolja stvar za vas i vaše dijete u maternici jest da jedete uravnoteženu prehranu. Kada pretežakMorate kontrolirati svoj unos hrane kako biste zadržali dobitak tjelesne težine tijekom trudnoće. Izaberite namirnice s niskim glikemijskim indeksom, zbog čega tijelo više radi kako bi ga pretvorilo u šećer. Na primjer, povrće i voće (posebno oni tamno zeleni, crveni i narančasti), meso i perad, te namirnice koje sadrže dobru masnoću (poput avokada i lososa). Također, odaberite hranu s visokim sadržajem vlakana kako se ne bi osjećali gladni. Na primjer, voće, povrće, smeđa riža, pšenični kruh i žitarice. Vlaknasta hrana također može spriječiti zatvor i nadutost.
Morate biti pametni da odaberete hranu i napravite zamjenu. Na primjer, umjesto da jedete čips ili kruh kao užinu, preferirajte salatu ili voće. Ako se često osjećate gladni, morate primijeniti načelo jedenja malo, ali često. Nikada ne propustite obrok jer vam to neće pomoći da kontrolirate svoju težinu. Također, ne zaboravite uzeti prenatalne vitamine koje vaš liječnik preporučuje.
3. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba tijekom trudnoće je jedan od načina da se dobije zdrava trudnoća, također kako bi se tijelo pripremilo za rođenje i pomoglo vam da se dobro naspavate. Vježba vam također može pomoći u kontroli tjelesne težine tijekom trudnoće, pogotovo ako se radi o uravnoteženoj prehrani. Međutim, ne možete sve vrste vježbi učiniti, osobito vrstu naporne vježbe. Najbolje je početi se baviti blagom do umjerenom tjelovježbom, kao što je brzo hodanje, plivanje ili joga. Posavjetujte se sa svojim liječnikom što vježba možete učiniti ovisi o stanju vaše trudnoće.
TAKOĐER: Marljive trudnice koje vježbaju rađaju pametne bebe
Osim što svakodnevno vježbate, morate biti i fizički aktivni. To znači da morate smanjiti sjedeću aktivnost, kao što je sjedenje i ležanje. Biti fizički aktivan također može pomoći tijelu sagorijevati dodatne kalorije. Neke male stvari koje se mogu učiniti tako da ste aktivniji koriste stube umjesto toga dizalo, šetnja do parka ili najbližeg minimarketa umjesto korištenja vozila i tako dalje.
Ne zaboravite piti puno vode da bi vaše tijelo bilo hidratizirano. Kada ste trudni, trebate više tekućine. Međutim, izbjegavajte napitke s okusom, bezalkoholna pića ili sokove jer to može dodati više kalorija vašem tijelu.
