sadržaj:
- Medicinski video: Kako da unosite manje kalorija I Fitt hrana I Fitness Motivacija
- Jedite puno voća da ne jedete povrće, mogu li se ispuniti prehrambene potrebe?
- Voće ima tendenciju da ima više sadržaja ugljikohidrata
- Koji dio povrća i voća morate ispuniti u jednom danu?
Medicinski video: Kako da unosite manje kalorija I Fitt hrana I Fitness Motivacija
Ako možete odabrati želite li jesti povrće ili voće? Ako odgovorite na voće, niste sami. Za razliku od slatkog i svježeg voća, povrće je obično manje preferirano. Iako su oba izvori vlakana, vitamina i minerala za tijelo. Mnogi misle da jesti što više voća može zamijeniti dio povrća koje treba pojesti. Onda, je li to dobro ako je učinjeno? Možete li jesti puno voća da ne jedete više povrća?
Jedite puno voća da ne jedete povrće, mogu li se ispuniti prehrambene potrebe?
Voće i povrće izvor su vitamina i minerala za tijelo. Svaka vrsta hrane koju trebate za zdravlje se održava. Budući da ima isti sadržaj, kao što su vlakna, vitamini i minerali, mnogi ljudi pretpostavljaju da se voće i povrće mogu zamijeniti.
U stvari, obje vrste hrane imaju različite vitamine i minerale. Postoji nekoliko vrsta vitamina ili minerala koji su bolji i brojniji u povrću, i obrnuto. Dakle, nije mudro ako zamijenite dio konzumiranja povrća voćem.
Na primjer, minerali kao što su kalcij i željezo najčešće su u vlasništvu povrća sa zelenim lišćem. Iako može biti u voću, količina nije toliko kao u zelenom lisnatom povrću. Dakle, vi koji ne jedete povrće nećete moći zadovoljiti vaše dnevne prehrambene potrebe samo ako jedete voće.
Voće ima tendenciju da ima više sadržaja ugljikohidrata
Vlakna su vrsta ugljikohidrata u povrću i voću. Dakle, voće i povrće mora imati sadržaj ugljikohidrata u njima. Međutim, u plodovima postoje i druge vrste ugljikohidrata, naime jednostavni ugljikohidrati kao što je fruktoza.
Fruktoza je zaslađivač koji je prisutan u svakom plodu, sve više i više ako je plod zreo. Pa, ako se ova vrsta jednostavnih ugljikohidrata konzumira previše, to će utjecati na razinu šećera u krvi. Međutim, fruktoza, zaslađivač u ovom voću, sigurna je za konzumiranje dijabetičara ako se konzumira kako je preporučeno.
U međuvremenu, povrće u sebi nema jednostavnog sadržaja ugljikohidrata. Dakle, to je bolje ako se konzumira malo, čak i neki stručnjaci kažu da povrće zapravo može zamijeniti vaše voće.
Ali opet, sve što uđe u vaše tijelo mora biti uravnoteženo i preporučeno. Možda nije previše ili premalo.
Koji dio povrća i voća morate ispuniti u jednom danu?
Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje odraslima da jedu voće i povrće čak 400-600 grama dnevno. Količina se sastoji od 250 grama povrća i 150 grama voća. Doista, količina povrća je još uvijek više od plodova. Čak i Ministarstvo zdravlja navodi da su dvije trećine ukupne potrošnje povrća i voća dio povrća.
250 grama povrća odgovara 2,5 šalice kuhanog i isušenog povrća. Ove biljne potrebe mogu se podijeliti u tri obroka ili prilagoditi vašem rasporedu obroka svaki dan.
U međuvremenu, potreba za voćem dnevno je 150 grama što je ekvivalentno trima Ambon bananama ili dvije srednje jabuke ili oko četiri srednje velike naranče. Ovaj dio plodova možete ometati između rasporeda obroka tako da se ne osjećate gladni cijeli dan.
