sadržaj:
- Medicinski video: LIJEČI MASNOĆU U KRVI, ŠEĆER U KRVI, VISOKI KRVNI TLAK, NOĆNE GRČEVE...
- Različiti načini za smanjenje visokog krvnog tlaka
- 1. Jedite cveklu
- 2. Pijte jogurt
- 3. Kuhajte pomoću začina
- 4. Grickanje tamne čokolade
- 5. Jedite ribu
- 6. Podignite teret
- 7. Pridružite se satu joge
Medicinski video: LIJEČI MASNOĆU U KRVI, ŠEĆER U KRVI, VISOKI KRVNI TLAK, NOĆNE GRČEVE...
Samo smanjivanje količine soli u hrani nije dovoljno učinkovito za smanjenje krvnog tlaka I dalje trebate napraviti razne druge promjene u vašem životu, od odabira sastojaka do vrste tjelesne aktivnosti koja se može obaviti.
Različiti načini za smanjenje visokog krvnog tlaka
1. Jedite cveklu
Beets sadrži nitrate koji mogu proširiti krvne žile i smanjiti krvni tlak, kaže dr. Christine Rosenbloom, profesorica emerita na sveučilištu Georgia State.
Jedenje repa ili pijenje soka od repa prije vježbanja može pomoći smanjiti količinu kisika koju mišići trebaju obaviti. To znači da se izdržljivost vašeg tijela može povećati.
Kuhinjski tip: zamotajte repu u aluminijsku foliju i pecite u pećnici na 200 ° C 40 minuta ili dok ne postane glatka. Narežite i začinite maslinovim uljem i svježim timijanom. Ako želite probati tekući oblik, prije vježbanja popijte oko 120ml soka od repe.
2. Pijte jogurt
Ne samo da olakšava probavu, već i jogurt može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka. Jedenje 180 ml jogurta dnevno može vam pomoći u održavanju zdravog raspona krvnog tlaka. Za ovu korist odgovorni su posebni proteini i dobre probiotičke bakterije u jogurtu. Da biste bolje osjetili prednosti jogurta, možete izabrati grčki jogurt bez mirisa bez sadržaja masti od 2 posto.
Tip kuhinje: Poslužite grčki jogurt bez okusa s borovnicama. Osim slatkoće prepuštanja jezika, borovnice također imaju učinak kontrole krvnog tlaka.
3. Kuhajte pomoću začina
Ako ste navikli začiniti jela solju ili MSG-om, zamijenite ih prirodnim aromama. Pokušajte bilje koje imaju jake okuse kao što su češnjak, papar, cimet, kumin, curry prah, đumbir, paprika i tako dalje.
Tip kuhinje: Dodajte svoj smoothie s cimetom. Cimet može kontrolirati vaš krvni tlak kako bi ostao stabilan.
4. Grickanje tamne čokolade
odabrati tamna čokolada kao izbor zalogaja. Odaberite najmanje 60 posto kakaa i ograničite potrošnju za oko 30 grama dnevno. Tamna čokolada sadrži dva puta više antioksidativnih flavonoida od mliječne čokolade. Ovaj sadržaj je koristan za održavanje zdravlja srca i poboljšanje protoka krvi smanjenjem napetosti.
Tip kuhinje: promiješajte nezaslađen čokoladni prah u svoj zobeni doručak.
5. Jedite ribu
Odaberite losos, skušu, haringu, sardine ili tunu. Ove ribe imaju dvije omega-3 masti. Omega-3 može smanjiti učinke upale koja širi krvne žile i snižava krvni tlak.
Tip kuhinje: jesti ove ribe najmanje dva do tri puta tjedno.
6. Podignite teret
Previše masnoća u trbuhu može povećati rizik od visokog krvnog tlaka. Kao mjera opreza, trening s utezima će imati koristi više nego što koristite ergometar, Možete spaliti više nego dvostruko više masti tako da podižete utege umjesto da radite samo kardio. Trening snage stvara mišiće koji će potaknuti metabolizam, tako da je lakše sagorijevati masti.
Savjet za tjelovježbu: ne radi kardio vježbe na sve jer kardio vježba je još uvijek najbolji način za smanjenje viška težine.
7. Pridružite se satu joge
Da, yoga je način za smanjenje krvnog tlaka koji se pokazao učinkovitim. U samo tri mjeseca redovite tjelovježbe možete postići bolji cilj krvnog tlaka. Joga također može kontrolirati razinu kolesterola i pomoći vam da izgubite težinu.
Savjet za tjelovježbu: početi s početnim yoga class, ako ste zabrinuti da vaše tijelo nije dovoljno fleksibilan učiniti razne teže joga poza.
