sadržaj:
- Medicinski video: NAJJAČI LIJEK ZA TRIGLICERIDE I MASNOĆU U KRVI I VISOKI KRVNI TLAK NA SVIJETU!!!
- Kivi
- Banane
- Avokado
- Voćno voće
- Repa
- Nar
Medicinski video: NAJJAČI LIJEK ZA TRIGLICERIDE I MASNOĆU U KRVI I VISOKI KRVNI TLAK NA SVIJETU!!!
Savjetujemo vam da dnevno konzumirate najmanje 5 porcija voća i povrća. To pomaže u ispunjavanju unosa vitamina i minerala koje vaše tijelo treba. Kada imate hipertenziju ili visoki krvni tlak, vitamini i minerali i vlakna sadržana u povrću i voću mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Posebno, voće koje sadrži kalcij, magnezij ili kalij je voće koje se preporučuje osobama s povišenim krvnim tlakom.
Sljedeće su neke vrste voća koje pomažu u smanjenju visokog krvnog tlaka:
kivi
To je jedan od plodova koji se preporučuju za konzumaciju ljudi s visokim krvnim tlakom. Zašto? Budući da u jednom kivi sadrži 2% kalcija, 7% magnezija i 9% kalija. Tri minerala koji mogu pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka nalaze se u ovom voću.
Osim što sadrži ta tri minerala, kivi je također bogat vitaminom C koji je antioksidans. Ovi antioksidansi mogu pomoći vašem tijelu u borbi protiv slobodnih radikala i spriječiti oštećenja stanica u tijelu. Iako se osjeća malo kiselo, ali ispada da ovo voće ima koristi koje su vrlo korisne za vas. Onda, zašto ne stavite ovo voće na popis plodova koje morate konzumirati svaki dan?
Također pročitajte: DASH dijeta i njezine prednosti u povišenom krvnom tlaku
banane
Ostali plodovi koji također mogu pomoći smanjiti krvni tlak su banane. Pa, ovo je plod koji je vrlo pristupačan i lako ga je pronaći. Sigurno ste upoznati s ovim voćem kao desertom. Ispada da jedna srednja banana sadrži 1% kalcija, 8% magnezija i 12% kalija koji vam je potreban svaki dan.
Osim što snižavaju krvni tlak, banane mogu pomoći u smanjenju razine hormona stresa u krvi. Za to počnite jesti banane svaki dan najmanje 1 kao doručak ili užinu.
avokado
Osim što je bogato dobrim mastima, ovo voće je također bogato vitaminima i mineralima koji mogu pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Jedan i pol avokado može pružiti 1% kalcija, 5% magnezija i 10% kalija koji su vam potrebni. Osim što su bogati dobrim mineralima i mastima, avokado također sadrži karotenoide koji mogu pomoći u održavanju zdravlja vašeg srca. Prilikom ljuštenja avokada pažljivo ih ogulite. Zašto? Budući da se ispostavlja da je sadržaj raznih dobrih spojeva pod kožom avokada.
Voćno voće
Sigurno već znate jagode, borovnice i maline? Pa, ispostavilo se da su bobice vrlo korisne za održavanje krvnog tlaka. Bobice, osobito borovnice, sadrže flavonoide. Ovaj spoj flavonoida, prema jednom istraživanju, može spriječiti visoki krvni tlak (hipertenzija) i može pomoći u smanjenju visokog krvnog tlaka.
I PROČITAJTE: Jedite najbolje voće prije ili poslije jela?
repa
Na temelju istraživanja koje je objavio časopis American Heart Association pokazuje da konzumacija soka od repe može pomoći u smanjenju krvnog tlaka. Studija koju je provela Queen Mary University of London objasnila je da sadržaj nitrata u repi može povećati razinu plina dušikovog oksida u cirkulaciji krvi, što pomaže u održavanju zdravlja srca.
Druga istraživanja objavljena u Nutrition Journalu 2013. također su pokazala da sistolički krvni tlak sudionika koji je pio sok od repe i jabuke mogao opasti nakon 6 sati, osobito kod muških sudionika. Sadržaj nitrata u cikli zapravo je koristan za snižavanje krvnog tlaka. Pčele možete jesti na različite načine, primjerice sok, dodati žitaricama za doručak, peći s povrćem, pripremiti salate i tako dalje.
nar
Sigurno ste nedavno često čuli ime ovog voća putem televizije, često nazvanog šipkom. Da, postoje mnogi proizvodi koji dodaju ovo voće kao jedan od njegovih sastojaka. Doista, ispada da crveni nar imaju mnoge prednosti. Jedna od prednosti je smanjivanje krvnog tlaka. Zapravo, bilo je mnogo studija koje to dokazuju.
Jedno od njih je istraživanje koje je objavila tvrtka Plant Foods for Human Nutrition. Ova studija je pokazala da je konzumacija više od jedne čaše soka nara svaki dan tijekom 4 tjedna bila povezana sa smanjenjem sistoličkog i dijastoličkog krvnog tlaka. Uzrok tome može biti sadržaj kalija i polifenoli u plodu.
Drugi plodovi koji također sadrže kalij za smanjenje krvnog tlaka su:
- jabuke
- narančasta
- kruške
- dinja
- ananas
- mango
- vino
PROČITAJTE: 6 prednosti guave, od voća do lišća
