sadržaj:
- Medicinski video: DOMINION Documentary | 2018
- Razvoj trudnoće tijekom trećeg tromjesečja
- Koje su hranjive tvari trećeg trimestra koje moraju ispuniti trudnice?
- 1. Omega-3 masne kiseline i kolin
- 2. Kalcij
- 3. Željezo
- 4. Cink
- 5. Vitamin A
Medicinski video: DOMINION Documentary | 2018
Ne osjećate da je vaša gestacijska dob dosegla treće tromjesečje i uskoro će se vaše dijete roditi u svijetu. Vjerojatno ste čekali na ovo vrijeme i spremni ste za rođenje djeteta. Međutim, ne zaboravite zadržati svoje prehrambene potrebe. U trećem tromjesečju, vaše se dijete još razvija, pa mu još uvijek treba mnogo važnih hranjivih tvari. Koje su hranjive tvari trećeg trimestra važne za trudnice?
Razvoj trudnoće tijekom trećeg tromjesečja
Treće tromjesečje traje od 28 tjedana trudnoće. U tom razdoblju, beba u vašoj utrobi je vidjela svoj oblik, važni organi u bebinom tijelu također su formirani i počinju funkcionirati. Oko 32. tjedna trudnoće, kosti bebe također su potpuno razvijene. Međutim, bebin se živčani sustav još uvijek razvija u ovom trećem tromjesečju.
U ovom trećem tromjesečju, beba će nastaviti dobivati na težini brzo, oko 230 grama svaki tjedan. Bebe također počinju skladištiti neke minerale u tijelu, kao što su željezo i kalcij. Dakle, majka još uvijek mora zadovoljiti svoje visoke prehrambene potrebe tijekom trećeg tromjesečja.
Koje su hranjive tvari trećeg trimestra koje moraju ispuniti trudnice?
Prehrana trećeg trimestra gotovo je ista kao i esencijalna hranjiva potrebna trudnicama tijekom drugog tromjesečja. Kontinuirani razvoj fetusa u maternici i priprema fetusa za rođenje čine mnoge važne hranjive tvari koje moraju ispuniti trudnice. Ovo su hranjive tvari trećeg trimestra koje trudnice moraju ispuniti:
1. Omega-3 masne kiseline i kolin
Fetalni razvoj se i dalje nastavlja tijekom trećeg tromjesečja, uključujući razvoj mozga i živčanog sustava. Dakle, trudnice trebaju zadovoljiti potrebe omega-3 masnih kiselina i kolina kako bi podržale ovaj razvoj. Ove omega 3 i kolinske masne kiseline možete dobiti od masne ribe (poput lososa, tune i sardina) i omega-3 obogaćenih jaja.
2. Kalcij
Razvoj kostiju dojenčadi također se vrlo brzo javlja u ovom trećem trimestru. Stoga, majke i dalje trebaju ispuniti svoje potrebe za kalcijem od 1200 mg dnevno. Osim toga, bebe također počinju skladištiti kalcij kao rezervu u svojim tijelima. Trudnice mogu dobiti kalcij iz mlijeka i mliječnih proizvoda, zelenog povrća, koštanih riba (kao što su inćun i sardine) i soje. Odaberite mlijeko i mliječne proizvode koji imaju nisku masnoću ako majka želi zadržati svoju težinu.
3. Željezo
Što se bliže vremenu rođenja povećavaju potrebe željeza trudnica. To je zato što je potreban veći volumen krvi za trudnice i fetuse. Nedostatak željeza tijekom trudnoće može povećati rizik od prijevremene bebe i LBW. Iz tog razloga, trudnice moraju ispuniti ovu visoku potrebu za željezom. Željezne potrebe trudnica u trećem tromjesečju su 39 mg.
Zahtjev za željezom možete ispuniti potrošnjom zelenog povrća (poput špinata, brokule i listova kelja), crvenog mesa, žumanjka i graha. Kombinirajte s hranom koja sadrži vitamin C kada jedete ovu hranu. Vitamin C može pomoći apsorbirati željezo u tijelu. Osim toga, vitamin C također može pomoći u poboljšanju imunološkog sustava kod majki i beba. Možda ćete također morati uzimati dodatke željeza kako biste zadovoljili visoke zahtjeve željeza.
4. Cink
U trećem tromjesečju, potreba za cinkom neznatno se povećala u odnosu na prethodno tromjesečje, što je jednako 20 mg. Zahtjevi cinka koji su dobro ispunjeni tijekom trudnoće mogu spriječiti bebe od preranog rođenja. Možete zadovoljiti ove zahtjeve cinka od crvenog mesa, morskih plodova, zelenog povrća (poput špinata i brokule) i orašastih plodova.
5. Vitamin A
Potrebe za vitaminom A također su se neznatno povećale u trećem tromjesečju trudnoće nego u prethodnom tromjesečju. Trudnice u ovom trenutku moraju zadovoljiti potrebe vitamina A od 850 mikrograma. Možete dobiti vitamin A iz raznog voća i povrća (poput mrkve, rajčice, slatkog krumpira i špinata), kao i mlijeka i jaja.
