sadržaj:
- Medicinski video: Sta izbegavati za zdravlje kosti
- Nutritivni sadržaj pojačivača mlijeka
- Je li dobivanje na težini stvarno učinkovito?
- Koliko biste trebali piti da biste brzo dobili svoju težinu?
- No, ako uglavnom pijete mlijeko za povećanje težine, to je nuspojava
Medicinski video: Sta izbegavati za zdravlje kosti
Za one od vas koji želite brzo dobiti težinu, dopuniti proizvode kao što su povećanje težine mlijeko čini se da je dobar izbor. Samo pijte mlijeko, ne morate jesti toliko da bi tijelo postalo puno. Međutim, je li istina da mliječni dodaci povećavaju dobivanje na težini i povećavaju težinu? Kakav je učinak na zdravlje? Dođite, odmah pogledajte cjelokupno objašnjenje u nastavku.
Nutritivni sadržaj pojačivača mlijeka
Prije razumijevanja kako mlijeko povećava težinu u tijelu, prvo morate znati što je prehrambeni sadržaj. Za razliku od mlijeka općenito, mlijeko za dobivanje na težini obično je veće u kalorijama, masti i proteinima.
Provjerite popis hranjivih tvari u jednom od sljedećih pripravaka mlijeka s dodanom težinom.
- Energija (kalorija) 200-220 kcal
- mast : 5 grama
- protein : 15 grama
- šećer : 17 grama
Pa, pokušajte ga usporediti s nutritivnim sadržajem cijelog kravljeg mlijeka (punomasno mlijeko) općenito, kao što je dolje navedeno, na primjer.
- Energija (kalorija) : 103 kcal
- mast : 2,4 grama
- protein : 8 grama
- šećer : 13 grama
Kada se promatra iz raznih nutritivnih sadržaja, mlijeko se povećava u kalorijama, masti, bjelančevinama i šećeru od obične kravljeg mlijeka. Zbog toga se vjeruje da je mlijeko za povećanje tjelesne težine učinkovitije u stvaranju tijela puno višeg mišića.
Je li dobivanje na težini stvarno učinkovito?
Da biste povećali težinu, morate se pobrinuti da je vaš dnevni unos kalorija i masti veći od onog što sagorijevate u energiju. Dakle, mlijeko za piće dodataka može zaista pomoći da povećate svoj unos kalorija. Međutim, koliko kalorija postaje svima izvor energije također utječe. Jer, nije moguće svaki dan vaše tijelo ne sagori kalorije ili mast.
Stoga samo konzumiranje mlijeka nije učinkovito za povećanje tjelesne težine. Još uvijek morate jesti hranu koja sadrži različite važne hranjive tvari za tijelo. Zapamtite, ovo mlijeko je dodatak ili dodatak, a ne zamjena za obrok.
Studija u časopisu Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine otkrila je da konzumiranje mlijeka do tri puta dnevno može doista povećati težinu zbog dodatnog masti i proteina sadržanih u čaši mlijeka.
Osim toga, visoki sadržaj bjelančevina u mlijeku za povećanje težine također može povećati vašu mišićnu masu. Dakle, niste samo debeli zbog masti. Vaše tijelo će također biti formirano. S bilješkama redovito vježbate. Ako nije popraćena vježbom, mišićna masa se neće povećati.
U zaključku, mlijeko za dobivanje na težini doista može pomoći da tijelo bude više ispunjeno. Međutim, postoje dva uvjeta. Prvi je držanje hrane uravnoteženom i odgovarajućom prehranom. Drugi je rutinska vježba.
Koliko biste trebali piti da biste brzo dobili svoju težinu?
Najbolji i najzdraviji način za dobivanje na težini je da počnete polako. Namjestite cilj da povećate tjelesnu težinu za oko 0,5 kilograma tjedno. To se može učiniti pijenjem dvije čaše dodatka mlijeka svaki dan.
Dvije čaše mlijeka jednake su 400-440 dodatnih kalorija. Međutim, morate povećati do 500 kalorija dnevno. Za to, možete dodati zalogaje koje su visoke u kalorija. Na primjer, pola avokada ili jedna srednja banana (Ambon banana ili bokvica).
No, ako uglavnom pijete mlijeko za povećanje težine, to je nuspojava
Iako mliječni dodaci mogu pomoći u dobivanju na težini, to ne znači da možete piti što je više moguće. Postoje brojne opasnosti koje vrebaju ako previše popijete.
Sadržaj šećera u jednom mlijeku je prilično visok, što je oko 17 grama. Ako popijete do tri čaše dnevno, to znači da dobivate 51 gram šećera. Zapravo, sigurna granica dnevne potrošnje šećera koju preporučuje Ministarstvo zdravstva je 50 grama. Da ne spominjemo šećer iz hrane ili pića izvan mliječnih dodataka. Većina šećera povećava rizik od razvoja dijabetesa.
Osim toga, previsoke razine proteina otežavaju jetri da filtrira preostale tvari u tijelu. To može povećati rizik od bolesti jetre. Višak kalorija je također opasan za zdravlje vašeg srca.
Dakle, prije nego počnete konzumirati mlijeko kako biste povećali tjelesnu težinu, najprije se obratite liječniku ili nutricionistu. Zdravstveni radnici mogu pomoći u odabiru programa za dobivanje na težini koji najbolje odgovara vašem zdravstvenom stanju.
