sadržaj:
- Medicinski video: Recover out loud | Tara Conner | TEDxUniversityofNevada
- Različite koristi vitamina D za zdravlje
- Zašto je vitamin D koristan za smanjenje tijela?
Medicinski video: Recover out loud | Tara Conner | TEDxUniversityofNevada
Iako ne postoje određeni lijekovi koji mogu izgubiti na težini, vitamin D ima važnu ulogu u održavanju idealne tjelesne težine. Smatra se da koristi vitamina D igraju ulogu u reguliranju hormonalnih funkcija tijela koje uključuju hormone koji stvaraju masnoću i hormone gladovanja glađu.
Različite koristi vitamina D za zdravlje
Vitamin D je vrsta vitamina topivog u mastima, što znači da će se nakon konzumacije pohraniti u masnoću. Vitamin D se može dobiti iz određenih vrsta namirnica kao što su uljane morske ribe, škampi, jaja, gljive i mliječni proizvodi ili uzimanje dodataka vitamina D. Osim toga, tijelo može proizvoditi vitamin D i kada je izloženo sunčevoj svjetlosti.
Prednosti vitamina D igraju ulogu u apsorpciji minerala u koštanom tkivu, održavaju otpornost organizma, te su potrebne za proizvodnju i regulaciju rada endokrinog sustava. Tako da postoji nedostatak dugog zdravlja tijela za cjelokupno zdravlje tijela. Nedostatak vitamina D može biti uzrokovan nedostatkom unosa izvora hrane vitamina D jer postoje samo određene vrste hrane. Ako je teško zadovoljavati unos vitamina D, preporuča se izlaganje suncu svaki dan tijekom 5-30 minuta / dan ili konzumiranje vitamina D 15 mcg ili oko 600 IU dnevno.
Međutim, imajte na umu da prekomjerni unos vitamina D može imati toksični učinak, a taj je učinak vjerojatniji ako vam nedostaje unos vitamina K. Stoga bi dodavanje vitamina D trebalo uravnotežiti s unosom vitamina K koji se može dobiti iz zelenog povrća kao što su kupus i brokula i druge namirnice kao što su žitarice, riba, jetra i jaja ili dodatak vitamina K2 su oko 150 mcg dnevno.
Zašto je vitamin D koristan za smanjenje tijela?
Studija procjenjuje da gotovo 50% pojedinaca diljem svijeta ima nedostatak vitamina D. Nedostatak vitamina D može se otkriti hipotalamusom koji je najmanji dio mozga kako bi se potaknulo stvaranje više masnog tkiva i povećali hormoni gladi. Poznato je da koristi vitamina D igraju ulogu u reguliranju sazrijevanja masnih stanica.
Druga studija u ranim 2000 također je pokazala da pretili pojedinci skloni da imaju niske razine vitamina D. To potiče teoriju da postoji povezanost između konzumacije vitamina D i učestalosti pretilosti. Postoje dvije mogućnosti koje uzrokuju ovo, među njima su pojedinci s težinom koji češće rijetko konzumiraju izvore hrane vitamina D ili imaju tendenciju da ne budu izloženi sunčevom svjetlu jer rijetko obavljaju aktivnosti izvan kuće.
Još jedna zanimljiva činjenica je da će gubitkom težine povećati razinu vitamina D pohranjene u krvi. Studija pokazuje da postoje razlike u enzimima koji igraju ulogu u aktiviranju vitamina D u osoba s normalnom težinom i onih koji su pretili. Stoga je moguće da razine vitamina D ovise o tjelesnoj težini osobe, pri čemu pojedincima koji nose težinu potrebno je više vitamina D. To također objašnjava kako je vjerojatnije da će pretili pojedinci otkriti nedostatak vitamina D.
Eksperimentalna studija provedena 2014. godine za godinu dana pokazala je da su pojedinci koji su probali dijetu i tjelovježbu te konzumirali dovoljno vitamina D imali značajniji gubitak težine od osoba koje nisu konzumirale dovoljno vitamina D. U drugim studijama, korist vitamina D nije uvijek uzrokovala mršavljenja, ali postoji značajno smanjenje tjelesne masti.
