sadržaj:
- Medicinski video: Planiranje trudnoće
- Utjecaj neplanirane trudnoće
- O čemu treba razgovarati s liječnikom prije trudnoće
- Što treba pripremiti prije trudnoće?
- 1. Težina
- 2. Prehrana prije trudnoće
- 3. Vitaminski dodaci
- 4. Redovito vježbajte
- 5. Prestanite pušiti i pijte alkohol
- 6. Smanjite stres
- 7. Cijepljenje
Medicinski video: Planiranje trudnoće
Trudnoća nije lako proći. Trudnoće koje nisu dobro planirane mogu imati negativan utjecaj na majku i dijete. Dakle, planiranje trudnoće je nešto što morate učiniti prije trudnoće. Mnoge hranjive tvari potrebne su prije i tijekom trudnoće koje morate pripremiti. U trudnoći postoje i različite promjene u tijelu majke i moraju biti pripremljene kako bi majka izbjegla komplikacije tijekom trudnoće.
Utjecaj neplanirane trudnoće
Citirano od stranice Majke i rane godine, Znanstveni savjetodavni odbor za prehranu navodi da mnogi faktori određuju rast fetusa koji se javlja prije trudnoće. Stanje prehrane majke na početku trudnoće također utječe na sposobnost majčinog tijela da zadovolji prehrambene potrebe djeteta tijekom maternice. Zadovoljavanje prehrambenih potreba majki i beba mora se provoditi kontinuirano dok se beba ne rodi.
Primjer hranjive tvari koju majka treba pripremiti prije nego počne trudnoća je folna kiselina. Nedostatak folne kiseline prije i za vrijeme trudnoće može povećati rizik od urođenih mana u dojenčadi. Ostale hranjive tvari koje majka mora ispuniti tijekom trudnoće su željezo. Nedostatak željeza tijekom trudnoće može uzrokovati anemiju tijekom trudnoće. Nedostatak vitamina D i kalcij tijekom trudnoće također mogu utjecati na formiranje kostiju u dojenčadi.
Osim hranjivih tvari, još jedna stvar koja se mora uzeti u obzir prije trudnoće majke je težina. Prekomjerna tjelesna težina ili pretilost u majci prije trudnoće može povećati rizik od pojave dijabetesa tijekom trudnoće (gestacijski dijabetes) i hipertenzije.
O čemu treba razgovarati s liječnikom prije trudnoće
Vrlo je važno da se dobro pripremite prije nego planirate zatrudnjeti. O tome je bolje razgovarati sa svojim liječnikom
- Vašu povijest bolesti i lijekove koje uzimate
- Problemi s prethodnim trudnoćama (ako to nije vaša prva trudnoća)
- Cjepivo koje imate
- Vaš način života, kao što je da li pušite ili pijete alkohol i kako radite
- Što trebate učiniti prije trudnoće, tako da se komplikacije tijekom trudnoće mogu izbjeći
Pre i nakon trudnoće preporuke su visoko preporučeno kako bi zaštitili vas i vaše buduće bebe zdravlje.
Što treba pripremiti prije trudnoće?
Neke stvari koje morate pripremiti prije trudnoće su:
1. Težina
Je li vaša težina u normalnom rasponu? Ako imate prekomjernu težinu, trebali biste ograničiti unos i redovito vježbati kako biste izgubili težinu. Normalna težina prije i tijekom trudnoće može smanjiti rizik od komplikacija tijekom trudnoće, kao što su hipertenzija i gestacijski dijabetes.
Ako imate prekomjernu tjelesnu težinu prije trudnoće, samo trebate malo povećati težinu tijekom trudnoće. Isto tako, ako ste prenizak, prije trudnoće, morate povećati težinu tijekom trudnoće.
2. Prehrana prije trudnoće
Prije nego što zatrudnite, dobra stvar koju ćete učiniti je poboljšati svoju prehranu. Trebali biste početi pokušavati jesti zdravu i uravnoteženu hranu kako bi zadovoljili vaše prehrambene potrebe prije trudnoće. To također može učiniti vašu trudnoću lakšom za život jer ste naviknuti na zdravu prehranu i zdrav način života.
Početak dodavanjem više svježeg povrća i voća u svoj izbornik svakodnevno. To vam može pomoći da lakše primijenite dijetu s uravnoteženom prehranom.
Osim povrća i voća koje sadrže mnogo vitamini i mineralihranjive tvari na koje trebate obratiti pozornost kada jedete:
- karbohidrat, Pokušajte konzumirati ugljikohidrate iz izvora koji nisu riža, kao što je zamjena s pšenicom ili smeđom rižom. Također, pokušajte ograničiti slatku hranu ili piće.
- Protein. Možete ga dobiti od mesa, ribe, mlijeka i njegovih proizvoda i oraha, poput tofua i tempeha. Ako ste vegetarijanac, još uvijek možete dobiti dovoljno proteina. Predlažemo da o tome porazgovarate sa svojim liječnikom.
- Masnoće. To je hranjiva tvar koja je također važna tijekom trudnoće. Masnoće pomažu tijelu da apsorbira vitamine. Pobrinite se da jedete zdrave masti koje se mogu dobiti iz ribljih ili biljnih izvora, kao što je grah.
- Vlakna. Može se dobiti iz povrća, voća i sjemena. Barem biste trebali jesti povrće i voće 3-5 obroka dnevno kako biste zadovoljili svoje potrebe za vlaknima. Sastanak vaših vlakana može spriječiti zatvor tijekom trudnoće.
3. Vitaminski dodaci
To je ono što vam je potrebno ako ne možete zadovoljiti potrebe nekih vrlo visokih hranjivih tvari, kao što su folna kiselina, željezo i vitamin A. Uzimanje prenatalnih vitamina ili vitamina prije ili tijekom trudnoće može vam pomoći u ispunjavanju važnih prehrambenih potreba tijekom trudnoće.
Međutim, morate biti oprezni u njegovom konzumiranju. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prvo trebate li ove vitaminske dodatke. Vaš će se liječnik prilagoditi vašem dnevnom unosu. Previše unosa vitamina također može imati negativan utjecaj na vas i vaše dijete, na primjer višak vitamina A može uzrokovati bebe s defektima pri rođenju.
4. Redovito vježbajte
Vježba može učiniti da se osjećate bolje i da vam daju mnogo energije. Vježba koja se provodi tijekom trudnoće može vas bolje pripremiti za rad. Možete se naviknuti na bavljenje sportom prije trudnoće. Možete početi s hodanjem, plivanjem, jogom ili drugom laganom vježbom.
5. Prestanite pušiti i pijte alkohol
Ako pušite ili volite piti alkohol, od sada morate početi učiti prestati pušiti i piti alkohol. Dokazano je da je pušenje ili konzumiranje alkohola tijekom trudnoće štetno za zdravlje vaše bebe, kao i za vaše, i može čak izazvati pobačaj. Pušenje ili konzumiranje alkohola prije trudnoće također može otežati trudnoću.
6. Smanjite stres
Provjerite jeste li u zdravom stanju i ne postoje stvari koje vas smetaju prije i tijekom trudnoće. Stres kada pokušavate zatrudnjeti može vam otežati postizanje trudnoće. Stres koji se osjeća tijekom trudnoće također vam može smetati. Radite stvari koje vas mogu učiniti sretnima i mirnima. Također, izbjegavajte stres koji možete dobiti od posla.
7. Cijepljenje
Provjerite je li cijepljenje dovršeno prije trudnoće. To je tako da tijekom trudnoće izbjegavate zarazne bolesti, kao što je rubeola. Rubela može oštetiti vaše dijete tijekom trudnoće. Ako niste primili dvije doze MMR cjepiva ili se ne sjećate, posavjetujte se s liječnikom. Dovršite cijepljenje nekoliko mjeseci prije trudnoće.
Također pročitajte
- Cjepiva koja trebate prije trudnoće
- 10 stvari koje morate učiniti tijekom prvog tromjesečja trudnoće
- 5 Pogreške koje se često čine prilikom pokušaja trudnoće
