sadržaj:
- Medicinski video: Jutarnja banana dijeta – lak način za gubitak suvišnih kilograma 5 kg manje za dve nedelje – to je
- Kako ostati gladan dok ste na dijeti?
- 1. Povećajte potrošnju hrane koja sadrži proteine
- 2. Povećajte potrošnju vlakana
- 3. Jedite hranu koja sadrži zdrave masti
- 4. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom
- 5. Smanjite unos kalorija, ne uklanjajte ga
Medicinski video: Jutarnja banana dijeta – lak način za gubitak suvišnih kilograma 5 kg manje za dve nedelje – to je
Je li gubitak težine jedan od vaših ciljeva? Ako je tako, jeste li uspjeli sa dijetom koju ste napravili? Ili ste radije odustali od gladi koja se uvijek pojavljuje kada ste na dijeti? Polako, niste sami, jer glad je izazov za svakoga tko je na dijeti.
Međutim, znate li zašto se glad uvijek pojavljuje, čak i kada tek počinjete s prvim danom prehrane? Jedan od razloga je u tome što kada započnete dijetu, smanjit ćete unos kalorija kako biste izgubili težinu. A ako s njom niste upoznati, tada ćete se osjećati gladnima.
Kako ostati gladan dok ste na dijeti?
Evo nekoliko savjeta kako ostati gladni u dijeti:
1. Povećajte potrošnju hrane koja sadrži proteine
Hrana koja sadrži proteine uključuje ribu, crveno meso, voće i povrće koje su tamne ili zelene, te jaja. Protein zahtijeva duže vrijeme za probavljanje, održava stabilnost glukoze u krvi i sprječava gubitak mišićne mase, zbog čega se duže osjećate puno.
Aminokiseline sadržane u proteinima također igraju ulogu u reguliranju apetita i sagorijevanju kalorija kada imate kalorijski deficit.
2. Povećajte potrošnju vlakana
Namirnice koje sadrže mnogo vlakana uključuju voće, povrće, orašaste plodove i sjemenke. Hrana od vlakana je vrsta niskokalorične hrane koja može sniziti razinu šećera u krvi u tijelu i učiniti da se osjećate puno duže, usporavanjem pražnjenja želuca.
Smjernice za prehranu za Amerikance preporuča konzumaciju vlaknaste hrane za žene najmanje 25g i muškaraca 38g. Studije su objavljene u Anali interne medicine otkrili su da konzumiranje vlaknaste hrane najmanje 30g kada dijeta može smanjiti oko 2,5 kg tjelesne težine.
3. Jedite hranu koja sadrži zdrave masti
Fat je jedan od čimbenika koji vas tjeraju da udebljate; tako da je jedan od načina da izgubite težinu smanjenje potrošnje masne hrane, osobito zasićenih masti i usredotočite se na konzumiranje nezasićenih masti. Osim što je glavni izvor energije za tijelo, masnoća također igra ulogu u zdravlju, pomaže usporiti probavu i održava apetit budnim povećavajući osjećaj punine.
Stoga, ako se želite duže osjećati na dijeti, ohrabrite se da u hranu koju konzumirate dodajete maslinovo ulje, riblje ulje i sezamovo ulje kako biste dobili zdravu masnoću.
4. Jedite hranu s niskim glikemijskim indeksom
Glikemijski indeks je broj koji pokazuje potencijal povećanog šećera u krvi iz ugljikohidrata koji se nalaze u hrani. Hrana s visokim glikemijskim indeksom su namirnice koje se brzo probavljaju i apsorbiraju, tako da se razina šećera u krvi značajno povećava. Dok hrana s niskim glikemijskim indeksom ima sporije probavu i apsorpciju, povećava se razina glukoze i inzulina u krvi.
Hrana s niskim glikemijskim indeksom može poboljšati razinu glukoze i masti i usporiti pojavu gladi. Studije objavljene u Zbornik radova Društva prehrane otkrili su da postoji povezanost između konzumacije namirnica s niskim glikemijskim indeksom uz smanjeni unos hrane i tjelesne masti.
Neke namirnice s niskim glikemijskim indeksom uključuju povrće bez brašna, grašak, voće i žitarice.
5. Smanjite unos kalorija, ne uklanjajte ga
Kada dijeta, sigurno ćete smanjiti unos kalorija. Međutim, još uvijek morate dobiti dovoljno kalorija za tijelo. Jer ako ne, i dalje ćete osjećati glad, uzrokujući prehrambene nedostatke i uzrokujući zdravstvene probleme kao što je anemija. Prema American College of Sports Medicine, unos kalorija u žene ne bi trebao biti niži od 1.200 kalorija dnevno, a 1.800 kalorija dnevno za muškarce.
