sadržaj:
- Pjevanje, kako ukloniti hrkanje bez nuspojava koje su se pokazale učinkovitima
- Zašto?
- Kako vježbati pjevanje kako bi se smanjila navika hrkanja tijekom spavanja
- Ne samo vježbe pjevanja kako bi se smanjilo hrkanje
Gromoglasni zvuk hrkanja ne samo da ometa spavanje drugih ljudi u vašoj blizini, nego i kvalitetu vlastitog sna. Pa, sretni ste što ste u hobiju pjevanja ili pjevanja u kupaonici. Studija je pokazala da praksa pjevanja može biti način da se riješite hrkanja koje je precizno i bez nuspojava.
Pjevanje, kako ukloniti hrkanje bez nuspojava koje su se pokazale učinkovitima
Izvješće s NHS Choice stranice, tim istraživača iz Royal Devon i Exeter NHS Foundation Trust otkrio je da praksa pjevanja može biti učinkovit način da se riješi hrkanja. Ovaj zaključak dobiven je nakon promatranja 127 osoba koje imaju blago hrkanje do kroničnog hrkanja zbog apneje u snu.
Istraživanje je pokazalo da su ljudi koji su bili zamoljeni da rutinski vježbaju 20-minutne vokalne vježbe tijekom 3 mjeseca postali manje vjerojatno da će hrkati od onih koji nisu bili zamoljeni da pjevaju. Oni koji svakodnevno prakticiraju vokal pokazuju veću izdržljivost tijekom aktivnosti i ne pokazuju pospanost tijekom dana.
Redovito vježbanje pjevanja, izvještava istraživač, može smanjiti težinu hrkanja, učestalost hrkanja i količinu hrkanja kako bi se u konačnici poboljšala kvaliteta spavanja sudionika. To je obrnuto proporcionalno onima koji ne prakticiraju pjevanje.
Zašto?
Dokle god spavamo, mišići tijela će se opustiti. Uključujući mišiće jezika i respiratornog trakta na stražnjem dijelu grla. Mišići koji pogađaju dišne putove sužavaju dišne putove tako da su skloniji vibrirati kada se isušuju zrakom iz pluća, dok će položaj jezika za vrijeme spavanja, koji se lagano povlači, blokirati ulazak i izlazak zraka tijekom spavanja. Kombinacija ove dvije stvari je tada proizvesti prepoznatljiv i dosadan zvuk hrkanja.Plus, mišićna masa tijela će se smanjiti i prirodno se opustiti dok starimo.
Alise Ojay, vokalni i glazbeni trener, izjavila je na stranici Livestrong kako je pjevanje treniralo snagu mišića na stražnjem dijelu grla, ali i jačanje jezika i mekih tkiva u stražnjem dijelu usta. Istraživači su također zaključili da će pjevanje povećati snagu mišića jednjaka i njegove okoline tako da se ne opušta lako i da uski i dišni putevi ulaze i izlaze tijekom spavanja.
Ovo istraživanje, ali još uvijek ima mnoga ograničenja i potrebna su daljnja istraživanja. Ipak, ovaj nalaz predstavlja alternativni način za uklanjanje novog i sigurnog hrkanja.
Kako vježbati pjevanje kako bi se smanjila navika hrkanja tijekom spavanja
Nemojte se bojati ili zbuniti ako je vaš glas loš kada pjevate. Ne morate stvarno razumjeti kako čitati vage kao profesionalni glazbenik kako bi prakticirali kako smanjiti ovo hrkanje.
Jednostavno ga izgovorite"La la la" ili "ma ma ma" možete od najnižeg do najvišeg, a zatim natrag od najvišeg do najnižeg tona. Nakon toga, izgovor zamijenite zvukom "Ung-GAH". Zvuk "ung" čini meko tkivo na vašem nepcu dodirom na poleđini jezika, a zvuk "gah" će se vratiti u prvobitni položaj.
Ponavljanje tih zvukova će trenirati mišiće oko grla kako bi bili jači i spriječili ih da se opuste za vrijeme spavanja.
Ne samo vježbe pjevanja kako bi se smanjilo hrkanje
Prijavljeni na stranici Medical News Today, Malcolm Hilton, liječnik ORL-a na bolnici Exeter Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Exeteru, rekao je da kako eliminirati hrkanje ne znači samo jedno. Prakticiranje pjevanja sigurno ne prestaje hrkanje.
Hilton preporučuje da se prati promjena načina života. Na primjer:
- Smršavite
- Smanjenje konzumacije alkohola
- Prestani pušiti
- Izbjegavajte upotrebu sredstava za smirenje
- Pazite da pijete dovoljno vode prije spavanja
Osim promjena u načinu života, postoji mnogo stvari koje možete učiniti i prije odlaska na spavanje, i to:
- Promijenite položaj za spavanje. Smjestite glavu dok spavate.
- Očistite nos, spavanje s nazalnom kongestijom olakšava pojavu hrkanja
- Držite spavaću sobu vlažnom. Previše suhi zrak može iritirati nosne i grlo membrane i učiniti ih natečenim. Ovlaživači zraka ili ovlaživači u kući mogu vam pomoći zadržati vlažnost u prostoriji.
