sadržaj:
- Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
- Kada trebamo zamijeniti naše tjelesne tekućine?
- Dakle, koja pića se najbolje konzumiraju nakon vježbanja osim vode?
Medicinski video: Doktori savjetovali - Šta u momentu povišenog krvnog pritiska
Kada ćemo vježbati, dobro je prvo piti vodu, oko 1-2 sata prije početka. Cilj je da dok god vježbamo, naša tijela će ostati dobro hidratizirana. Jednako je važno kao i nakon završetka vježbanja, kada tijelo izgubi puno tekućine iz znoja.
Ponekad želimo piti vodu koja nije voda, koja je više ukusna i možda i bolja. Ali ne možemo proizvoljno birati piće za vježbanje, moramo još uvijek imati hranjivu vrijednost i koristiti tijelo, a može pomoći tijelu da ponovno dobro hidrira, umjesto da ga učini još žednijom.
Kao što znamo, kada se vježba i prolazi kroz program prehrane, voda je vrlo pouzdana. naveo kompas, istraživači sa Sveučilišta Pennsylvania, dr. Barbara Rolls i autor knjige Plan kontrole volumetrijske težine, rekao je da je voda nekalorično piće koje je korisno za tijelo.
Program prehrane će funkcionirati ako odaberete vodu ili nekalorična pića kao zamjenu za kalorijska pića. Zatim dijeta s hranom bogatom tekućinom koja je zdravija, sadrži i pomaže vam smanjiti kalorije “, rekao je.
Bijela voda je svakako važna u održavanju odgovarajućih tekućina u našem tijelu. American College of Sports Medicine također preporučuje da dva sata prije vježbanja popijemo 17 unci tekućine. A što ako želimo piti piće osim vode?
Polako, American College of Sports Medicine također preporučuje aromatizirana pića, ali se konzumira samo kada trebate zamijeniti izgubljene ione i tjelesne tekućine tijekom i nakon vježbanja, kako bi održali ravnotežu tijela i ispunili svoje tijelo novim tekućinama.
Kada trebamo zamijeniti naše tjelesne tekućine?
Direktorica sportske prehrane u Penn State University Parku, prof. Dr. Sc. Kristine Clark, FACSM, izjavila je da vježbanje od 1,5 do 3 sata čini da je tijelu potrebno mijenjanje tekućine, jer će izaći puno znoja. "Koliko će se znoja pojaviti utjecat će na količinu natrija i kalija izgubljenog", rekao je WebMD.com.
Što duže vježbate i što se više znojite, to je veća potreba za konzumiranjem sportskih napitaka ili začinjenih pića za vježbanje kako bi se zamijenile izgubljene hranjive tvari u tijelu.
"Sportska pića mogu učiniti mnogo nevjerojatnih stvari za povećanje energije bez komplikacija probave i apsorpcije hrane", rekao je Clark.
Općenito, sportska pića nude tri stvari koje bi mogle biti potrebne prije, za vrijeme ili nakon vježbanja, kao što su sljedeće:
- Hidratacija. Američki koledž sportske medicine preporučuje da netko pije oko 0,5 litre tekućine oko 2 sata prije vježbanja, kako bi se povećala hidratacija i dala tijelu vremena da izlučuje vodu.
- gorivo, Ugljikohidrati pronađeni u slatkim sportskim napitcima daju energiju za usporavanje umora, rekao je Clark. Laboratorijski testovi pokazuju da je 6% ugljikohidrata (14 grama ugljikohidrata na 0,2 litre vode) optimalni postotak ugljikohidrata koji ubrzavaju povrat tekućina i energije u tijelo.
- Elektroliti ili minerali, To uključuje natrij, kalij i klorid koji su izgubljeni tijekom vježbanja kroz znoj. Kada voda izađe iz tijela, izlazi i elektrolit. A kada tijelo izgubi mnogo vode, to znači da morate zamijeniti elektrolite.
Dakle, koja pića se najbolje konzumiraju nakon vježbanja osim vode?
Zapravo, što je opet piće. Većina sportskih napitaka i energetskih napitaka imaju 106 ugljikohidratnih kalorija (27 grama) i 193 miligrama natrija, plus sadržaj kofeina. Zapravo, postoje mnoga energetska pića bez šećera, koja vam daju trzaj bez dodanih ugljikohidrata i kalorija.
Prema Clarku, postoje dokazi da kofein nije opasan stimulans, i zapravo može pružiti pogodnosti u sportu, uključujući povećanje izdržljivosti, izdržljivosti i reakcije. "U mnogim slučajevima, kofein potiče budnost, sposobnost mišića i koncentraciju", rekao je Clark.
Međutim, Clark upozorava na konzumiranje previše kofeina jer može naškoditi tijelu. Dakle, vi koji volite vježbati morate znati granice. Alternativno, možete konzumirati i druga energetska pića koja sadrže nekoliko sastojaka koji su također korisni za tijelo nakon vježbanja, kao što su sljedeće:
- bikovskislično aminokiselinama, ali ne i proteinskoj komponenti. Smatra se da je glukuronolakton, tvar proizvedena metabolizmom glukoze u ljudskom srcu, sposobna (iako još nije dokazana) da prevlada umor.
- Ginkgo bilobaPoznato je da pomaže u sprečavanju mentalnog odbacivanja zbog umora, ali ipak je sam učinak još uvijek u raspravi stručnjaka.
- ginseng, može povećati energiju i mentalnu budnost, ali učinak nije posebno jasan.
- guarane, ili nazvan "biljni kofein", stimulira kofein i treba ga koristiti samo u normalnim granicama.
Iako aromatizirana pića ili energetska pića mogu poboljšati naše tijelo nakon vježbanja, dobra je ideja da napunite i zamijenite svoje tjelesne tekućine pijući puno vode.
Ako imate dodatnih pitanja, možete pitati ili razgovarati sa sportskim stručnjakom ili liječnikom koji možda ima najbolje rješenje za vaše vlastito stanje. Jer svako tijelo i stanje svake osobe su različiti, zar ne?
