sadržaj:
- Medicinski video: Ovim vezbama zategnite stomak nakon porodjaja
- Kada se želudac nakon poroda ponovno počinje smanjivati?
- Neke se stvari mogu učiniti kako bi se ubrzao ispuštanje želuca
- Dojiti
- Prilagodite svoju prehranu
- Sport
Medicinski video: Ovim vezbama zategnite stomak nakon porodjaja
Mnoge promjene nastaju tijekom trudnoće, uključujući i one koje se javljaju u tijelu. To čini neke majke strahom da će se oblik tijela promijeniti nakon trudnoće. Međutim, uz malo truda (vježbanje i reguliranje unosa hrane), majkama nije nemoguće vratiti oblik tijela. Ne brinite, trbuh će se nakon poroda uskoro ponovno smanjiti. Ali kada?
Kada se želudac nakon poroda ponovno počinje smanjivati?
Za devet mjeseci, vaš želudac nastavlja rasti tijekom trudnoće. To čini vaše trbušne mišiće rastezanje. Dakle, naravno, ako je vašem tijelu potrebno vrijeme da obnovi svoj oblik kao prije trudnoće.
Ali, ne brinite previše, jer će se vaš želudac ubrzo nakon poroda smanjiti. Bebe, posteljica i amnionska tekućina koje izlaze tijekom poroda, čine vaš želudac ne tako velikim kao što ste bili u drugom stanju. Nakon rođenja izgubit ćete oko 5 kg tjelesne težine.
Iako ste nakon poroda izgubili malo kilograma, vaš želudac još uvijek može izgledati kao da ste trudni nekoliko mjeseci. To je normalno i traje samo nekoliko tjedana da bi se smanjila.
Potrebno je 4-6 tjedana da se maternica povuče. Međutim, potrebno je nekoliko mjeseci da koža vrati elastičnost. Vrijeme potrebno da se želudac vrati u veličinu kao prije trudnoće može varirati od majke. To ovisi o mnogim čimbenicima, kao što su:
- Veličina tijela prije trudnoće
- Težina koju dobivate tijekom trudnoće
- Koliko ste aktivni u svojim aktivnostima ili se bavite sportom
- Faktor nasljednosti
- Ako je ovo vaša prva trudnoća
Neke se stvari mogu učiniti kako bi se ubrzao ispuštanje želuca
Neke stvari koje možete učiniti kako bi se veličina vašeg želuca vratila na smanjivanje kao prije trudnoće. Među njima, naime:
dojiti
Dojenje čini tijelo sagorijevanjem više kalorija, oko 500 kalorija dnevno. To vam sigurno pomaže u gubitku težine nakon poroda. Dakle, vaš će se želudac još brže smanjiti. Ne samo to, tijekom dojenja tijelo također oslobađa hormone koji potiču kontrakcije maternice. Zbog toga se maternica brže smanjuje, tako da se želudac nakon poroda može brže smanjiti.
To bi također trebalo podržavati odgovarajućim unosom hrane. Ako jedete više od vaših potreba, naravno, to može otežati gubitak težine.
Prilagodite svoju prehranu
Prema američkom kongresu opstetričara i ginekologa (ACOG), zdrave prehrambene navike koje su započele tijekom trudnoće mogu vam omogućiti brži pristup normalnoj težini nekoliko mjeseci nakon poroda.
Iako želite dobiti oblik tijela kao i prije, ne savjetujemo vam da ograničite unos hrane. Vi samo trebate prilagoditi svoju prehranu. Neke stvari koje vam mogu pomoći da postignete normalnu težinu nakon poroda su:
- Nemojte preskočiti vrijeme za doručak
- Jedite puno povrća i voća, najmanje pet obroka dnevno
- Jedite puno vlaknaste hrane, kao što su zob, zob, orašasti plodovi i sjemenke
- Glavni izvor ugljikohidrata možete zamijeniti s više vlakana, kao što su smeđa riža, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, tjestenina od cjelovitog pšeničnog zrna ili krumpir
- Postavite obrok, nemojte pretjerivati
- Obratite pozornost na broj i vrstu grickalica koje jedete
sport
Da biste kompenzirali kalorije koje ulaze u tijelo, morate vježbati. Tjelovježba može pomoći sagorijevati više kalorija i također pomoći zategnuti trbušne mišiće, tako da će se želudac smanjiti brže.
Počnite vježbati s blagim tipom vježbi. Čišćenje zdjeličnog dna ili vježbi s kegelom može vam pomoći da zategnete trbušne mišiće. Hodanje u jutarnjim satima dok se beba hoda u šetnju također se može obaviti. U biti, održavajte svoje tijelo aktivnim.
