sadržaj:
- Medicinski video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
- Kako vježba pomaže u prestanku pušenja
- Savjeti za pokretanje sporta za prestanak pušenja
Medicinski video: A simple way to break a bad habit | Judson Brewer
Opasnost od pušenja već je poznata mnogim ljudima, ali pušačima da odustanu od pušenja nije lako. Možda ste pokušali na različite načine, ali niste uspjeli. Istraživanja pokazuju da ispada da vježba može biti sjajan način da se prestane pušiti. Kakvu vrstu vježbe morate prestati pušiti? Pogledajte pregled u nastavku.
Kako vježba pomaže u prestanku pušenja
Dr. Alexis Bailey, viši predavač neurofarmakologije na Sveučilištu St. George u Londonu, Engleska, proveo je studiju čiji su rezultati objavljeni u British Journal of Pharmacology.
Vježba pomaže tijelu da se prilagodi novim uvjetima. Pušenje je ovisnost, zbog čega vaše tijelo treba redovito koristiti nikotin kako bi živjelo vaš svakodnevni život.
Ova studija pokazuje da vježbanje može smanjiti ovisnost o nikotinu kod ljudi. To je zato što redovita tjelovježba može spriječiti različite učinke prestanka pušenja (razbijanje nikotina), što se obično pojavljuje i destabilizira vašu namjeru da prestanete pušiti.
Osim toga, vježbanje može imati neke pozitivne učinke na vaše tijelo, naime:
- Potiskuje glad. Iako ćete obično nakon vježbanja osjećati glad da zamijenite izgubljenu energiju tijela, istraživanja kažu da ćete u takvim uvjetima odabrati mudriju hranu.
- Ograničite debljanje. Mnogi ljudi razloga da dim za smanjenje njihove težine, ali s vama vježbanje ćete izgubiti težinu.
- Smanjite stres. Cigarete također mogu biti oblik vašeg bijega od stresa koji doživljavate. No, vježba također pruža prednosti u smanjenju stresa.
Savjeti za pokretanje sporta za prestanak pušenja
Slijedite sljedeće savjete kako biste lako započeli sport.
- Odvojite redovito vrijeme za vježbanje, pronađite prikladno vrijeme i učinite da vam bude udobno.
- Pokušajte najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti umjerenog intenziteta dnevno u tjednu.
- Učinite vježbanje prioritetom i zalijepite ga na svoj raspored. Ako ne možete izdvojiti preporučenih 30 minuta, možete vježbati 10 minuta svaki dan.
- Odaberite sport koji vam se sviđa. Na primjer biciklizam, plivanje, trčanje, joga ili drugi. Polako, gotovo sve vrste vježbi će vam pomoći da prestanete pušiti.
- Počnite polako, a zatim povećajte intenzitet ili vrijeme vježbe.
- Možete pohađati sportski tečaj kako bi vaš raspored vježbanja bio redovit i pravilan.
- Pozovite obitelj, prijatelje ili partnere da zajedno vježbaju kako biste ostali motivirani i ne bi vam brzo bilo dosadno.
Ako ste zbunjeni o tome gdje početi, možete pokušati hodati. Šetnja na ručku ili nakon večere može biti pravi izbor za sport. Zatim postupno povećavajte udaljenost i brzinu svoje ceste.
Osim toga, izrada domaće zadaće može biti jednostavan izbor vježbi. Možete brisati, čistiti kuću ili vrt u dvorištu.
