sadržaj:
- Medicinski video: Why do people join cults? - Janja Lalich
- Koja je razlika između kognitivne i bihevioralne terapije (CBT) s drugim terapijama?
- Tko može proći CBT?
- Kako CBT djeluje?
- 1. Otkrivanje problema
- 2. Budite svjesni osjećaja i misli koje se pojavljuju
- 3. Upravljajte pogrešnim ili negativnim načinom razmišljanja
- 4. Preoblikovanje pogrešnih ili negativnih obrazaca misli
Medicinski video: Why do people join cults? - Janja Lalich
Ako imate zdravstvenih problema kao što su visoki krvni tlak, otežano disanje ili slomljene kosti, što ćete učiniti? Možete biti sigurni da ćete otići u zdravstvenu ustanovu i pristupiti stručnom zdravstvenom osoblju. To je postalo dio ljudskog zdravog razuma kad se razboli.
Međutim, što ako je poremećaj koji osjećate psihički? Hoćete li pristupiti profesionalnim psihijatrijskim radnicima kao što su psiholozi, savjetnici ili psihijatri? Nažalost, još uvijek ima mnogo ljudi koji nerado odlaze na pregled i traže stručnu pomoć kada je problem psihološki problem. Zato što je viđenje psihologa ili psihijatra često povezano s mentalnim poremećajima koje zajednica još uvijek smatra tabuom. U stvari, mentalno zdravlje je jednako važno kao i vaše fizičko zdravlje. Dakle, zapravo nema razloga za tabeliranje mentalnog zdravlja.
Ako imate pritužbe vezane uz vaše psihološko i mentalno stanje kao što je fobija ili nesanica, jedna od metoda koju profesionalni profesionalci za mentalno zdravlje mogu ponuditi je kognitivna i bihevioralna terapija (CBT). Ova terapija je kombinacija psihoterapije i terapije ponašanja koja se provodi savjetovanjem. Glavni je cilj promijeniti način razmišljanja ili ponašanje koje uzrokuje različite probleme u životu.
Koja je razlika između kognitivne i bihevioralne terapije (CBT) s drugim terapijama?
Psihoterapija naglašava način razmišljanja koji je nastao tijekom vašeg djetinjstva. U međuvremenu, bihevioralna terapija fokusira se na odnos između vašeg problema, vašeg razmišljanja i vašeg ponašanja. CBT kombinira tehnike obje terapije. U usporedbi s drugim terapijama, CBT ima nekoliko prednosti. Te prednosti uključuju:
- CBT će se usredotočiti na jedan određeni problem u vašem životu, tako da se nećete miješati s drugim problemima i pritužbama
- Vrlo strukturiran jer ne morate objašnjavati sve detalje svog života od prošlosti, morate raspraviti samo o jednom problemu koji želite riješiti sada
- Vi i vaš terapeut možete postaviti vrlo specifičan cilj koji će se postići nakon što je terapija završena
- CBT je otvorena terapija u kojoj vi i terapeut možete razgovarati o najboljem putu bez prisiljavanja i hranjenja od strane terapeuta koji vam ne odgovara
- CBT obično ne traje previše vremena, od 10 do 20 puta očekuje se da će vaš sastanak pokazati značajan napredak
Tko može proći CBT?
CBT je terapija koja se pokazala učinkovitom u prevladavanju različitih problema. Pritužbe koje se obično mogu riješiti s CBT uključuju fobije; poremećaji prehrane kao što su anoreksija i bulimija; nesanica; ovisnost o alkoholu, cigaretama i drogama; posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), opsesivno-kompulzivni poremećaj; depresija; anksioznost; psihološka trauma zbog nasilja ili seksualnog zlostavljanja. Ovu terapiju mogu živjeti djeca i odrasli. Međutim, trebate se obratiti terapeutu koji je naviknut na rad s klijentima djece ako ćete pozvati djecu da se pridruže CBT-u.
Kako CBT djeluje?
U kognitivnim i bihevioralnim terapijama, od vas će se tražiti da otvorite i obavijestite svog terapeuta o svojoj pritužbi. Ne brinite se o tome što ćete reći problem jer terapeut koji se brine o vama mora zadržati načelo povjerljivosti i neće vas osuđivati. Da biste razumjeli kako CBT funkcionira, razmotrite sljedeće korake.
1. Otkrivanje problema
Na početku terapije od vas će se tražiti da podijelite doživljenu pritužbu. Ove pritužbe mogu uključivati alkoholizam, nesanicu, neuspjeh u izgradnji odnosa ili eksplozivni bijes. U ovoj fazi vi i terapeut ćete odrediti korijen problema koji želite riješiti i konačni cilj koji želite postići.
2. Budite svjesni osjećaja i misli koje se pojavljuju
Nakon što otkrijete problem koji vas muči, od vas će se tražiti da kažete što mislite ili mislite o tome kada se problem pojavi. Na primjer, osjetit ćete olakšanje ili lakše ako pijete alkoholna pića preko noći. Vjerujete da alkoholna pića mogu pomoći da zaboravite na probleme i riješite se stresa. Obično će vas terapeut savjetovati da zabilježite osjećaje i misli koje se pojavljuju u dnevniku ili dnevniku.
3. Upravljajte pogrešnim ili negativnim načinom razmišljanja
Kako bi vam pomogao shvatiti da nešto nije u redu s vašim razmišljanjem, vaš terapeut će vas pitati da usporedite s različitim situacijama. U ovoj fazi morate stvarno obratiti pažnju na fizičke, emocionalne i psihološke reakcije koje nastaju kada vas ne pokreću problemi koji se pojavljuju (pod normalnim uvjetima).
4. Preoblikovanje pogrešnih ili negativnih obrazaca misli
Završna faza CBT-a je najteža. Od vas će se tražiti da procijenite je li vaše razmišljanje i perspektiva uvjeta utemeljeni na zdravom razumu, ili točno pogrešnim pogledom. Morate doista shvatiti da je sve ovo vrijeme vaše razmišljanje pogrešno. Na primjer, ako ste ovisni o alkoholu, shvatit ćete da alkohol nije odgovor na pritisak s kojim se svakodnevno suočavate u uredu. Vaš bolji način razmišljanja kontinuirano će se usaditi uz pomoć terapeuta. Također ćete moći kontrolirati svoje kognitivne procese i ponašanje kada se pojave problemi.
PROČITAJ TAKO:
- Prevladavanje stresa terapijom boja
- 7 Čudni, ali pravi poremećaji prehrane
- Izbirljiva djeca ugrožena hrana pogođena psihološkim poremećajima
