5 Jednostavni sportovi za prevladavanje tvrdoglavog celulita

sadržaj:

• Medicinski video: Rick Steves' Andalucía: The Best of Southern Spain
  
• Sport koji može pomoći u prevladavanju celulita
  
• 1. Ubrzajte unazad
  
• 2. Bočne izbočine
  
• 3. Plie čučati s alternativnim uspon pete
  
• 4. Stabilnost uvijanja loptice tetive koljena
  
• 5. Čučanj s podizanjem teladi
  

Medicinski video: Rick Steves' Andalucía: The Best of Southern Spain

Celulit čini kožu neravnom i neravnom. Celulit se obično javlja u stražnjici i bedrima. Međutim, nemojte isključiti mogućnost da ovo stanje može napasti i druge masne dijelove tijela. Postoji mnogo načina koji mogu pomoći u prevladavanju celulita od prirodnog načina da zatražite pomoć od liječnika. Ako se odlučite nositi s celulitom na prirodan način, postoji nekoliko vrsta vježbi koje vam mogu pomoći da ih prikrijete.

Sport koji može pomoći u prevladavanju celulita

Iako ne može u potpunosti eliminirati celulit, određene vrste vježbi mogu pomoći u učvršćivanju masnih i celulitnih dijelova tijela. Na taj se način očekuje da će se izgled celulita prikriti. Evo vježbi koje možete isprobati kod kuće:

1. Ubrzajte unazad

Ova vježba pomaže stezanju kvadricepsa, gluteusa i loza. Ako imate celulit u bedrima, možete vježbati ovu vježbu sa sljedećim koracima:

1. Stanite na podu okrenutu prema klupi.
2. Korak desno na klupi zatim podignite lijevu nogu na visini bedra.
3. Spustite lijevu nogu dok se vratite natrag u početni položaj.
4. Nakon što se lijevo stopalo dotakne poda, spustite tijelo s nogom u stražnjem smjeru dok se savijate.
5. Ponovite tri seta u svakoj petlji 10 puta.

2. Bočne izbočine

Bočna pluća ili bočna pluća su vježbe koje ciljaju unutarnje i vanjske bedre da budu čvršće. Na taj način celulit više ne izgleda i ometa vaš izgled. Kako to učiniti je jednostavno, evo koraka:

1. Stojte sa stopalima u širini ramena.
2. Držite ruke ispred prsa.
3. Zatim zakrećite svoje tijelo udesno s desnom savijenom nogom i ravnom lijevom nogom.
4. Pokušajte držati prsa uspravno i stražnjicu povući natrag.
5. Zatim se vratite u početni položaj i naizmjence nagnite tijelo u suprotnom smjeru s istim položajem.
6. Učinite 10 do 12 puta na svakoj strani prije premještanja na drugu stranu.

3. Plie čučati s alternativnim uspon pete

Ova vježba pomoći će vam da stegnete bedra i stražnjicu. Evo kako to učiniti:

1. Stanite s nogama šire od ramena.
2. Stavite obje ruke na struk.
3. Polako spuštajte tijelo tako da savijate koljena dok vam bedra gotovo ne dodirnu pod.
4. Gurnite tijelo da ponovno stoji i ponovite 15 puta.
5. Nakon 15 puta ponovite iste korake, ali podignite desnu petu prilikom spuštanja tijela.
6. Ponovite iste korake. Razlika je, podignite lijevu petu kada se tijelo polako spušta.

4. Stabilnost uvijanja loptice tetive koljena

Ova vježba zahtijeva yoga lopte kao medij. S ovom vježbom, jezgra tijela, gluteus i kukovi će biti mnogo čvršći ako se radi redovito. Nakon što pripremite loptu, učinite sljedeće:

1. Lezite tako da stavite loptu pod noge tako da vam je glava niža.
2. Stavite ruke uz tijelo na pod s dlanovima okrenutim prema dolje.
3. Pokušajte održati svoje tijelo i noge ravnim.
4. Pritisnite loptu nogama kako biste održali ravnotežu.
5. Premjestite loptu povlačenjem pete prema stražnjici 3 seta s po 10 do 12 ponavljanja.

5. Čučanj s podizanjem teladi

Citirane iz Livestronga, čučnjevi pomažu stezanje mišića donjeg dijela tijela. Osim što mogu maskirati celulit, čučnjevi također pomažu tijelu da sagori više kalorija i masti. Da biste napravili jednu varijaciju čučnja, slijedite ove korake:

1. Otvorite noge u širini kuka.
2. Savijte koljena i kukove do dna sve dok bedra nisu paralelna s podom, a ruke su ispružene prema naprijed.
3. Podignite tijelo natrag gore i polako podignite petu tako da ste u položaju na prstima.
4. Ponovite taj postupak 15 puta.