sadržaj:
- Medicinski video: Zašto Trčanje NIJE Dobar Izbor Za Mršavljenje
- Glavna razlika je trčanje i hodanje
- 1. kut koljena
- 2. Maksimalna brzina
- 3. Kontakt s tlom
- 4. Snaga
- Kada trčite bolje od hodanja
- Kada je hodanje bolje nego trčanje
- 1. Trčanje može pojačati imunološki sustav
- 2. Trčanje može ponekad oštetiti srce
- 3. Trčanje može uzrokovati osteoartritis (artritis)
- 4. Trčanje može oštetiti hrskavicu
- Što je bolje, trčati ili hodati?
Medicinski video: Zašto Trčanje NIJE Dobar Izbor Za Mršavljenje
Trčati ili hodati? Možda o tome često raspravljaju mnogi ljubitelji kardio sporta. Iako su obje dobre načine da bi vas zdrav i fit.
Trčanje i hodanje izvrsni su kardio sportovi. I jedno i drugo može vam pomoći u mršavljenju, poboljšati kvalitetu sna, poboljšati raspoloženje, povećati razinu energije, smanjiti krvni tlak i kolesterol te smanjiti rizik od raka, dijabetesa i bolesti srca. No, je li istina da je jedan od tih sportova bolji od drugog?
Glavna razlika je trčanje i hodanje
Mehanizam hodanja je nešto drugačiji od trčanja. Profili različitih koraka trčanja i hodanja utječu na energetsku učinkovitost, maksimalnu brzinu i razinu utjecaja na tjelesnu aktivnost.
1. kut koljena
Koljeno će se više savijati pri trčanju u usporedbi s hodanjem, a to može povećati snagu koja se puni na tlo tijekom trčanja. Povećana fleksibilnost koljena također povećava snagu koju stvaraju mišići kvadricepsa ili ekstenzori. Zbog toga je trčanje više naporno za koljena nego za hodanje.
2. Maksimalna brzina
Prosječna brzina hodanja je oko 5 km / h, ali je cesta brza i moć hodanja može doseći 8 km / h. Brzina koja vas čini udobnijom nego hodanje poznata je kao "točka loma" koja je obično između 6,5 km / h i 8 km / h. Za većinu ljudi, pokretni koraci omogućuju postizanje veće ukupne brzine od hodanja.
3. Kontakt s tlom
Jedna značajna razlika između trčanja i hodanja je duljina vremena koje svaka noga dotiče zemlje. Tijekom hodanja, kontaktne noge s tlom su veće od trčanja.
4. Snaga
Različiti koraci pri hodanju i trčanju utječu na snagu koja se koristi za obavljanje svakog koraka pri različitim brzinama. Na primjer, osoba koja teži 100 kg hoda ili trči s energetskom učinkovitošću od oko 7 km / h, a zatim ispod te brzine, korak hodanja će uštedjeti više energije nego trčanje, ali ako je iznad te brzine, uzimanje trčanja je najučinkovitije.
Kada trčite bolje od hodanja
Višak trčanja zahtijeva brzinu i zahtijeva puno truda od srca, pluća i mišića. Stoga, kada trčimo, više kalorija se spali. Evo objašnjenja:
Jbroj potrošenih kalorija po satu za nekoga tko teži 72 kg
Šetnja 5 km / sat = 317 kalorija
Šetnja 6,5 km / sat = 374 kalorija
Trčanje 8 km / h = 614 kalorija
Trčanje 9,5 km / h = 739 kalorija
Trčanje 11 km / h = 835 kalorija
Trčanje 13 km / sat = 979 kalorija
Trčanje 16 km / sat = 1.306 kalorija
Kada je hodanje bolje nego trčanje
Već neko vrijeme hodanje će biti bolje nego trčanje. Evo objašnjenja:
1. Trčanje može pojačati imunološki sustav
Hodanje neće "kolonizirati" vaš imunološki sustav. Trkači na duge staze su više podložni razvoju infekcija, kaže dr. Uwe Schutz iz Sveučilišne bolnice u Ulmu, Njemačka. Maraton trčanje, čak i ako je samo vježbe, ne samo da gori masnoće, ali i mišićno tkivo. To će dovesti do nepotrebnog opterećenja imunološkog sustava.
2. Trčanje može ponekad oštetiti srce
U časopisu Circulation istraživači su izmjerili ehokardiografiju rada srca kod 60 trkača prije i 20 minuta nakon Bostonskog maratona 2004. i 2005. godine. Otkrili su da prije utrke nitko od trkača nije imao znakove povećanja seruma za srčani stres. Nakon trčanja, 36 od 60 trkača imalo je povećan trostruki protein ili troponin. Troponin je glavna komponenta srčanog mišića, ali ako se poveća troponin, uzrokovat će oštećenje srca.
3. Trčanje može uzrokovati osteoartritis (artritis)
Prema studiji objavljenoj u časopisu Journal of American Osteophatic Association, trčanje ne uzrokuje artritis, ali nakon određene točke, trčanje će uzrokovati ozljede i artritis. Ako dugo trčite i već imate ozljedu, lakše ćete isušiti zglobove glikoproteina maziva i tako poremetiti tkivo kolagena i polako erodirati hrskavicu i uzrokovati mnogo mikrofraktora u podnožju kosti.
4. Trčanje može oštetiti hrskavicu
Jeste li znali da trčanje također može oštetiti hrskavicu? Međutim, autori studije, objavljeni u časopisu American Journal of Sports Medicine, kažu da rasprava o trčanju na daljinu utječe na oštećenje ireverzibilne zglobne hrskavice. Istraživanja pomoću MR ili magnetske rezonancije pokazuju biokemijske promjene u zglobnoj hrskavici koje se nastavljaju povećavati nakon tri mjeseca smanjene aktivnosti. Patelofemoralni zglobovi i medijske posude za koljena pokazuju najveće habanje, što ima veći rizik od degeneracije.
Što je bolje, trčati ili hodati?
Dean Rhodes iz Bodyzone Physiotherapy kaže da prije hodanja morate hodati. Hodanje čini puno manje pritiska na zglobove nego trčanje, a mnogi ljudi smatraju da je hodanje lakše od drugih sportova. Ako imate povijest ozljeda zglobova donjih ekstremiteta, onda možete dobiti više koristi od programa hodanje brže nego trčanje. Ako imate cilj izgubiti težinu, onda brzo hodanje može dati rezultate slične trčanju.
Trčanje u brzom pokretu može spaliti više kalorija. Dean je također rekao da svaki pojedinac ima različite načine izgradnje tijela. Trčanje je sportski izbor za ljude s dobrom strukturom kostiju i laganim tijelom. Isto tako, ako imate teško tijelo, možda je bolje da hodate ili trenirate interval. Trčanje će opterećivati vaše zglobove i do tri puta u odnosu na vaše tijelo uz tri puta veće opterećenje od hodanja, tako da je vrlo važno trenirati svoje tijelo da se navikne na pritisak. A najvažnije je koristiti pristojne cipele za hodanje ili trčanje.
