sadržaj:
- Medicinski video: 2013-07-23 (P2of2) If We Are Virtuous, We Attract Blessings
- Savjeti za vegansku prehranu za početnike
- 1. Nemojte odugovlačiti
- 2. Napravite plan obroka (plan obroka)
- 3. Počnite s jednostavnom hranom
- 4. Dodajte dijelove ako ste još uvijek gladni
- 5. Pridružite se veganskoj zajednici
Medicinski video: 2013-07-23 (P2of2) If We Are Virtuous, We Attract Blessings
Poznato je da veganska prehrana ima različite vrste dobrote, čak i mnogi ljudi koji se odluče na ovu prehranu iz etičkih razloga jer poštuju prava životinja i okoliš i zdravstvene razloge. Za one od vas koji samo želite početi biti vegan, ali su još uvijek zbunjeni o tome kako to učiniti pravo, imajte na umu razne savjete o veganskoj prehrani u nastavku.
Savjeti za vegansku prehranu za početnike
Prije nego nastavite dalje, trebali biste se pobrinuti da ne budete zbunjeni između veganske prehrane i vegetarijanske prehrane. Jer, to su dvije različite stvari. Vegan je jedna od različitih vrsta vegetarijanske prehrane.
Veganska prehrana općenito izbjegava potrošnju sve životinjske proizvode, uključujući prerađene proizvode od životinja kao što su mlijeko, sir, jaja, želatina, med i tako dalje. Dok vegetarijanska prehrana izbjegava meso i životinjske proizvode, ali neki još uvijek konzumiraju mlijeko, jaja i med.
Za razliku od sjena ljudi, zapravo možete ići na vegansku prehranu, a da se ne osjećate jadno jer ne možete jesti proizvode životinjske hrane. Onda, koji su savjeti veganske prehrane za ljude koji samo žele početi?
1. Nemojte odugovlačiti
Prema Dr. Michael Klapper, liječnik i stručnjak za ishranu biljaka, ne odgađa početak veganske prehrane. Neki ljudi su još uvijek neodlučni i nisu sigurni, tako da samo diskurs nastavlja s ovom prehranom. Zapravo, odgađanje vas neće učiniti odlučnijim za početak.
Stoga je bolje prakticirati ovu dijetu izravno izazivanjem sebe postupno. Na primjer, počevši od samo jednog dana, zatim tri dana, jedan tjedan, do mjesec dana. Vremenom će se vaše tijelo prilagoditi tim promjenama u prehrani i možete postati potpuno veganski.
2. Napravite plan obroka (plan obroka)
Nakon što odlučite provesti ovu prehranu, sljedeći važan korak je izrada plana obroka (plan obroka). Time se izbjegava nesvjesno ili svjesno konzumiranje ne-veganske hrane.
Možete organizirati jelovnik od doručka, laganih obroka do večere. Pokušajte ne jesti namirnice koje nisu u jelovniku koji ste osmislili. Stvarno morate biti disciplinirani, ali kasnije ćete lakše proći ovu dijetu.
3. Počnite s jednostavnom hranom
Sljedeći savjet za vegansku prehranu možete početi s laganom hranom. Jer, postoje razne vrste namirnica na bazi povrća koje su zanimljive za probati. Međutim, kako bi se izbjegla zabuna u određivanju veganske hrane za konzumaciju, trebate početi s veganskom hranom koja je lagana i jednostavna za pripremu kod kuće.
Vi svibanj često vidjeti razne veganske recepte koji su vrlo primamljivo na internetu, ali to može biti bumerang. Pogotovo ako niste previše dobri u kuhanju. Osjećat ćete se preplavljeni jer morate kuhati i loviti određene veganske sastojke. Zapravo, vegan nije tako težak kao tvoja sjena, kako to.
Dakle, počnite s namirnicama koje su jednostavne, jednostavne za obradu i lako dostupne. Primjerice doručak s kruhom od kikirikija i sojinim mlijekom. Za grickalice pripremite svježe voće ili sok. Možete jesti ručak s gado-gado bez jaja. Ako želite ponovno zakusiti, možete probati grah ili znati sadržaj povrća. Što se tiče večere, možete jesti prženo povrće i gljive s smeđom rižom.
Nemojte zaboraviti da jelovnik hrane ne samo da je dobar, već i bogat ugljikohidratima, proteinima i vlaknima kako bi podržao vaše aktivnosti.
4. Dodajte dijelove ako ste još uvijek gladni
Kada započnete prijelaz na vegansku prehranu, lako ćete postati gladni. To je normalno, jer iako su biljne namirnice bogate raznim hranjivim tvarima, sadržaj kalorija je još uvijek niži od prehrambenih proizvoda. Rješenje možete dodati u svaki obrok.
Međutim, ne morate brinuti. Budući da je biljna hrana općenito niska u masnoći i kalorijama, povećanje udjela hrane ne mora nužno dovesti do gubitka masnoće.
5. Pridružite se veganskoj zajednici
Posljednje, ali ne i najmanje važno, pridruživanje i okupljanje s drugim veganskim ljudima može vas motivirati. Zato što društvena okolina ima važnu ulogu u podržavanju vaših svakodnevnih aktivnosti i načina života. Osim toga, možete podijeliti savjete o veganskim dijetama ili zanimljive recepte s članovima zajednice.
