sadržaj:
- Medicinski video: Zaprešić Boys - Neopisivo [Official Video]
- Važnost organiziranja rasporeda djece za glavna jela i grickalice
- Koliko bi onda dijete trebalo jesti?
- Vodič za ishranu i lagani snack za djecu
- 1. Protein
- 2. Vlakna
- 3. Kalcij
- 4. Antioksidansi
- 5. Željezo
- 6. Folna kiselina
- 7. Ugljikohidrati
- 8. Fat
- 9. Vitamini
Medicinski video: Zaprešić Boys - Neopisivo [Official Video]
Vaše dijete često traži hranu izvan obroka? Ili čak i snacking na zalogaje, ali rijetko jesti? Nemojte se ljutiti, to može biti zato što ne znate pravi dio djetetova obroka za glavnu hranu ili lagani obrok. Zapravo, koliko puta djeca jedu u jednom danu? Možete li dvaput dodati užinu između glavnih rasporeda obroka? Ili još tri puta, ali nemate užinu? Ako ste još uvijek zbunjeni, odgovor možete pronaći u ovom članku.
Važnost organiziranja rasporeda djece za glavna jela i grickalice
Ako ste obraćali pažnju na to malo dijete doista voli snack food ili prigristi u krivo vrijeme, to zapravo nije jako dobro jer može uzrokovati probleme s težinom.
Ne samo to, jedenje laganih grickalica na nekontroliran način, može ometati apetit djece jer se osjećaju puno. Čak i ako djeca jedu grickalice u ispravno vrijeme i dio, grickalice zapravo mogu pomoći vašem djetetu da postigne zdravu težinu.
Prema Jodie Shield i Mary Mullen, autori zdrave prehrane, zdrave tjelesne težine za djecu i adolescente s Akademije prehrane i dijetetike, djeca i adolescenti trebaju jesti svaka 3 ili 4 sata dnevno, a to je da zadovolje njihove prehrambene potrebe.
Koliko bi onda dijete trebalo jesti?
Za djecu koja im je potrebna Jedite tri puta dnevno i jesti grickalice dva puta dnevno.
Što se tiče tinejdžera, to im je potrebno Jedite tri puta dnevno i Jedite obroke jednom dnevno ili može biti dva puta na dan sve dok su vrlo fizički aktivni.
Uključite djecu u odabir hrane koja uključuje lagane obroke, a lagane obroke možete dati nekoliko sati nakon jela ili jedan do dva sata prije jela. Davanje djeci laganog obroka nekoliko sati nakon jela spriječit će djecu da odbace hranu u vrijeme obroka jer se osjećaju puno. Raspored jela i užine može pomoći vašem djetetu da ima zdravu težinu.
Vodič za ishranu i lagani snack za djecu
Prehrambene potrebe djece da jedu zapravo su iste kao one potrebne odraslima. Prilikom propisivanja dječje hrane, roditelji bi trebali svoj izbor izbornika temeljiti na naporima da zadovolje prehrambene potrebe djece. Zapravo, ugljikohidrati, proteini, masti, vitamini i minerali moraju biti u svakodnevnoj prehrani djece. Onda, koje hranjive tvari moraju biti u dječjoj hrani i grickalicama? Evo nutricionističkog vodiča za vas.
1. Protein
Protein je glavni sastojak u stvaranju stanica u ljudskom tijelu. Nije čudo da rast i razvoj zdrave djece zahtijeva tu prehrambenu podršku. Srećom, postoji mnogo izbora izvora hrane koji sadrže proteine. Ovaj se spoj može naći u mlijeku, jajima, morskim plodovima i mesu. U biljkama se ne mogu naći samo proteini koji se temelje na životinjama. Orašasti plodovi, povrće i cjelovite žitarice dobar su izvor biljnih proteina koji se koriste kao sastojci u receptima za dječju hranu.
2. Vlakna
Kako bi se poduprla probavna učinkovitost djece, unos vlakana mora biti ispunjen. Iz tog razloga, djeca moraju biti marljiva u konzumiranju hrane bogate vlaknima, kao što su žitarice, voće i povrće. Iako djeca rijetko vole takve namirnice, roditelji ih mogu prevladati primjenjujući kreativno recepte za dječju hranu.
3. Kalcij
Kako bi podržali rast djece, njihove potrebe za kalcijem moraju biti ispunjene. Ova tvar je vrlo važna za jačanje kostiju i zuba. Hrana bogata kalcijem dolazi iz mlijeka i prerađenih proizvoda, kao što su sir i jogurt. Osim toga, neko lisnato povrće također može biti izvor kalcija koji je vrijedan prioriteta.
4. Antioksidansi
Zdrava djeca imaju izvrstan imunitet suočen s prijetnjom vanjskih bolesti. Za ovu ulogu, upoznajte djecu s izvorima hrane s odgovarajućim sadržajem antioksidanata. Antioksidansi imaju ključnu ulogu u jačanju imuniteta ljudskog tijela. Neke namirnice koje sadrže te spojeve, uključujući bademe, naranče, špinat, rajčicu, mrkvu, bobice i paprike.
5. Željezo
Jedna od uloga željeza za tijelo je prenošenje kisika u krvi i održavanje duha djece. Za potrebe djeteta uvijek se mogu dati željezo, nemasno meso, riba, tamno zeleno povrće, žitarice, voće i mahunarke.
6. Folna kiselina
Ostale hranjive tvari koje moraju biti prisutne u dječjem receptu za hranu su folna kiselina. Ovaj spoj je važan za rast i razvoj dječjih moždanih stanica. U stanjima bez folne kiseline djeca su izložena riziku od anemije. Neki izvori hrane koji sadrže folnu kiselinu su šparoge, špinat, žitarice od cjelovitih žitarica, grah, grah i kupus.
7. Ugljikohidrati
Za potporu dječjim aktivnostima potrebna je odgovarajuća količina energije, čiji je izvor ugljikohidrati. Još jedna uporaba ugljikohidrata je pomoći tijelu da koristi bjelančevine i masti za izgradnju i popravak tjelesnih tkiva. Neki izvori ugljikohidrata koji se lako mogu dobiti su riža, žitarice, kruh, krumpir i tjestenina.
8. Fat
Drugi izvor energije koji se lako pohranjuje u dječjim tijelima je mast. Izvori masti koji se mogu poslužiti djeci su mlijeko, riba, crveno meso i orašasti plodovi.
9. Vitamini
Vitamini imaju vitalnu ulogu u razvoju i rastu djece. Vitamin A je vrlo koristan za održavanje zdravlja očiju, kože i sprečavanje infekcije. U međuvremenu, osim što je dobar u borbi protiv gripe, vitamin C također igra važnu ulogu u jačanju zidova krvnih žila, pomaže u procesu zacjeljivanja rana i jačanju kostiju i zuba. Vitamin A može se dobiti od mrkve, bundeve, špinata, slatkog krumpira, brokule, ribljeg ulja, žumanjka i kupusa. Dok se za vitamin C može dobiti od naranče, jagode, rajčice, papaje, manga, cvjetače, brokule, krumpira, dinje i špinata.
Vidjevši brojne sastojke hrane koji sadrže gore navedene važne hranjive tvari, roditeljima nije teško odrediti recepte za zdravu dječju hranu. Ono što je važno, sve mora biti u ravnoteži, a ne u nedostatku ili pretjerivanju.
