sadržaj:
- Medicinski video: Bol u gornjim ledjima?!!
- Različiti načini sprječavanja bolova u leđima pri vrtlarstvu
- 1. Zagrijte
- 2. Obratite pozornost na položaj sili kopanje ili kopanje tla
- 3. Koristite klupu za vađenje biljaka
- 4. Pravila za nošenje ili dizanje utega
Medicinski video: Bol u gornjim ledjima?!!
Vrtlarstvo je jedna aktivnost koja nudi mnoge pogodnosti za fizičko i mentalno zdravlje. Međutim, unatoč tome što nude mnoge zdravstvene beneficije, većina ljudi se često žali na bol u leđima nakon obavljanja ove aktivnosti. Čuvajte za kopanje, kopanje, sadnju sjemena i uređenje biljaka zaista mogu uzrokovati napetost mišića i živaca oko kralježnice, što ih čini osjetljivim na bol u leđima.Dakle, kako učinkovito spriječiti bolove u leđima pri vrtlarstvu? Upoznajte odgovore u ovom članku.
Različiti načini sprječavanja bolova u leđima pri vrtlarstvu
1. Zagrijte
Jeste li znali je li vrtlarstvo jedan od oblika tjelesne aktivnosti, kao i vježbanje? Dobro, to je zašto radiš mišića zagrijati prije vrta je pravi korak za sprečavanje bolova u leđima ili ozljede mišića. Pokušajte napraviti neke jednostavne pokrete istezanja kako biste povećali fleksibilnost mišića leđa.
Možete napraviti zagrijavanje "Stojećeg mačka-kamila" kao rastezanje leđa prije vrta. Evo kako:
- Stanite s razmaknutim nogama, a koljena se lagano savijaju.
- Nagnite se naprijed, stavite ruke na koljena.
- Zamotajte leđa naprijed, tako da će vam se prsa zatvoriti, a ramena zakrivljena prema naprijed
- Onda učinite suprotno. Naslonite leđa naprijed tako da se mišići prsnog koša protežu i okrenete ramena natrag.
- Ponovite nekoliko puta.
2. Obratite pozornost na položaj sili kopanje ili kopanje tla
Uočavanje položaja i držanja lopate ili kopanja tla može smanjiti rizik od napetih mišića i ozljeda leđa. Ono što se može učiniti je menyeuravnotežite svoju tjelesnu težinu na obje noge.
Trik, stoji s leđima i glavom ravno, i noge ravno. Zatim stavite jednu od stopala na malo viši oslonac za noge - iznad glave kašike. Nakon toga upotrijebite cijelo tijelo kako biste "pokupili" tlo, a zatim ga bacili - zapamtite, ne savjetujete se da koristite samo mišićnu snagu ruku.
Izbjegavajte okretanje tijela naprijed ili sa strane, pogotovo ako savijate i nosite utege. Jer, ovi koraci će zapravo povećati rizik od ozljeda kralježnice ili leđa. Dakle, bolje se okrećite pomicanjem stopala. Međutim, provjerite jesu li ramena uvijek paralelna s bokovima.
3. Koristite klupu za vađenje biljaka
Weeding biljke je jedan od najatraktivnijih dosadan vrtu aktivnosti. Čak i ova aktivnost često čini vašu kralježnicu skučenom ili napetom. Ali smirite se, možete to zaobići koristeći malu klupu da sjedite, ali ne samo sjednite. Također obratite pažnju na vaš sjedeći položaj. Pobrinite se da sjedite točno iznad vaše kosti koja sjedi (znat ćete da je sjedeći položaj pravi ili ne kada ga osjetite).
4. Pravila za nošenje ili dizanje utega
Ozljede pri podizanju ili nošenju teških predmeta glavni su uzrok bolova u leđima, osobito ako mislite da to možete učiniti bez pomoći alata ili druge osobe. Zato dobro razmislite prije nego što odlučite donijeti teški predmet. Ne ustručavajte se zatražiti pomoć od najbliže osobe ili pronaći alat za to. Ovo su neke od metoda koje možete učiniti kada želite nositi ili dizati utege kako biste smanjili mogućnost ozljede.
- Podizanje utega savijanjem i ravnim nogama može ugroziti leđa. Pa, da bi se smanjila ta mogućnost, dobro je otvoriti noge u širini ramena, s jednom stopom malo naprijed kako bi se održala ravnoteža.
- Zatim lagano savijte koljena kada idete dizati stvari. Podignite težinu predmeta s obje noge prilikom podizanja predmeta.
- Polako se savijte i lagano savijte koljena i zdjelicu. Držite savijanje i zategnite trbušne mišiće kako biste povukli karlicu.
- Nemojte stajati uspravno prije podizanja jer može ozlijediti leđa kada podižete predmete.
- Nakon toga podignite glavu čim podignete predmet u ruku. Usredotočite pogled naprijed, a ne gledajte predmet koji se nosi.
Uglavnom najvažnija stvar za sprečavanje bolova u leđima kada je u vrtu poznavanje sposobnosti vlastitog tijela. To se može postići osiguravanjem snage sebe i tereta koji će se kasnije nositi ili koristiti. Napravite osobnu procjenu, možete li sami podići objekt ili zatražiti pomoć.
