sadržaj:
- Medicinski video: Građa, funkcija i bolesti probavnih organa
- 1. Krckanje bicikla
- 2. Zamahnite kettlebell
- 3. Lat povucite padove
- 4. Rumunjska mrtva žičara
- 5. Čučanj iznad glave
- 6. Sjedenje nogu
- 7. Povuci
Medicinski video: Građa, funkcija i bolesti probavnih organa
Pokret vježbanja je važan za jačanje mišića. Međutim, nisu sve vježbe bile sigurne. Određeni pokreti su osjetljivi na ozljede kada vježbate. Stoga, prije početka vježbanja, najprije saznajte koji su pokreti izloženi riziku od ozljede. Također znate kako to spriječiti kako biste mogli vježbati sigurno.
1. Krckanje bicikla
U ovom pokretu ozljeda kralježnične moždine ispada vrlo rizična. Pogotovo ako vozite velikom brzinom. Nije čudo što se možete ozlijediti tijekom vježbanja krckanje biciklazvani pedaliranje bicikla.
Osim stražnjeg dijela vrata, ovaj pokret također može uzrokovati ozljede ili ukočenost mišića donjeg dijela leđa kako bi uzrokovao spinalne kile. Prekomjerni pokreti brzo će izvršiti prekomjerni pritisak na vrh vaše kralježnice, što u konačnici utječe na lumbalnu kralježnicu.
Dakle, kako spriječiti ozljede tijekom treninga krckanje biciklasu:
- Lezite na leđa s nogama na zidu (tako da vam koljena i bokovi budu savijeni pod kutom od 90 stupnjeva).
- Zategnite trbušne mišiće i podignite glavu i ramena s poda.
- Pokušajte prijeći preko prsa, a ne iza glave kako biste izbjegli napetost u vratu.
- Usporite pokret.
2. Zamahnite kettlebell
Ovo je jedan od najpopularnijih treninga snage. Međutim, potrebna je vrlo prikladna tehnika za dobivanje prednosti swing kettlebella.
Mnogi ljudi misle da je zamah u ovom pokretu došao iz ruke. Zapravo, sva ta energija počinje od mišića donjeg dijela tijela, uključujući stražnjicu i stražnji dio bedra.
S pogrešnom tehnikom ljuljanja, i to pokretom s velikom brzinom bit će u velikoj opasnosti od ozljeđivanja ramena, prema John Galluci Jr., MS, ATC, PT, DPT fizičkom terapeutu.
Ako se to učini pogrešno, opetovano ljuljanje može uzrokovati ozljedu rotatorne manžete ili upalu strukture u ramenu.
Neke važne stvari koje treba zapamtiti kada radite swing kettlebell su da se usredotočite na vaše pokrete donjeg tijela. Prilikom pomicanja kettlebella prema naprijed, gurnite kukove prema naprijed kako bi se vaše ruke prirodno udaljile od tijela koje nosi teret. Nije tvoja ruka to što se to opterećenje kreće naprijed.
3. Lat povucite padove
Ovaj pokret uzrokuje ozljede tijekom vježbanja na kapsuli prednjeg ramenog zgloba i također može izazvati suze oko ramenog zgloba. Jessica Malpeli, DPT s ortopedskog instituta u Floridi, izjavila je da ako se na taj način iznenada osjeća neugodno rame, zaustavite se i zamijenite je samo još jednom. Ovaj pokret stavlja ogroman teret na rame.
Dakle, kako bi bilo sigurnije izvršiti kretanje koje izaziva ovu ozljedu, učinite lat povlačenjem vježbe na prednjoj strani glave (željezo ispred lica, ne iza kao na slici gore). Činjenica je da je spuštanje sprijeda još sigurnije nego iza glave.
4. Rumunjska mrtva žičara
Ostale ozljede pokretača pokreta su Rumunjsko mrtvo dizanje, Kretanje ove vježbe je dobro za leđa i bokove, ako se radi s pravom tehnikom. Međutim, ovaj pokret je vrlo ranjiv da ozlijedi leđa.
Ako kretanje dizanja utega nije pravilno raspoređeno na podnožju, a vi klizite predaleko da biste ga podigli naprijed, stražnjica i mišići bedara na lumbalnoj kralježnici će raditi previše teško. Rubovi imaju potencijal da zategnu donji dio leđa.
Najsigurniji način da to učinite je da to učinite s trenerom i to polako, postupno. Nemojte odmah podignuti najteži teret.
5. Čučanj iznad glave
Podizanje težine iznad glave je pokret koji je doista izazovan. Štoviše, u kombinaciji s čučanjskim pokretom gdje noga mora držati sva ova opterećenja. Ovaj pokret može trenirati bokove i koljena. Međutim, taj pokret može zapravo povećati napetost ramena, vrata maternice, toraksa i lumbalnog dijela.
Dakle, siguran način da to učinite je da budete sigurni da idete dolje i gore s leđnim položajem ravno, a ne zakrivljeno. Kada niste dovoljno jaki da se povučete, a donji dio leđa počne curiti, odmah se zaustavite i odmorite se najprije.
6. Sjedenje nogu
Ova vježba usredotočuje se na mišiće nogu, osobito kvadricepsa. Jaki četvorci su vrlo važni u ovom pokretu kako bi održali snagu nogu, kukova i koljena. Iako je ovaj pokret dobar za snagu mišića u nogama, ovaj stroj za vježbanje stavlja teški teret na vaš gležanj.
To može uzrokovati bol u hrskavici. Kada ovo kretanje prema gore daje ogromno opterećenje koljenu, vrlo je opasno ako držite pokret predugo.
Kako biste spriječili ozljede tijekom vježbanja s ovim alatom, pobrinite se da se mišići nogu pomaknu. Ne dopustite da samo jedan mišić koji radi zadrži težinu. Obavljajte redovite pokrete, a ne naglo ili usporite.
Izvještavanje od Peak Fitness Mercola, ovaj pokret zapravo nije preporučljiv. Budući da je rizik od ozljeda stopala vrlo visok, a koristi nisu vrijedne rizika.
7. Povuci
Pull-up je vrlo izazovan trening snage, protiv gravitacije podizanja tijela. Potrebne su pravilne tehnike dizanja kada radite pull-upove. Ako je to pogrešno, vaše rame može biti ozlijeđeno. Pull-up ne služi samo rukama za podizanje tijela. Morate trenirati mišiće donjeg dijela tijela koje će vas kasnije podržati da se podignete.
Ovo stanje može uzrokovati probleme u vašem ramenu zbog podrijetla privlačnosti. To je sigurno, ako niste dovoljno jaki da ga povući s pravom tehnikom, ne odmah privući. Počnite s vješanjem s pravim rukama. Također možete zatražiti pomoć od trenera na licu mjestau teretaniVi ste vođeni tako da se ne ozlijedite tijekom treninga.
