sadržaj:
- Medicinski video: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel
- Nuspojave koje se mogu pojaviti ako tijelo ima višak proteina
- 1. Povećajte težinu
- 2. Oštećenje bubrega
- 3. Rizik od osteoporoze
- Dakle, koji je preporučeni dnevni unos proteina?
Medicinski video: What makes muscles grow? - Jeffrey Siegel
Svaka stanica i organ u vašem tijelu treba protein. Budući da je protein jedan od najvažnijih hranjivih tvari koje tijelo treba kao izvor energije, to pomaže povećanje mišićne maseproizvodnja hormona, izgradnja, održavanje i zamjena oštećenog tkiva. Međutim, to ne znači da možete konzumirati previše hrane koja sadrži proteine. Višak proteina također nije dobar za tijelo.
Nuspojave koje se mogu pojaviti ako tijelo ima višak proteina
1. Povećajte težinu
Niska dijeta s ugljikom postati jedan od djelotvornih dijeta metode za gubljenje težine. Tijekom ove dijete morat ćete zamijeniti unos ugljikohidrata s više proteina.
U stvari, prekomjerna konzumacija proteina, bez da se shvati da zapravo može uzrokovati debljanje. Pogotovo ako konzumirate izvore životinjskih bjelančevina koje sadrže visoke zasićene masti. Ne samo da se težina povećava, već se povećava i rizik od kolesterola i visokog krvnog tlaka.
2. Oštećenje bubrega
Studija kaže da višak proteina može oštetiti funkciju bubrega jer utječe na razinu hormona povezanu s funkcijom bubrega. Pogotovo za osobe koje već imaju probleme s bubrezima, konzumiranje velike količine proteina može pogoršati stanje bubrega. Ali to se ne odnosi na one koji imaju normalne bubrege.
Bubrezi pomažu tijelu da filtrira sav otpad proizveden iz unosa proteina. Što je više proteina koje tijelo mora probaviti, više aminokiselina koje se filtriraju putem bubrega i bubrega teže i napetije nego obično. Ako se ovo stanje nastavi brinuti, postupno će se stanje bubrega pogoršati.
3. Rizik od osteoporoze
Na temelju istraživanja objavljenog u časopisu American of Clincal Nutrition, poznato je da konzumiranje previše bjelančevina može povećati rizik od osteoporoze. Previše konzumacije proteina može učiniti tijelo lakšim gubitkom kalcija, tako da na kraju izaziva osteoporozu. Ali ovo je još uvijek rasprava.
Dakle, koji je preporučeni dnevni unos proteina?
Kao što je već spomenuto, protein je važan nutrijent koji je potreban tijelu. No, nedostatak ili višak proteina također nije dobar. Zato morate uravnotežiti unos proteina s dobrim ugljikohidratima i mastima.
Zapravo, dnevne potrebe proteina svake osobe variraju ovisno o tjelesnoj težini i vrsti dnevnih aktivnosti koje se svakodnevno obavljaju. Unatoč tome, na temelju tablice prehrambene adekvatnosti Ministarstva zdravlja Indonezije (AKG), preporučeni standard za dostatnost proteina za Indonezijce u dobi od 17 do 60 godina je oko 56 - 59 grama / dan za žene, dok je za muškarce 62 - 66 grama dnevno , Ali sve će se opet prilagoditi vašem dnevnom nivou aktivnosti.
Što je gusta i intenzivnija vaša tjelesna aktivnost, to više proteina treba vašem tijelu. Stoga je dobro konzultirati dnevne potrebe za proteinima kod liječnika ili registrirani nutricionist kako bi bio dobro ispunjen. To je posebno važno za one koji se često bave sportom.
