sadržaj:
- Medicinski video: A.J. Jacobs: My year of living biblically
- Hranu koju treba izbjegavati prije i tijekom menstruacije
- 1. Obrađena pšenica
- 2. Hrana ili piće koje sadrže kofein
- 3. namirnice koje sadrže trans masti
- Preporučena hrana jede se prije i za vrijeme menstruacije
- 1. Hrana koja sadrži proteine i vlakna
- 2. Namirnice koje sadrže dovoljno željeza
- 3. Hrana ili piće koje sadrže visoki kalcij
- Način na koji jedete je također utjecajan
Medicinski video: A.J. Jacobs: My year of living biblically
Dani tijekom menstruacije ponekad ometaju dnevne aktivnosti, jer su često praćeni raspoloženje loše, grčeve u želucu, nadutost i tako dalje. Ove stvari su uzrokovane jer tijekom menstrualnog perioda vaš zid maternice propada. Konzumiranje zdrave hrane prije i za vrijeme menstruacije može pomoći smanjiti ove uznemirujuće uvjete. Međutim, ako se znakovi pojavljuju dugo vremena, obratite se svom liječniku za pomoć.
Hranu koju treba izbjegavati prije i tijekom menstruacije
1. Obrađena pšenica
Prerađena pšenica više ne sadrži hranjive tvari kao u izvornoj pšenici zbog procesa prerade. Učinak, sadržaj u prerađenoj pšeničnoj hrani može učiniti da se više osjećate uznemireno zbog učinaka menstruacije, jer obrađeni zob također ometa šećer u krvi i apetit. Da bi se smanjila bol tijekom menstruacije, preporučuje se da se ne jede puno prerađenih proizvoda od pšenice, kao što su kolači, bijeli kruh ili slatka hrana. Odaberite namirnice koje koriste čistu pšenicu kao što su proizvodi cjelovite žitarice poput zobene ili smeđe riže.
2. Hrana ili piće koje sadrže kofein
Kofein je stimulans koji se nalazi u biljkama, kao što su čaj, kava i čokoladni grah. Obično se kofein dodaje raznim proizvodima za hranu i pića. Doista, nema mnogo znanstvenih dokaza da izbjegavanje kofeina može biti korisno u smanjenjupredmenstrualni sindrom. Ali prema Elizabeth Bertone-Johnson, ScD, izvanredni profesorEpidemiologija na Sveučilištu Massachusetts u Armherstu, koja je proučavala prehranu u PMS-u, kaže da smanjenje kofeina može pomoći u smanjenju bolova u prsima i nadutosti.Da biste izbjegli ove rizike, smanjite potrošnju hrane ili pića koja sadrže kofein tijekom menstruacije, kao što su kava, crni čaj, bezalkoholna pićai čokoladu.
3. namirnice koje sadrže trans masti
Izbjegavanje namirnica koje sadrže trans masti također mogu pomoći u smanjenju bolova u želucu tijekom menstruacije. Primjeri hrane koja sadrži trans masti su krumpirići, prstenovi luka, krafne, maslac i svu hranu koja koristi biljno ulje kao sastojak hrane. Da biste zamijenili ovu hranu, potražite hranu kao što su orašasti plodovi, sjemenke, avokado ili maslinovo ulje (maslinovo ulje). Ove namirnice sadrže nezasićene masti koje mogu pomoći u smanjenju upale.
Preporučena hrana jede se prije i za vrijeme menstruacije
Dakle, trebali biste tamo jesti tijekom menstruacije raspoloženje Ostanite budni i tjelesno stanje ostaje fit bez da vas prekida menstrualna bol?
1. Hrana koja sadrži proteine i vlakna
Konzumiranje hrane bogate proteinima i vlaknima može pomoći u stabiliziranju šećera u krvi, što može pomoći u uravnoteženju apetita tijekom menstruacije.
Jaclyn London, mr.sc., nutricionist iz bolnice Mount Sinai u New Yorku, rekao je da je obično apetit na vrhuncu tijekom dana. Snacking bademi ili jabuke također mogu pomoći da uravnotežite apetit. Također je preporučljivo jesti vlaknastu hranu, kao što je voće i povrće.
Konzumiranje hrane bogate proteinima, kao što su žitarice, također vam može pomoći tijekom perioda predmenstrualnog sindroma, poznatog kao PMS. Žitarice sadrže vitamin B. Na temelju istraživanja, žene koje konzumiraju mnogo tiamina (vitamina B1) i riboflavina (Vitamin B2) imaju značajno veći rizik od pojave PMS-a. Imajte na umu da žene ne konzumiraju vitamin B iz dodataka prehrani.
2. Namirnice koje sadrže dovoljno željeza
Mnoge žene postaju nedostatne u tijelu tijekom menstruacije zbog krvi koja se oslobađa tijekom menstruacije. Kako biste pomogli tijelu da održi adekvatan sadržaj željeza, možete jesti hranu bogatu željezom, kao što je špinat, jogo grah, rajčica, krumpir i tako dalje.
3. Hrana ili piće koje sadrže visoki kalcij
Istraživanja pokazuju da žene s visokim sadržajem kalcija i vitamina D u tijelu imaju veću vjerojatnost da imaju manje PMS. To je zato što kalcij može pomoći vašem mozgu da smanji osjećaj stresa koji se može doživjeti tijekom menstruacije. Osim toga, vitamin D utječe i na emocionalne promjene.
U studiji je također spomenuto da je to učinkovito ako se izvor kalcija dobiva iz hrane, a ne iz dodataka prehrani. Svakog dana birajte oko 3 prehrambena proizvoda bogata kalcijem, kao što je mlijeko Niske masnoće, sir, jogurt, sok od naranče i mlijeko od kikirikija.
Za hranu na bazi mlijeka, pazite da hrana ima malo masti. Da bi se zadovoljio sadržaj vitamina D, vrlo je teško dobiti dovoljno vitamina D ako je samo iz hrane. Jedna od namirnica bogata vitaminom D je losos. Međutim, možete dodati vitamin D tijelu plus multivitamin ili dodatak.
Način na koji jedete je također utjecajan
Kada ste menstruacija, preporučljivo je da ne jedete uopće odjednom. Najbolje je jesti redovito svakih nekoliko sati, ali u manjim porcijama. To vam može pomoći u kontroli apetita, jer tijekom menstruacije možete osjetiti grčeve u želucu ili mučninu.
U takvim vremenima ne želite biti gladni, ali ne previše, ali želite da vaš želudac ostane ispunjen. Postavljanje vaše prehrambene taktike također vam može pomoći da se nosite s nadutošću tijekom menstruacije.
