sadržaj:
- Otkriva prednosti vitamina D za povećanje muškog libida
- Koji su najbolji izvori vitamina D?
- Izvori hrane vitamina D mogu povećati muški libido
Smanjenje seksualnog nagona tijekom vremena je zapravo prirodno jer se razine libida mijenjaju tijekom života. Međutim, morate biti oprezni ako vaš libido i dalje bude nizak, tako da stvarno gubite interes za vođenje ljubavi. Kako povećati muški libido? Trebate li uvijek koristiti jake droge? Čekaj malo. Biti slobodan za korištenje jakih lijekova zapravo može biti bumerang za vaše zdravlje. Dobra stvar je što danas povećavate unos zdrave hrane vitamina D. Zašto?
Otkriva prednosti vitamina D za povećanje muškog libida
Nedostatak vitamina D nije samo loš za zdravlje kostiju. Posebno za muškarce, brojne studije povezuju nedostatak vitamina D povezan sa smanjenjem proizvodnje hormona testosterona.
Starost je jedan od faktora rizika za smanjeni libido koji se javlja prirodno. Istraživanje skupine muškaraca srednjih godina (prosječne dobi 50 godina) pokazalo je da bi redoviti unos vitamina D od 83 mcg dnevno tijekom godine mogao povećati proizvodnju testosterona za čak 25%, dok je skupina muškaraca kojima su davane samo placebo pilule. nije doživjela povećanje razine testosterona. Poznato je da
Druga studija koja je uključivala 2299 muškaraca prosječne dobi od 62 godine također je pokazala povezanost između vitamina D i povećane razine testosterona. Unos redovitih dodataka vitamina D može povećati muški libido, što u konačnici utječe na povećanje kvalitete proizvodnje sperme.
Vezu između rutinskog unosa vitamina D i povećane proizvodnje sperme dokazale su i dvije različite studije. Prva je studija koju je provela Klinička škola medicinskog fakulteta Sveučilišta u Nanjingu u Kini, koja je primijetila 559 muškaraca u dobi od 20 do 40 godina koji su bili zamoljeni da rutinski uzimaju dodatke vitamina D. Od ukupnog broja sudionika, gotovo 200 muškaraca, uključujući plodne i ostale, bili su klasificirani kao neplodni muškarci. Istraživači su otkrili da, pored utjecaja na povećanje testosterona, redoviti unos vitamina D može poboljšati abnormalnosti spermija koje su glavni čimbenici rizika za neplodnost kod muškaraca.
Drugo je dansko istraživanje koje se bavi skupinom muškaraca u prosjeku 19 godina. Ova studija pokazuje da muškarci kojima se rutinski daju visoke doze vitamina D imaju 13% veću pokretljivost sperme i 34% bolju strukturu spermija nego muškarci koji imaju samo nisku dozu vitamina D.
Točna uzročno-posljedična veza između razine vitamina D i testosterona nije jasno poznata. Međutim, smatra se da je to povezano s receptorima vitamina D koji su obilno prisutni u stanicama muškog reproduktivnog sustava, kao što su testisi, epididimis, sjemeni mjehurići i spermatozoidi uključeni u proces stvaranja sperme. Visoke razine testosterona i optimalna kvaliteta sperme dvije su glavne stvari koje mogu poboljšati performanse i seksualno uzbuđenje muškaraca u krevetu.
Koji su najbolji izvori vitamina D?
Vitamin D možete dobiti iz raznih stvari, od hrane ili vitaminskih dodataka. Ali imajte na umu da je drugo ime za vitamin D "vitamini za sunce". To je zato što se gotovo 80% vitamina D koje tijelo treba može dobiti iz sunčeve svjetlosti.
Vaše tijelo će proizvesti vitamin D automatski kada je izloženo sunčevoj svjetlosti pretvaranjem kolesterola u kožu u vitamin D3. Kvaliteta vitamina D3 dobivena iz sunčeve svjetlosti je daleko superiornija od vitamina D iz hrane. Budući da je vitamin D3 lakše probavljiv u tijelu, traje duže u cirkulaciji krvi.
Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije (WHO), morate biti izloženi sunčevom svjetlu najmanje 5 do 15 minuta u rukama, rukama i licu, najmanje dva do tri puta tjedno bez korištenja kreme za sunčanje, posebno za one od vas koji imaju blijedo bijelu kožu. Za područje Indonezije, preporučeno vrijeme za sunčanje je od 10 do 14 sati.
Što ako se rijetko krećete na otvorenom. Koja je hrana bogata vitaminom D?
Izvori hrane vitamina D mogu povećati muški libido
Prema podacima Nacionalnog instituta za zdravlje, ne previše namirnica koje prirodno sadrže vitamin D. Većina vitamina D može se naći u namirnicama koje su prošle proces fortifikacije, odnosno dodavanjem vitamina i minerala.
Sljedeće su razne namirnice koje su najbolji izvori vitamina D:
- Masne ribe kao što su tuna, losos, sardine i skuša
- Bakalar riblje ulje
- Žumanjci
- Goveđa jetra
- Gljive
- Mlijeko, jogurt
- Žitarice obogaćene vitaminom D
- škamp
- Sojina pića
- Vitamin D fortifikacijski maslac
Ali veliki dio je potreban da bi se zadovoljile potrebe vitamina D iz hrane same. Stoga, koliko god je moguće sunčati neko vrijeme na suncu. Budući da je koža kratko vrijeme izložena sunčevoj svjetlosti, može proizvesti količinu vitamina D koje tijelo treba za dnevne potrebe.
Alternativno, možete dobiti unos vitamina D iz vitaminskih dodataka. Ne zaboravite, prije uzimanja dodataka, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom kako biste dobili upute kako koristiti i pravu dozu.
