sadržaj:
- Medicinski video: The brain may be able to repair itself -- with help | Jocelyne Bloch
- Neodgovarajući unos hrane može uzrokovati određene nedostatke u tijelu
- 1. Željezo
- 2. Folna kiselina
- 3. Kalcij
- 4. Vitamin D
Medicinski video: The brain may be able to repair itself -- with help | Jocelyne Bloch
Tijelo treba vitamine i minerale kako bi funkcioniralo što je bolje moguće. S druge strane, tijelo ne može sam proizvesti sve te hranjive tvari, pa mu je potrebna pomoć pri uzimanju hrane. Nažalost, većina ljudi ne zadovoljava prehrambene potrebe svojih tijela. Čak i ljudima koji imaju zdravu prehranu još uvijek nedostaju hranjive tvari koje su im potrebne. Kprehrambene potrebe koje ponekad nisu u skladu s unosom hranjivih tvari koje unose, mogu povećati rizik od pothranjenosti. Evo nekolikoprehrana i prehrana koje se često navode kao nedostatak u tijelu.
Neodgovarajući unos hrane može uzrokovati određene nedostatke u tijelu
1. Željezo
Željezo je jedan od minerala koje tijelo treba za proizvodnju i održavanje zdravog broja crvenih krvnih stanica. Zahtjevi za željezo su vrlo visoki, osobito kod mladih žena i trudnica. Međutim, čestu potrebu za željezom teško je ispuniti jer troši manje namirnica visoke željeza ili drugih razloga.
Nedostatak željeza može uzrokovati da tijelo proizvodi manje crvenih krvnih zrnaca, manje crvene krvne stanice i svjetlije boje. Crvene krvne stanice također postaju manje aktivne u isporuci kisika po cijelom tijelu. Kao rezultat toga, možete doživjeti anemiju, sa simptomima umora, slabosti, umora, letargije i slabosti.
Da bi se to izbjeglo, konzumacija hrane visoke željeza je vrlo potrebna, osobito kod mladih žena i trudnica. Željezo možete dobiti iz hrane, kao što su crveno meso, zeleno lisnato povrće i žumanjci.
2. Folna kiselina
Folna kiselina ili također nazvana vitamin B9 može pomoći tijelu da napravi crvene krvne stanice i proizvede DNK. Folna kiselina je također važan mineral potreban trudnicama za razvoj mozga, funkciju živčanog sustava i fetalnu kralježničnu moždinu.
Potreba za visokom folnom kiselinom čini trudnice ranjivim na nedostatak folne kiseline. Kao rezultat toga, trudnice mogu iskusiti anemiju i fetus koji sadrže mogu iskusiti urođene mane i probleme s rastom. Možete dobiti folnu kiselinu iz orašastih plodova, agruma (poput naranče), zelenog povrća, mesa, školjki i pšenice.
3. Kalcij
Kalcij pomaže rastu i razvoju kostiju, tako da su potrebe za kalcijem vrlo visoke u dobi djece do adolescenata. Osim toga, kalcij također pomaže u radu srca, živaca i mišića. Nedostatak kalcija obično ne pokazuje nikakve simptome, ali nedostatak kalcija može s vremena na vrijeme uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme.
Ako ne jedete dovoljno kalcijevih izvora hrane (prosječno 1200 mg dnevno), vaše će tijelo uzimati kalcij iz vaših kostiju. To na kraju može uzrokovati gubitak kostiju ili osteoporozu. Nedostatak kalcija također može uzrokovati otkucaje srca. U tu svrhu trebate zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem. Možete dobiti kalcij iz mlijeka, jogurta, sira, ribe s kostima (poput inćuna), zelenog povrća i žitarica.
4. Vitamin D
Osim kalcija, vitamin D potreban je i kostima kako bi ostao zdrav i jak. Vitamin D može pomoći tijelu da apsorbira kalcij i na taj način podupire rast kostiju i zuba. Najbolji izvor vitamina D je od sunčeve svjetlosti, ali se može dobiti i iz hrane. Ljudi koji su rijetko izloženi sunčevoj svjetlosti i konzumiraju manje hrane bogate vitaminom D u opasnosti su od razvoja pothranjenosti vitamina D. Prijavljeni od Healthline, rizik od nedostatka vitamina D je nizak, osobito kod osoba s tamnom kožom.
Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, izlaganje suncu 5-30 minuta dva puta tjedno na licu, rukama, vratu ili leđima može vam dati dovoljno vitamina D. Osim toga, morate dobiti vitamin D iz hrane, kao što su masna riba, gljive, žumanjci, ulje riblje jetre, jetra i obogaćeno vitaminom D.
