sadržaj:
- Medicinski video: Paul Zak: Trust, morality - and oxytocin
- Zašto postoji pretpostavka da rizik od dizanja utega može napraviti kratko tijelo?
- Opustite se, podizanje utega ne čini tijelo kratkim
- Tijelo s dobi postaje kraće, ne uvijek zbog opasnosti od podizanja utega
- Prednosti dizanja utega za djecu i adolescente
- Što se mora uzeti u obzir ako dijete želi podići težinu
Medicinski video: Paul Zak: Trust, morality - and oxytocin
Dizanje utega nudi brojne zdravstvene prednosti uključujući gubitak težine, sagorijevanje masti, izgradnju mišića i borbu protiv osteoporoze. No, iza niza ovih primamljivih dobrobiti, mnogi ljudi još uvijek oklijevaju krenuti jer ih progoni šapat susjeda koji kažu da rizik od dizanja utega može učiniti tijelo Banteta, također poznatijeg kao kraće. Pogotovo ako ih rutinski rade djeca i adolescenti. Vrijeme je, je li tako?
Zašto postoji pretpostavka da rizik od dizanja utega može napraviti kratko tijelo?
Na rast visine osobe u adolescenciji utječe epifizna ploča, inače poznata kao ploča rasta, koja se nalazi na kraju duge kosti. Ova ploča će se dijeliti i regenerirati tijekom djetetovog razdoblja rasta kako bi se formirale nove kosti u procesu. Zatvaranje epifizne ploče obično se javlja u dobi od 17-23 godine, što je karakterizirano zbijanjem mekih koštanih ploča (hrskavica) u obliku zrelih kostiju.
Nekoliko čimbenika koji mogu utjecati na brzinu zatvaranja epifizne ploče i određivanje visine osobe uključuju genetiku roditelja, nutritivni unos i fizičku aktivnost tijekom razdoblja rasta.
Budući da epifize igraju važnu ulogu u rastu kostiju, mnogi roditelji su zabrinuti ako je ova ploča oštećena ili se prebrzo zatvara zbog aktivnosti u dizanju utega koje provodi njihovo dijete. To je ono što izaziva sigurnost da rizik od dizanja utega može ometati rast svoje visine.
Opustite se, podizanje utega ne čini tijelo kratkim
Podizanje težine je odavno poznato da povećava gustoću kostiju kod odraslih. Studija objavljena u časopisu Journal of Clinical Medicine Research pronašla je dokaze da je dizanje utega zapravo imalo pozitivan učinak na razvoj epifiznog rasta.
Dr. Avery Faigenbaum sa sveučilišta Massachusetts također je naveo istu stvar. Zabrinutost zbog dizanja utega koja ometa rast djece i adolescenata zastarjela je i dovodi u zabludu. Uz trening s utezima, on preporučuje da nastavite jesti zdravu hranu i redovito vježbate kako biste stimulirali rast visine.
Tijelo s dobi postaje kraće, ne uvijek zbog opasnosti od podizanja utega
Unatoč tome, skupljanje visine nije nemoguća stvar, bez obzira na fizičku aktivnost koju radite. Ljudi mogu izgubiti nekoliko centimetara od svoje visine jer je zajednička ploča između kralježnice "istrošena" i depresirana tako da se savija. Na kraće tijelo s godinama može utjecati i gubitak gustoće kostiju (osteoporoza).
Gubitak mišića torza također može uzrokovati savijanje tijela. Čak i ispravljanje luka vašeg stopala može vas učiniti malo kraćim. Gubitak visine može biti znak općeg nedostatka zdravlja tijela ili loše prehrane.
Prednosti dizanja utega za djecu i adolescente
Dizanje utega ne radi se samo s teškim teretima. Može se izvesti i pomoću narukvice za držanje, kuglice za fitnes ili s vlastitom težinom djeteta, kao što je daska.
Kao što je izvijestila klinika Mayo, neke od prednosti dizanja utega za djecu i adolescente uključuju:
- Jača kosti i mišiće
- Povećajte fizičku izdržljivost
- Zaštita tetiva i ligamenata
- Povećajte gustoću kosti
- Pomaže održavanju zdravih razina kolesterola i održavanju krvnog tlaka
- Pomaže u održavanju zdrave tjelesne težine
- Pojačava performanse tijekom vježbanja i ozljeda tijekom vježbanja
- Omogućuje učinkovitije interakciju živčanog sustava i mišića.
Trening s utezima može se započeti rano. Najmlađa dopuštena dob je 7 ili 8 godina. Osim toga, trening s utezima treba započeti prije nego što djeca dosegnu pubertet ili najmanje 12 godina jer su njihova tijela fleksibilnija i lakša za treniranje.
Što se mora uzeti u obzir ako dijete želi podići težinu
Kao što je gore spomenuto, podizanje utega u osnovi ne sprječava rast u visini. Mnogi zdravstveni stručnjaci danas prepoznaju da su zdravstvene prednosti treninga izdržljivosti veće od rizika oštećenja ploča. Ali, nemojte također bezbrižno dizati utege ako ne želite ozljedu.
Za djecu je nadzor ključan. Rizik od ozljeda je stvaran, ali se može minimizirati odgovarajućim tehnikama i nadzorom. Neke od opasnosti od ozljeda koje se često obraćaju djeci su prijelomi, dislokacije kostiju, spondiloliza, kile i ruptura srčanog mišića. Većina tih ozljeda javlja se kod djece koja vježbaju sama, bez nadzora kvalificiranih odraslih osoba.
Zato, ako dijete želi dizati utege ili druge fizičke aktivnosti, bolje je da ga uvijek nadgleda kvalificirani trener i terapeut kako bi se smanjio rizik od ozljeda. Osim toga, pravilan nadzor kada se dijete bavi tjelesnom aktivnošću također će maksimizirati potencijalne koristi.
