sadržaj:
- Medicinski video: Science of Laser Hair Removal in SLOW MOTION
- Što biste trebali zagrijati prije vježbanja?
- Različite vrste zagrijavanja prije vježbanja
- Statično grijanje
- Pasivno grijanje
- Dinamičko grijanje
- Balističko grijanje
- Izolirano aktivno grijanje
- Izometrijsko grijanje
- Neuromuskularna propriocepcija
Medicinski video: Science of Laser Hair Removal in SLOW MOTION
Važno je da se zakon zagrije prije vježbanja. Da, ipaksamo šah. Pravilno kretanje zagrijavanja omogućit će vam da se fleksibilnije krećete tijekom vježbanja jer su mišići tijela spremni postati fleksibilniji, kako biste izbjegli rizik od ozljeda.
Što biste trebali zagrijati prije vježbanja?
Zagrijavanje prije vježbanja korisno je za povećanje tjelesne temperature, povećanje protoka krvi i otkucaja srca radi pripreme performansi sustava srca i krvnih žila te smanjenja grčeva i bolova u mišićima, čak i ozljeda tijekom vježbanja.
naveo kompas, Dr. Michael Triangto, specijalist za sportsku medicinu, zagrijavanje je bolje ne preteško i intenzivno svjetlo. "Ako pretjerano zagrijavanje uzrokuje ozljede zglobova. Zagrijavanje 5-10 minuta je dovoljno prije vježbanja intenziteta svjetla. Dok se radi o ozbiljnijoj tjelovježbi, zagrijavajte se oko 10-15 minuta.
Različite vrste zagrijavanja prije vježbanja
U osnovi, vrsta zagrijavanja prije bilo kojeg sporta će biti ista, a to možete učiniti prema vlastitim potrebama. Najčešće vrste grijanja uključuju:
Statično grijanje
Kao što ime sugerira, statično grijanje se provodi od glave do pete bez mnogo pomaka. Na primjer, istezanje nogu ili koljena, kao što je rutina zagrijavanja u razredu teretane u školi. Zadržite ga samo 30 sekundi ili više. Ovo zagrijavanje je blago i bezbolno. Osjetit ćete kako se cijelo tijelo rasteže i zahvati mišiće, a ne zglobove.
Pasivno grijanje
Slično statičkom grijanju, ali vi i još jedna osoba ćete pritisnuti jedni druge da istegnete mišiće. Primjerice, možete stajati uz struk uz zid, dok partner za zagrijavanje podiže vašu nogu i proteže se tetive koljena. Pasivno grijanje smanjuje grčeve mišića i pomaže u smanjenju umora i bolova u mišićima nakon vježbanja.
Dinamičko grijanje
Ovo grijanje uključuje polagano kontroliranje vaših ruku i nogu i njihovo nošenje na udaljenosti udaljenosti kretanja. Dijelovi vašeg tijela će se pomicati i polako povećavati brzinu, a istovremeno će se raditi i jedan po jedan istovremeno.
Balističko grijanje
Ovo zagrijavanje gura dio tijela izvan normalnog raspona pokreta i čini ga više rastezljivim. Balističko zagrijavanje povećava udaljenost pokreta i potiče mišiće da se protežu refleksima. Nažalost, ovo zagrijavanje može vas ozlijediti. Samo sportaši u određenim uvjetima i kompetentni mogu pravilno provesti to balističko zagrijavanje.
Izolirano aktivno grijanje
Ovo grijanje obično koriste sportaši, treneri, terapeuti za masažu i drugi profesionalci. Da biste zagrijali ovu, morate biti u određenom položaju i držati je ispravno bez pomoći nekog drugog osim vaše vlastite mišićne snage. Na primjer, bacite noge visoko i držite položaj.
Izometrijsko grijanje
Grijanje je protežu od mišića, gdje se držite protežu za neko vrijeme. Na primjer, zamolite svog partnera za zagrijavanje da podigne visoko podignuta stopala dok pokušavate pritisnuti u suprotnom smjeru. Ovo zagrijavanje je najsigurnije i najučinkovitije grijanje kako bi se povećala udaljenost pokreta zglobova uz istovremeno jačanje tetiva i ligamenata pri postizanju njihove fleksibilnosti.
Neuromuskularna propriocepcija
Ovo grijanje kombinira izometrijsko, statično i pasivno grijanje kako bi se postigao veći stupanj fleksibilnosti. Učinite to pasivno zagrijavanjem mišića i pasivno se rastegnite dok se udaljenost kretanja ne poveća. Grijanje je oblik fleksibilnosti ili fleksibilnosti koji također pomaže povećanju snage.
PROČITAJ TAKO:
- Najbolji sportski pokret za sagorijevanje kalorija
- Što učiniti prije i poslije kupanja
- Zašto se naše tijelo treba rastegnuti
