sadržaj:
- Medicinski video: Ramadan Song with Zaky (Nasheed) HD
- Koliko kalorija trebate konzumirati u jelovniku ako želite ići na brz i brz obrok?
- Primjeri posta i sahur izbornika kada ste na dijeti
- Izbornik takjil iftar
- Jelo izbornik nakon Tarawih molitve
- Dining izbornik u zoru
- Druga metoda za post dijeta: smanjenje ugljikohidrata u iftar izbornika
Medicinski video: Ramadan Song with Zaky (Nasheed) HD
Post može biti vaša šansa da izgubite težinu aka dijeta. Dijete na postu su pravo vrijeme, jer jedenje koje je ograničeno samo na dva puta dnevno (tj. Brzo i zore) može vam pomoći kontrolirati unos hrane. Ali zapamtite, nemojte se prejedati kad se razbijate brzo i sahur. To zapravo može uzrokovati debljanje. Onda, kako trebate ići na dijetu kada postite? Koji je meni posta potreban onima na dijeti?
Koliko kalorija trebate konzumirati u jelovniku ako želite ići na brz i brz obrok?
Iako je vrijeme obroka ograničeno kada postite, unos hrane treba kontrolirati ako želite izgubiti težinu. Preporučamo da smanjite unos kalorija za 500 kalorija dnevno kako biste dobili gubitak težine od 0,5-1 kg tjedno. Na primjer, vaš ukupni unos kalorija je obično 2000 kalorija, tako da jedino trebate konzumirati 1500 kalorija kada postite kako biste postigli gubitak težine.
Međutim, nemojte pretjerivati unos kalorija. Zapamtite, vaše tijelo i dalje treba kalorije za obavljanje svojih uobičajenih funkcija. U najmanju ruku, morate zadovoljavati minimalne kalorijske potrebe od 1200 kalorija / dan za održavanje normalnih tjelesnih funkcija.
Primjeri posta i sahur izbornika kada ste na dijeti
U vrijeme posta možete podijeliti vrijeme obroka na tri puta. Naime, kada se razbija post, nakon molitve Tarawih ili prije odlaska u krevet i u zoru. Podijelite unos kalorija na tri obroka.
Na primjer, ukupni unos kalorija po danu iznosi 1500 kalorija, tako da ga možete podijeliti na:
- 500-600 kalorija u zoru
- 400-500 kalorija kada se razbije brzo
- 500-600 kalorija nakon tarawih molitve ili prije odlaska u krevet
Izbornik takjil iftar
Kada razbijate post, konzumirajte namirnice koje tijelo brzo upija. Dakle, energija tijela koja se gubi kada se post brzo zamijeni, više se ne osjećate slabo. Namirnice koje tijelo brzo apsorbira su jednostavne ugljikohidratne namirnice, poput slatke hrane. Primjeri dijetalnih jelovnika s postom u radno vrijeme su:
- Izbornik primjera 1: slatki čaj s 1 žlicom šećera (37 kalorija), 3 voćne datulje (50 kalorija), i dimljeni kruh od sendviča s sirom (300 kalorija)
- Izbornik primjera 2: 3 žlice sirupa (111 kalorija), 3 komada datuma (50 kalorija) i 250 grama voćne salate (250 kalorija)
Jelo izbornik nakon Tarawih molitve
Nakon molitve Tarawih, možete jesti velike. Ali zapamtite, nakon velikog obroka ne biste trebali ići ravno na spavanje. Dajte duže vrijeme između jedenja i spavanja, barem 2-3 sata. Time se želi dati tijelu dovoljno vremena da probavi hranu i tako da se vaš san ne ometa jer je previše pun. Primjer jelovnika za jelo nakon Tarawih molitve je:
- Izbornik primjera 1: 100 grama riže (175 kalorija), 50 grama tempeha (80 kalorija), 50 grama pindang ribe (100 kalorija), prženih graha, tofu 200 grama (100 kalorija), 1 jabuka (50 kalorija)
- Izbornik primjera 2: 100 grama smeđe riže (175 kalorija), 100 grama pepe tofua (80 kalorija), pržena piletina bez kože 1 porcija (100 kalorija), crveni špinat i 150 grama kukuruza (120 kalorija), 3/4 manga (50 kalorija) )
Dining izbornik u zoru
Hrana koju konzumirate u zoru trebala bi biti ona koja sadrži mnogo vlakana i proteina. Vlakna i proteini vam mogu pomoći da duže pijete i da vam pomognu da duže zadržite energiju, tako da ne postanete gladni dok postite. Primjeri dijeta na postu u sahuru su:
- Izbornik primjera 1: 1 posluživanje piletine na žaru (100 kalorija), umućeno jaje i tofu (155 kalorija), špinat, brokula i kukuruz na pari 300 grama (190 kalorija), voćna salata od 100 grama (100 kalorija)
- Izbornik primjera 2: kuhani krumpir s 1 voćem (90 kalorija), odrezak 60 grama (200 kalorija), pečeni grah, mrkva i kukuruz 300 grama (190 kalorija), voćna salata 100 grama (100 kalorija)
Odaberite jelovnik hrane s malom količinom ulja, šećera i soli kako ne biste pridonijeli višku kalorija. Namirnice koje se kuhaju kuhanjem, kuhanjem na pari i pečenjem dobra su hrana koju konzumirate na dijeti.
Druga metoda za post dijeta: smanjenje ugljikohidrata u iftar izbornika
Smanjenje unosa ugljikohidrata i šećera iz hrane jedan je od brzih načina da se smrša. Dijeta s niskim udjelom ugljikohidrata može povećati metabolički rad tijela i pomoći u sagorijevanju masnoća u tijelu. Smetnje u hrani s niskim sadržajem ugljikohidrata i šećera također mogu smanjiti apetit i tako spriječiti prejedanje.
Većina ljudi koji dobiju na težini nakon posta, obično zbog prekomjernog unosa ugljikohidrata i šećera pri razbijanju posta. Stoga birajući izbornik za brzo razbijanje i sahur, koji ima nisku razinu šećera i nisku razinu ugljikohidrata, može biti učinkovit način za gubljenje težine
Zdrave odrasle osobe potiču se da konzumiraju ugljikohidrate oko 300-400 grama dnevno. Tijekom posta dijeta, unos ugljikohidrata može se smanjiti za pola na oko 150-200 grama. Imajte na umu da se potreba za ugljikohidratima svakoga može razlikovati, ovisno o dobi, spolu, visini i težini, razini aktivnosti i dnevnim potrebama za kalorijama.
Da biste lakše izračunali dnevne energetske potrebe, provjerite s kalkulatorom za kalorije Hellosehat.)
Prijavljeni na stranici Medical News Today, iako ste post i popraćeni dijetom, još uvijek morate zadovoljiti 40% ukupnih potreba organizma za ugljikohidratima. Zatim, većina smanjene količine ugljikohidrata treba zamijeniti unosom proteina iz mesa, ribe, jaja i oraha. Da bi siti trajali dulje, umnožite i jesti vlakna od povrća i voća i zdrav izvor masnoća iz prerađenog mlijeka, kokosovog ulja i maslaca u vašem iftarskom meniju.
