sadržaj:
- Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
- Tanki ljudi također mogu imati ispupčen želudac
- Što se rutinski mora obaviti kako bi se smanjio napuhani želudac
- 1. Vježbajte 30 minuta dnevno
- 2. Povećajte količinu vlakana i proteina
- 3. Spavajte najmanje 6 sati dnevno
- 4. Ne zaboravite se opustiti
- 5. Povećajte potrošnju tekućine
- 6. Učinite sve redovito kako biste postali način života
Medicinski video: Zašto je dobro jesti tri hurme dnevno?
Masnoća u trbušnoj šupljini i okolnim organima u želucu zove se visceralna mast (visceralna mast). Ta masnoća čini vaš želudac većim - ili se obično naziva proširenim želudcem. Uz nepovjerenje, neudoban stomak čini i neudoban izgled.
Ali vjerujte ili ne, svatko ima mast u želucu, čak i za nekoga tko ga ima šest paketa iako. To je normalno. Samo što previše masti u želucu može utjecati na vaše zdravlje.
Tanki ljudi također mogu imati ispupčen želudac
Razdvojeni trbuh također mogu iskusiti i tanke osobe, jer postoji nekoliko čimbenika koji uzrokuju ispupčen želudac, uključujući genetske čimbenike, način života i koliko ste aktivni. U stvari, prema jednoj studiji, otkriveno je da su mršavi ljudi koji obraćaju pozornost na dijetu, ali ne i vježbanje, vjerojatnije da će pohraniti visceralnu mast u želucu.
Stoga, evo nekih od glavnih koraka za smanjivanje proširenog želuca koje biste mogli učiniti.
Što se rutinski mora obaviti kako bi se smanjio napuhani želudac
1. Vježbajte 30 minuta dnevno
Ključno je da ostanete aktivni s vježbanjem, jer će vam visceralna masnoća doći kada ste lijeni za vježbanje. Pokušajte vježbati najmanje 30 minuta dnevno za umjereno vježbanje kao što je hodanje, jogging, ili sjediti uspravno.
Učinite to redovito jer vam umjerena tjelovježba može pomoći u kontroli tjelesne težine, povećati broj otkucaja srca i usporiti nastanak visceralne masti u želucu.
2. Povećajte količinu vlakana i proteina
Obraćanje pažnje na prehrambene navike ne samo da je korisno za gubljenje težine, nego se može učiniti kako bi se smanjio ispupčen želudac. Morate obratiti pozornost na dio hrane i unos hranjivih tvari iz hrane koju konzumirate. Namirnice koje se preporučuju za konzumiranje su namirnice koje sadrže vlakna kao što su voće, povrće i cjelovite žitarice, namirnice koje sadrže proteine i ograničavaju unos ugljikohidrata.
Hairstonova istraživanja pokazuju da ljudi koji konzumiraju 10 grama vlakana dnevno (kao što je jedna mala jabuka ili šalica zelenog graha) mogu spriječiti pojavu visceralne masti u želucu.
3. Spavajte najmanje 6 sati dnevno
Opet, san je koristan za zdravlje, uključujući i napor da smanjite želudac. Prema jednoj studiji utvrđeno je da su ljudi koji su dovoljno spavali, tj. Šest do sedam sati dnevno, imali manje visceralne masti od ljudi koji su spavali manje od pet sati dnevno.
4. Ne zaboravite se opustiti
Bez vašeg shvaćanja, upravljanje stresom može vam pomoći smanjiti vaš prošireni želudac. Pokušajte se opustiti s obitelji ili prijateljima, meditirati ili se opustiti kako biste bili sretni i izbjegavali stres.
5. Povećajte potrošnju tekućine
Jeste li se ikada probudili s proširenim trbuhom nego prije? To se može dogoditi ako večer prije jedete. Ako se to dogodi, pokušajte konzumirati više tekućine, kao što su juhe, sokovi ili napitci za doručak. Tekućina vam može pomoći da spriječite da vaš želudac postane veći i da će vam pomoći da izgladite probavu.
6. Učinite sve redovito kako biste postali način života
Uzbuđeni želudac nije nešto o čemu treba brinuti jer je to prirodna stvar. Međutim, ako je vaš želudac uvijek povećan nakon grickanja ili jedenja, to može biti znak da doživljavate zatvor. Da biste to prevladali, morate biti dosljedni da biste umnožili potrošnju tekućine kako ne biste dehidrirali, redovito vježbali, konzumirali hranu koja je zdrava i sadrži vlakna (kao što su voće, povrće i sjemenke). Za sada, stručnjaci naglašavaju da je način života, osobito tjelovježba, najbolji način borbe protiv visceralne masti.
Prema istraživačima Johna Hopkinsa, kombinacija vježbanja i pravilne prehrane pomoći će vam da izgubite trbuh masnoće ili smanjite prošireni želudac koji je očito povezan s većim rizikom od srčanih bolesti.
