sadržaj:
- Medicinski video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
- 1. Stablo drveta (Vrksasana)
- 2. Čučanj (Malasana)
- 3. Poseban trokut (Trikonasana)
- 4. Položaj golubova
- 5. Naprijed (Paschimottanasana)
Medicinski video: Morning Routine (10 DIY Ideas, Makeup, Healthy Recipes)
Bok! Sretna nova godina 2017. Čini se kao da već ulazi u drugi tjedan u siječnju, kako unosite rezolucije koje ste sastavili u novoj godini? Je li počelo ili je zaboravljeno? Je li jedan od njih redovito vježba, možda jogging ujutro prije druženja ili jutarnje meditacije?
Za one od vas koji vole trčanje i želite početi kombinirati s jogom, imam savjete o joga pozama koje se mogu primijeniti na trkače. Sljedeće se poze mogu provoditi rutinski kako bi se povećala vitalnost i ojačali mišići nogu, izbjegavajući ozljede ili učinjene za istezanje.
1. Stablo drveta (Vrksasana)
Ova poza je vrlo dobra jer pomaže u jačanju mišića stopala, gležnjeva i kukova, a istovremeno povećava fokus i ravnotežu
Put:
- Stavite svoje tijelo u stojeći položaj zajedno s nogama, a zatim spojite dlanove do struka, savijte desno koljeno i podignite nogu prema unutarnjem dijelu bedra. Ako je to preteško, dohvatite stopala teladi. Prikažite svoj pogled u jednom trenutku da biste se usredotočili i uravnotežili tijelo.
- Kada se osjećate uravnoteženi, ispružite ruke i složite dlanove iznad glave.
- Okrenite oči prema naprijed tako da vrat nije napet.
- Aktivirajte trbušne mišiće tako da ste u tom položaju jači i ne preopterećujete struk.
- Učinite to najmanje 10 udisaja i učinite to na lijevoj strani
2. Čučanj (Malasana)
Čučanj položaj ili čučanj je dobar položaj za trkače da treniraju posebno za opuštanje telećih mišića, mišića bedara u kukovima, donjeg struka i tabana.
Put:
- Otvorite koljena, pokazujući noge naprijed.
- Spustite kukove što je niže moguće kao sjedeći položaj.
- Ako se osjećate ugodno, možete pritisnuti pete stopala, ali ako to nije moguće, možete lagano podići petu.
- Okupite dlanove ispred grudi.
- S položajem laktova na unutarnjem području bedara u blizini koljena.
- Učinite to najmanje 10 udisaja i ponovite 3 okreta.
3. Poseban trokut (Trikonasana)
Redovito trčanje može uzrokovati skraćivanje bočnih mišića, ova poza može pomoći da se produži. Proširivanje bočnih mišića tijela korisno je kako bi vaši koraci bili prirodniji.
Put:
- Stojte s nogama na udaljenosti od otprilike 60 cm, raširite ruke uz bokove, a zatim pomaknite dlan prema naprijed kako biste došli do prednjeg nožnog prstiju ili prednjeg gležnja ili bloka joge.
- Zatim otvorite stražnju ruku, paralelno s rukom koja dodiruje palac / blok, otvorite prsa i pogledajte prste iznad glave. Pobrinite se da se mišići ramena, vrata i lica opuste.
- Stavite svoje tijelo u stojeći položaj s rukama uz bokove, a zatim stavite ruke na struk i vratite se u svoj stojeći položaj. Napravite isti pokret za lijevu stranu.
- Učinite to na desnoj i lijevoj strani naizmjence, svaka strana diše 5 udisaja i zamijenite 5 udisaja na lijevoj strani.
4. Položaj golubova
Ovaj položaj je vrlo dobar za istezanje osobito za područje zdjelice i napete mišiće kukova. Dobro za napraviti nakon trčanja, jer istezanje hlađenje.
Put:
- S mjesta stolna ploča savijte desnu nogu i koljeno približite desnom zapešću, a lijeva noga se proteže ravno natrag.
- Poravnajte zdjelicu s podom, a zatim ispružite ruke prema naprijed i spustite glavu bliže joga prostirci.
- Udahnite 10 udisaja na jednoj strani i ponovite pokret na lijevoj strani.
5. Naprijed (Paschimottanasana)
Sve poze / položaji s dodirnim prstima su dobri istezanje pogotovo za stražnja stražnjica i područje stopala, dobro raditi nakon trčanja.
Put:
- Iz sjedećeg položaja poravnajte obje noge i zatvorite unutarnju stranu obje noge.
- Zgrabite palac s obje ruke, ako vam je teško, također možete doći do gležnjeva ili dodirnuti područje potkoljenice.
- Zatim sagnite glavu blizu koljena, koliko god možete.
- Udahnite 10 udisaja na jednoj strani i ponovite pokret 3 puta.
Dakle, nema razloga da zaboravite vježbati i provoditi Vašu novogodišnju rezoluciju, vaše tijelo postaje sve zdravije i jače uz tekuću kombinaciju i jogu iznad. Sretno!
