sadržaj:
- Medicinski video: BAKTERIJE I BOLOVI U ŽELUCU
- Uzroci grčeva u trbuhu dok trčite
- 1. Kisik u području trbušnog mišića smanjuje se
- 2. Dehidracija tijekom rada
- 3. Umorni trbušni mišići
- 4. Poremećaji probavnog sustava
- 5. Želudac je depresivan
- Kako spriječiti grčeve u želucu dok trčite?
- 1. Pravilno rasporedite dah
- 2. Ne vježbajte odmah nakon jela
- 3. Pobrinite se da popijete dovoljno
- Onda, kako se nositi s grčevima u trbuhu koji se već pojavljuju dok trčite?
Medicinski video: BAKTERIJE I BOLOVI U ŽELUCU
Trčanje je jedan od najlakših sportova jer se može obaviti bilo gdje, bilo kada i ne zahtijeva nikakvu opremu. Osim toga, trčanje i trčanje su vrlo dobri za zdravlje srca. Prema jednom časopisu objavljenom u Journal of American College of Cardiology, ljudi koji često rade jogging imaju manji rizik od bolesti srca u usporedbi s ljudima koji nisu navikli na trčanje. Baš kao i ostali sportovi, trčanje može ojačati vaše zglobove i kosti. To se spominje u studiji objavljenoj u medicini i znanosti u sportu i vježbanju.
Ali ponekad se stvari koje nisu zabavne pojavljuju kada trčite, kao što su grčevi u želucu i bol. Trbušni grčevi su stvari koje se često događaju tijekom trčanja. Što uzrokuje grčeve u trbuhu? I kako ga prevladati?
PROČITAJTE TAKOĐER: 7 načina da ne trčite iz daha kada trčite
Uzroci grčeva u trbuhu dok trčite
Bolovi i grčevi u trbuhu kada trčite će biti vrlo uznemirujuće i stvarati raspoloženje za vježbanje dolje. Postoje brojne stvari koje mogu uzrokovati grčeve u želucu prilikom pokretanja, naime:
1. Kisik u području trbušnog mišića smanjuje se
Kada trčite, gotovo se sve vaše tijelo kreće, ali najvažnije je kretanje stopala. Tijelo regulira kisik koji ulazi u tijelo kako bi se distribuirao u sve dijelove mišića koji su potrebni tako da mišić proizvodi energiju koja se koristi prilikom trčanja.
2. Dehidracija tijekom rada
Ako vam nedostaje tekućine kada trčite, to može uzrokovati bolove i grčeve u želucu.
3. Umorni trbušni mišići
Trbušni grčevi vrlo često se javljaju u trkača koji su prošli znatnu udaljenost. Mišići postaju umorni, jedan od mišića koji su umorni je trbušni mišić ili želudac.
4. Poremećaji probavnog sustava
Ako ste upravo prije jela pojeli hranu ili piće, moglo bi doći do grčeva u želucu. Neke studije čak kažu da trčanje uzrokuje poremećaj probavnog sustava češće nego kod plivanja i biciklizma.
5. Želudac je depresivan
To se događa zato što pokret pokreta može učiniti perutni sadržaj želuca "pritisnutim", sudariti se s drugim organima, a onda učiniti vezivno tkivo trbuha rastezljivim i uzrokovati bol.
PROČITAJTE TAKOĐER: Grijanje i istezanje u sportu, koja je razlika?
Kako spriječiti grčeve u želucu dok trčite?
1. Pravilno rasporedite dah
Da biste spriječili grčeve, morate dobro regulirati svoj dah. Sve što trebaš učiniti je duboko udahnuti. Stavite dlanove na trbuh i duboko udahnite. Reguliranje daha je jedan od načina da se spriječe grčevi u želucu.
2. Ne vježbajte odmah nakon jela
Jedan od uzroka grčeva u mišićima je raspored i dio hrane i vrsta hrane koju jedu prije trčanja. Dakle, sve što trebate učiniti je dati znatnu pauzu između rasporeda jela i trčanja. Možete jesti najmanje 2 sata prije trčanja, čak je i preporučeno 4 sata prije rasporeda leta. Izbjegavajte jesti vlaknastu hranu neposredno prije trčanja. Bolje je da jedete vlaknastu hranu dan prije ili najmanje 4 sata prije trčanja.
3. Pobrinite se da popijete dovoljno
Nedostatak tekućine ili dehidracija pri trčanju može uzrokovati grčeve u želucu. Stoga pokušajte konzumirati dovoljno tekućine kako biste bili dobro hidrirani. Pijte i do 400 do 600 ml mineralne vode 45 minuta prije vježbanja. Ne zaboravite održavati razinu hidratacije dok trčite pijući 60 do 120 ml vode svakih 15 minuta. Osim toga, možete pripremiti i sportska pića ili sportska pića koja sadrže manje od 10% glukoze. Ta će vam pića pomoći u održavanju dehidracije.
I PROČITAJ: Koja je bolja: jesti prije sporta ili nakon vježbanja?
Onda, kako se nositi s grčevima u trbuhu koji se već pojavljuju dok trčite?
Ako osjećate grčeve u trbuhu dok trčite, pokušajte se zaustaviti, uhvatiti dah, a zatim polako hodati. Duboko udahnite 2 do 4 minute i to će olakšati iznenadne grčeve.
