sadržaj:
- Medicinski video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike
- Kako izgubiti težinu bez vježbanja?
- 1. Žvakanje hrane polako
- 2. Koristite malu pločicu
- 3. Jedite puno proteina
- 4. Ne stavljajte nezdravu hranu na vidljivo mjesto
- 5. Proširite hranu koja sadrži vlakna
- 6. češće pijte više vode
- 7. Promijenite dio hrane na manje
- 8. Izbjegavajte jesti dok radite druge stvari
- 9. Održavati obrasce spavanja i izbjegavati stres
- 10. Aktivno se kreće
Medicinski video: Trening sa vlastitim tijelom za početnike
Jeste li trenutno prolazi kroz program mršavljenja? Redovito planirate sport? Ako da, uspijete li? Ponekad smo se jako trudili da izgubimo težinu, kao što radimo kardio rutine, ali ako izgubimo 1 kg, to je teško. Naravno, ako mnogi ljudi traže različite načine za mršavljenje bez vježbanja.
Iako osjećamo da je energija iscrpljena, zašto ljestvica ne pada? Ako postoje načini da izgubite težinu bez vježbanja, svakako želite pokušati, zar ne? Vježba je dugotrajna, a da ne spominjemo dnevne aktivnosti koje vas umaraju. Posvećenost redovitoj tjelovježbi nestala je. Zatim, postoje li druga rješenja za gubljenje težine?
Kako izgubiti težinu bez vježbanja?
Doista, vaša težina neće nužno doživjeti drastičan pad. Međutim, za one od vas koji nemaju vremena za vježbanje, sljedeći načini mogu biti učinjeni da izgubite težinu:
1. Žvakanje hrane polako
Mozgu treba vremena da obradi ono što ćemo učiniti. Isto tako, kada jede, mozak mora obraditi da smo dovoljno puni da prestanemo jesti. Žvakanje na polaganom jelu, osjećaj okusa hrane, gutanje može nas natjerati da shvatimo da jedemo. Često ne možete biti svjesni kada jedete jer mozak razmišlja o poslu, školskim zadacima, zadacima kod kuće i još mnogo toga. Dakle, mozak nema vremena za obradu da smo puni.
Hrana za žvakanje može polako povećati osjećaj sitosti, osim što se hrana može pravilno probaviti enzimima u ustima. Kalorije koje unesete su još manje. Pregledom 23 opažanja istraživanja koje je navela Nutrition Authority, ustanovljeno je da su brze eaters lakše dobile na težini, u usporedbi s povremenim jelima.
2. Koristite malu pločicu
Jela ili posude razlikuju se po veličini. Pružite mala jela kod kuće ili bilo gdje. Kada kupujete nezdravu hranu, koristite malu pločicu. To može biti trik za tvoj mozak. Male ploče mogu učiniti da hrana izgleda veća, mozak će je uhvatiti tako. Ako koristite mali tanjur, dio nezdrave hrane postaje još manji. Također možete napraviti suprotan trik na zdravoj hrani, staviti hranu na veću ploču.
3. Jedite puno proteina
Protein ima funkciju povećanja osjećaja punoće, tako da vam može pomoći da jedete manje kalorija. Hormon grelin - hormon koji stimulira osjećaj sitosti - i GLP-1 mogu se stimulirati proteinima.
Na temelju istraživanja koje je navela Authority Nutrition, sudionicima je pomoglo da pojedu 441 manje kalorija dnevno i mogu izgubiti oko 4 kg u 12 tjedana, bez ograničavanja bilo čega, samo povećanjem unosa proteina sa 15% na 30%.
Protein iz jaja možete dobiti kao jelovnik za doručak. Smatra se da konzumiranje jaja na doručku pomaže u unosu manjeg kalorija za ručak, čak i tijekom dana i sljedećih 36 sati. Protein se također može naći u pilećim prsima, ribi, grčkom jogurtu i bademima.
4. Ne stavljajte nezdravu hranu na vidljivo mjesto
Stavljanje hrane ili grickalica koje nisu vidljive na vidljivom mjestu, mogu vas nagnati da ih opet i opet jedete. Impregnacija nezdravih također može povećati težinu.
Često stavljamo namirnice visoke kalorije na otvoreno mjesto, lako dostupno i imaju više prostora nego mjesta za plodove. Ako pripadate ovoj grupi, sada biste trebali početi mijenjati put.
5. Proširite hranu koja sadrži vlakna
Djelotvoran način za izgubiti težinu je višestruko hranjenje vlaknima. Hrana bogata vlaknima pomaže vam da se dugo osjećate. Jedna vrsta vlakana, naime debela vlakna, može stvoriti gel kada dođe u kontakt s vodom. Ovaj gel povećava vrijeme apsorpcije hranjivih tvari i usporava probavu, tako da se želudac ne isprazni brzo.
Ova debela vlakna možete pronaći u žitaricama od cjelovitih žitarica, povrću, voću, orašastim plodovima i sjemenkama lana. Osim toga, možete ga dobiti i na dodatcima glukomanana.
6. češće pijte više vode
Drugi način da izgubite težinu bez vježbanja je piti vodu prije jela. To može učiniti da jedete manje kalorija. Dehidracija također može izazvati glad, jer kada dehidrirana, konfuzija u mozgu zahvati signale tijela, što se pretvara u glad.
Pijenje oko 0,5 litre vode pola sata prije jela može smanjiti glad. Sudionici studije koji su proveli ovu metodu izgubili su oko 44% u 12 tjedana u usporedbi s onima koji nisu. Pokušajte konzumirati vodu, izbjegavajte slatke napitke.
7. Promijenite dio hrane na manje
U početku će biti teško. Ali kada uspijete, naviknut ćete se na mali dio. Ako ste navikli na velike porcije, bit ćete ohrabreni da jedete veći dio kada ste gladni. Veliki obroci hrane također predstavljaju rizik od pretilosti.
8. Izbjegavajte jesti dok radite druge stvari
Kao što je gore objašnjeno, kada jedete, ne biste trebali misliti na druge stvari ili raditi druge poslove. Izbjegavajte jesti dok gledate televiziju ili radite na računalu. Ljudi koji su ometeni dok jedu, mogu jesti oko 25% više kalorija od onih koji nisu ometeni.
9. Održavati obrasce spavanja i izbjegavati stres
Kada vam nedostaje sna, hormon leptin (hormon koji stimulira glad) i hormon grelin postaju poremećeni. U međuvremenu, stres može povećati proizvodnju hormona kortizola, ovaj hormon može ometati rad drugih hormona. Ako su ti hormoni poremećeni, glad i glad će se povećati.
10. Aktivno se kreće
Tko kaže da je sagorijevanje kalorija samo vježba? Kako izgubiti težinu bez vježbanja ne znači da se uopće ne možete kretati. Možete sagorijevati kalorije samo čišćenjem kuće, šetanjem vašeg psa, čak i penjanjem stubama. Prema sportskoj fiziologiji i osobnim trenerima u Northemu, u Kaliforniji, koju je citirala Prevention.com, "uključite glazbu, dodajte gorući duh i uživajte u svojim pokretima".
Također možete ići kupiti hranu ili vlastite potrebe, a da ne pitate nekoga za pomoć. Nošenje namirnica može biti blaga vježba koja gori kalorije, a da to ne znate. Ako morate ići na zahod, odaberite toalet koji je malo udaljen, čak i odabirom parkirališta i mjesta za jelo.
Isto tako, kada morate ići na najgornji kat najbliži zgradi, možda možete koristiti stepenice kao alternativu liftu.
