sadržaj:
- Medicinski video: Vježbaj...! (Više u deskripciji)
- Važnost tjelesne aktivnosti za starije osobe
- 1. Trenirajte ravnotežu tijela
- 2. Spriječiti bolesti
- 3. Održavati mentalnu oštrinu
- Fizička aktivnost potrebna starijim osobama
- Izbor tjelesne aktivnosti za starije osobe
Medicinski video: Vježbaj...! (Više u deskripciji)
Nakon starenja (65 godina i više), većina ljudi smanjuje dnevnu tjelesnu aktivnost. Ili zato što je izdržljivost znatno smanjena, ima određene zdravstvene uvjete ili zato što nema šanse. Zapravo, starije osobe (starije osobe) zapravo se moraju puno kretati i kretati se fizički svaki dan. Starije osobe starije od 64 godine su podložnije raznim zdravstvenim problemima. Uz fizičku aktivnost, možete spriječiti zdravstvene probleme, kao i zadržati svoje tijelo u vrhunskom stanju, iako ste ušli u starost. Onda, koliko je potrebno za tjelesnu aktivnost za starije osobe? Pogledajte sve informacije u nastavku.
Također pročitajte: 10 namirnica koje mogu odgoditi proces starenja
Važnost tjelesne aktivnosti za starije osobe
Baš kao i uzimanje dodataka prehrani, vitamina ili zdrave hrane i pića, tjelesna aktivnost također može spriječiti razne bolesti i smanjiti funkciju tijela koje vreba starije osobe. Oni od vas koji imaju određene bolesti poput dijabetesa ili moždanog udara također mogu izbjeći pad zdravstvenih uvjeta. Slijede rizici koji se mogu izbjeći s dovoljnom tjelesnom aktivnošću.
1. Trenirajte ravnotežu tijela
Stariji ljudi su podložniji gubitku ravnoteže i padu. To može dovesti do prijeloma ili čak do moždanog udara. Fizička aktivnost može biti jedan od načina za treniranje ravnoteže tijela. Vaši mišići i sustav koordinacije će raditi bolje, a vaši će se refleksi također povećati.
2. Spriječiti bolesti
Aktivni stariji ljudi pokazuju nižu razinu rizika od napadaja bolesti kao što su osteoporoza, hipertenzija, moždani udar, koronarna bolest srca, dijabetes, rak dojke i rak debelog crijeva. Osim toga, fizička aktivnost također može poboljšati razne tjelesne funkcije kao što su disanje, cirkulacija krvi i izdržljivost.
3. Održavati mentalnu oštrinu
Povećanje dobi, starije osobe obično doživljavaju pad kognitivne funkcije. Počevši od pamćenja, oštrine uma, dok se sposobnost upravljanja emocijama ne može poremetiti. Pogotovo ako uvijek radite cijeli dan prije odlaska u mirovinu. Mozak koji nije izoštren svaki dan smanjit će svoju funkciju brže. Tjelesna aktivnost je način da se izoštri zdrav mozak. Kada se fizički krećete i krećete, živci mozga rade i grade zdrave nove stanice kako bi zamijenile stanice koje su oštećene ili mrtve.
Također pročitajte: 5 Hranjiva hrana dobra za zdravlje mozga
Fizička aktivnost potrebna starijim osobama
Fizička aktivnost za starije osobe treba prilagoditi uvjetima i fizičkim sposobnostima svakog pojedinca. Također možete konzultirati liječnika kako biste saznali granice koje su sigurne za tijelo. Međutim, općenito Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da svaka starija osoba zadovolji sljedeće fizičke potrebe.
- Najmanje 150 minuta umjerene tjelesne aktivnosti ili 75 minuta intenzivne tjelesne aktivnosti tijekom tjedan dana
- Svaka tjelesna aktivnost mora trajati najmanje 10 minuta
- Ako ste upoznati s ovim minimalnim preporukama, naviknite se na umjerenu tjelesnu aktivnost za 300 minuta ili tešku tjelesnu aktivnost tijekom 150 minuta tjedno
- Stariji ljudi koji imaju probleme s koordinacijom tijela trebali bi vježbati ravnotežu najmanje 3 puta tjedno
- Trening mišića treba provoditi najmanje 2 puta tjedno
Izbor tjelesne aktivnosti za starije osobe
Umjerene fizičke aktivnosti uključuju pješačku udaljenost, opuštajući biciklizam, čišćenje kuće, penjanje stepenicama ili vrtlarstvo (okopavanje, sadnju, vučenje korova, itd.). U međuvremenu, tjelesna aktivnost za starije osobe teškog intenziteta uključuje yogu, tai chi, plivanje, jogging, hodajte brzo na velike udaljenosti, vozite se na brdovitim stazama, nosite malu djecu u dobi od 3 godine i igrajte badminton.
Također pročitajte: Jednostavan Tai Chi pokret za početnike
Da biste utvrdili koja je tjelesna aktivnost za starije osobe najprikladnija za vaše zdravstveno stanje, prvo o tome porazgovarajte sa svojim liječnikom. Ako vas se ne potiče na tjelesno vježbanje, možete ispuniti svoje tjelesne potrebe tako što ćete svakodnevno obavljati umjerenu tjelesnu aktivnost najmanje pola sata dnevno. Da biste održali ravnotežu treniranom, možete uzeti gimnastiku, tai chi ili jogu. Dok trenirati mišiće zapravo može biti učinjeno s bilo kojom aktivnošću koja koristi određene mišiće, npr. Mišići ruku su obučeni u vrtu svaki dan.
Ako imate određena ograničenja u tjelesnoj aktivnosti, pomaknite se prema svojim sposobnostima. Također budite sigurni da niste stvarno sami na fizičkoj aktivnosti ili vježbi, kako bi se pomoć mogla pružiti što je prije moguće ako je to potrebno.
Također pročitajte: Liječenje boli u koljenu
