sadržaj:
Medicinski video: Uticaj ishrane na zdravlje kostiju
Jeste li znali da postoje mnoge prednosti vitamina D za zdravlje žena? U posljednje vrijeme istraživanja pokazuju da osim zdravlja kostiju, vitamin D također igra ulogu u prevenciji autoimunih bolesti, raka, srčanih bolesti i infekcija. Nažalost, u ovom modernom dobu većina aktivnosti se provodi u zatvorenom prostoru, tako da smo rijetko izloženi sunčevom svjetlu koje je izvor vitamina D. To je naravno vrlo nesretno s obzirom na ogromne prednosti vitamina D za naše tijelo.
Prednosti vitamina D za kosti i mišiće
Našem tijelu je potreban vitamin D za apsorpciju kalcija. Kalcij je glavni sastojak kostiju, čineći kosti jakim i smanjujući rizik od prijeloma Bez dovoljno vitamina D osoba ne može tvoriti hormon kalcitriola koji je dovoljan da apsorbira kalcij iz hrane.
U takvoj situaciji, tijelo će uzimati kalcij iz kostiju i uzrokovati slabljenje kostiju i rezultirati koštanim bolestima kao što su osteoporoza i rahitis. Istraživanja su pokazala da će učinci vitamina D i kalcija zajedno smanjiti učestalost prijeloma.
Važnost vitamina D za trudnice
Nedostatak vitamina D često se javlja kod mladih žena, uključujući trudnice i starije osobe. Tijekom trudnoće, žena je izložena riziku gubitka kalcija zbog potrebe fetusa u maternici i zbog povećanog trošenja kalcija putem urina. To se povećava s povećanjem gestacijske dobi.
Ako trudnicama nedostaje vitamina D, to će sigurno utjecati na zdravlje fetalne kosti u maternici. Rizik od rahitisa također se povećava. Trudnice moraju imati dovoljno vitamina D u vrijeme poroda kako bi osigurale da njihove bebe imaju odgovarajuću razinu vitamina D u prvih 4-6 mjeseci života, jer je status vitamina D u dojenčadi potpuno ovisan o majkama kao izvoru vitamina D u razvoju fetusa.
Osim toga, studije pokazuju moguću povezanost između niskog vitamina D u trudnica i povećanog rizika od trudnoće kao što su preeklampsija, prijevremeni porod, gestacijski dijabetes i bakterijska vaginoza.
Razne bolesti koje se mogu spriječiti vitaminom D
Vitamin D uvelike doprinosi zdravlju žena, ali učinci nedostatka vitamina D nisu široko poznati. U posljednje vrijeme postoji mnogo studija koje povezuju vitamin D i njegovu ulogu u raznim bolestima, ne samo za kosti i mišiće.
Poznato je da su autoimune bolesti kao što je multipla skleroza, koje su češće u žena, povezane s niskim razinama vitamina D u serumu. Osim multiple skleroze, vitamin D djeluje i kao imunosupresiv u reumatoidnom artritisu.
Vitamin D je također koristan tako da imunološki sustav u ljudskom tijelu funkcionira normalno u borbi protiv određenih vrsta bolesti. Još jedna korist vitamina D smanjuje rizik od raka jer ima antikancerogeni učinak. Odnos između adekvatnog statusa vitamina D i manjeg rizika za rak pronađen je u mnogim istraživanjima.
Osim toga, mnoge studije su izvijestile o povezanosti nedostatka vitamina D i povećanog rizika od bolesti srca, kao što su hipertenzija, zatajenje srca i ishemijska bolest srca.
Odakle možemo dobiti vitamin D?
Vitamin D dolazi iz tri glavna izvora: sunčeve svjetlosti, hrane i dodataka prehrani.
Čak 80% izvora vitamina D dobije se izlaganjem suncu. Na koži, sunčeva svjetlost će proizvesti vitamin D koji se zatim metabolizira u tijelu kako bi dobio aktivni oblik vitamina D. S obzirom na veliku ulogu sunčeve svjetlosti u sintezi vitamina D, naravno da su aktivnosti na otvorenom da bi se izlagalo dovoljno suncu vrlo važno.
Osim sunčeve svjetlosti, kroz hranu dobivamo 20% vitamina D. Izvori hrane bogati vitaminom D su losos, tuna, srdele, jaja, mlijeko i jogurt. Ako ne možete dobiti dovoljno vitamina D iz hrane i ne dobijete mnogo sunca, dodaci vitamina D mogu pomoći.
Tko je u opasnosti od nedostatka vitamina D?
Nekoliko čimbenika može uzrokovati da osoba ima niže razine vitamina D, naime tjelesnu težinu, pigmentaciju kože, spol i dob.
- gojaznost jedan je od faktora rizika jer se vitamin D pohranjuje u masnom tkivu. U osoba koje su prekomjerne težine ili su pretile, kapacitet skladištenja je također povećan kako bi se spriječila cirkulacija vitamina D u krvotok.
- Osoba tamne kože ima prirodnu kremu za zaštitu od sunca koja se zove melanin, zbog čega koža ne sintetizira vitamin D. Kao rezultat toga, osobe s tamnijom pigmentacijom kože imaju niže razine vitamina D.
- žena rizičniji za nedostatak vitamina D u usporedbi s muškarcima, jer žene imaju više tjelesne masti nego muškarci, žene provode više vremena u zatvorenom prostoru i češće koriste krema za sunčanje nego muškarci.
- godine također utječe na nedostatak vitamina D, jer kako starimo, koža proizvodi manje vitamina D, smanjuje se sposobnost apsorpcije vitamina D i smanjuje se aktivnost izvan kuće.
