4 Ovaj pokret rastezanja traje samo 5 minuta svaki dan

sadržaj:

• Medicinski video: MILAN STANKOVIC - EGO FEAT. JALA BRAT & BUBA CORELLI (OFFICIAL VIDEO)
  
• Tip mišića se proteže 5 minuta
  
• 1. Pokreni se
  
• 2. Uvezani kut
  
• 3. Sjedenje natrag uviti
  
• 4. Prsa se protežu u vratima
  

Medicinski video: MILAN STANKOVIC - EGO FEAT. JALA BRAT & BUBA CORELLI (OFFICIAL VIDEO)

Istezanje ima mnoge prednosti za zdravlje. Citirano iz prevencije, istraživanja pokazuju da istezanje može poboljšati ravnotežu pomažući koordinirati glatke mišiće. Osim toga, redoviti proteže mogu opustiti ukočene mišiće i zglobove. Na taj način vaš prostor može postati širi i izbjeći bol. Nema potrebe za zadržavanjem, morate samo protegnuti mišiće pet minuta svaki dan.

Tip mišića se proteže 5 minuta

1. Pokreni se

Istezanje mišića je vrlo dobro za donje tijelo, osobito za stražnja bedra i kukove. To trebate učiniti samo putem:

1. Stojte ravno i otvorene širine stopala.
2. Stavite svaku ruku na bok.
3. Koraknite lijevom nogom unatrag.
4. Spustite bokove polako sve dok lijevo koljeno ne dotakne pod.
5. Zatim polako ispravite desnu nogu i stavite ruku na pod.
6. Napravite pokret 30 sekundi.
7. Ponovite pokret za drugu stranu.

2. Uvezani kut

Ova vrsta istezanja može pomoći smanjiti napetost u kukovima i mišićima unutarnjeg dijela bedara. To možete učiniti tako da:

1. Sjednite na pod s položenim položajem obje noge.
2. Stavite ruke na noge.
3. Lagano naslonite svoje tijelo u smjeru leđa i glavu blizu obje noge.
4. Držite oko 3 sekunde i ponovite ako je potrebno.

3. Sjedenje natrag uviti

Ovo rastezanje je učinjeno kako bi se povećala mobilnost, osobito kod ljudi koji imaju problema s kralježnicom. Slijede koraci:

1. Sjednite na pod i postavite noge ravno naprijed.
2. Zatim prijeđite desnu nogu preko lijevog stopala s desnom nogom na tlo, a koljeno u uspravnom položaju.
3. Polako okrenite ramena u desno i držite ovaj položaj 30 sekundi.
4. Ponovite vježbu na sljedećoj nozi izmjenično.

4. Prsa se protežu u vratima

Istezanje otvaranjem prsnog koša svakodnevno pomaže kod problema s disanjem kod osoba s lošim položajem tijela, dok poboljšava držanje tijela. Evo kako:

1. Stanite u sredini otvorenih vrata.
2. Držite obje strane okvira vrata.
3. Nagnite svoje tijelo prema prednjem dijelu vrata tako što ćete jednom nogom krenuti naprijed dok ne prođe kroz prsa i ramena.
4. Zadržite 30 sekundi, a zatim ponovite.