sadržaj:
- Medicinski video: POSLE RUCKA - Bolesti srca i transplantacija / Simptomi, lecenje i prevencija - TV Happy 1.10.2018
- Prednosti posta za zdravlje srca
- Posni savjet za održavanje zdravlja srca
- 1. Podesite veličinu vašeg obroka
- 2. Jedite više povrća i voća
- 3. Odaberite izvor ugljikohidrata s cjelovitom pšenicom
- 4. Ograničite nezdravu masnoću
- 5. Odaberite proteine niske masnoće
Medicinski video: POSLE RUCKA - Bolesti srca i transplantacija / Simptomi, lecenje i prevencija - TV Happy 1.10.2018
Poznato je da Ramazanski post pruža mnoge zdravstvene beneficije. Jedna od prednosti posta je održavanje zdravlja srca i sprečavanje različitih napadaja kroničnih srčanih bolesti. Kako onda post može smanjiti rizik od bolesti srca? Pogledajte objašnjenje u nastavku.
Prednosti posta za zdravlje srca
Istraživanja od Institut za srce Intermountain objasnio je da post može smanjiti visoke razine kolesterola i spriječiti dijabetes. Oba ova stanja, bilo da se radi o visokom kolesterolu ili dijabetesu, doista mogu uzrokovati bolesti srca. Dakle, ako morate izbjegavati oba rizika ako ne želite doživjeti bolest srca.
Kada postite, tijelo se zapravo osjeća gladnim i napokon doživljava stres. To čini tijelo oslobađanjem više rezervnih masti koje će se koristiti kao energetski sastojak, tako da se više ne osjeća gladno.
Naravno, to čini da se masnoća hrpe znatno smanji, pa se tijekom vremena ukupna razina masnog tkiva smanjuje. Ovo stanje može smanjiti rizik od stvaranja plaka u krvnim žilama kao preteča bolesti srca, kao što su srčani udar i moždani udar.
Još jedna korist od posta je učiniti tijelo "mudrim" u korištenju šećera, tako da može spriječiti tijelo da iskusi otpornost na inzulin, što dovodi do šećerne bolesti. Ako je stanje metabolizma šećera dobro kontrolirano, tijelo će biti daleko od rizika od bolesti srca.
Prijavljeni na stranici klinike Mayo, ljudi koji prate post s zdravom prehranom imaju bolje uvjete za zdravlje srca nego ljudi koji to ne čine. To je navodno zato što će ljudi koji redovito poste pravilno vršiti samokontrolu nad onim što žele jesti i piti.
Ljudi koji poste imaju tendenciju da kontroliraju ponašanje tako da se težina može kontrolirati. Ako se težina može kontrolirati, šanse za bolest srca postaju sve manje.
Post također ima učinak snižavanja krvnog tlaka. Ovaj kontrolirani krvni tlak će vas spasiti od rizika blokada u krvnim žilama u srcu.
Posni savjet za održavanje zdravlja srca
Iako post može pružiti korist za zdravlje vašeg srca, ali sve što ćete dobiti ako odaberete pravi obrok tijekom posta.
1. Podesite veličinu vašeg obroka
Koliko jedete jednako je važno kao i ono što jedete. Koristite mali tanjur ili zdjelu za kontrolu obroka. Provjerite jesu li svi sastojci grupe hrane na tanjuru u odgovarajućoj količini. Povrće napuniti pola tanjura. Četvrtina izvora ugljikohidrata i preostala četvrtina za priloge. Ne zaboravite uključiti voće u svaku zoru ili brzo razbijanje.
2. Jedite više povrća i voća
Povrće i voće izvrsni su izvori vitamina i minerala. Povrće i voće su također niske kalorijske i bogate vlaknima. Ovi sastojci pomažu tijelu da spriječi bolesti srca. Jedenje više povrća i voća također vam omogućuje da smanjite visokokaloričnu hranu.
3. Odaberite izvor ugljikohidrata s cjelovitom pšenicom
Cijela pšenica ili cjelovite žitarice izvrsni su izvori vlakana koja igraju ulogu u reguliranju krvnog tlaka i zdravlja srca. Na primjer, odaberite pšenično brašno, kruh od cjelovitog pšeničnog zrna, zob, smeđu rižu.
4. Ograničite nezdravu masnoću
Ograničite količinu zasićenih masnoća i transmašina kada se razbijate brzo i zore.To je vrlo važno kako bi se smanjio kolesterol u tijelu. Visoke razine kolesterola mogu uzrokovati naslage u krvnim žilama koje se nazivaju aterosklerozom, što može sigurno povećati rizik od pojave srčanih bolesti kao što je srčani udar ili moždani udar.
Na primjer, odaberite izvore masti iz avokada, orašastih plodova i sjemenki, maslinovo ulje, ulje kanole.
5. Odaberite proteine niske masnoće
Odaberite bjelančevine s niskim udjelom masti kao što su meso bez kože ili masti, ribe, jaja, soja, tofu, tempeh, obrano mlijeko ili niske masnoće. Odabir izvora proteina s niskom razinom masnoće pomaže vašem tijelu smanjiti unos masti i kolesterola koji može uzrokovati bolest srca.
