sadržaj:
- Medicinski video: The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged / Hayride / Engagement Announcement
- Razni zdravi i praktični iftar izbornici za ukrcavanje djece
- 1. Pržena riža s povrćem
- 2. Omlet špinata od gljiva
- 3. Tempe odrezak
- 4. Pržiti kale
- 5. Voćna salata
Medicinski video: The Great Gildersleeve: Bronco and Marjorie Engaged / Hayride / Engagement Announcement
Kao migratorno dijete, kuhanje iftar je jedan od najboljih izbora za uštedu novca u Ramazanu. Nažalost, većina djece koja se ukrcavaju preferiraju razbiti svoj post u mjestu za jelo jer ne žele gnjaviti kuhanje. U stvari, nutritivna vrijednost i čistoća nisu nužno zajamčeni. Dakle, koji su zdravi meniji za odmor i praktično za ukrcavanje djece? Nastavite čitati sljedeće recenzije!
Razni zdravi i praktični iftar izbornici za ukrcavanje djece
Prekomorska djeca navikla su da sve pripremaju sama, od kojih je jedan pripremiti iftarski meni. Doista, kuhanje jelovnika iftara može vas dovesti u iskušenje i želite brzo razbiti post. Međutim, umjesto da kupujete hranu izvan nje koja nije nužno zajamčena nutritivna vrijednost, dobro je da prihvatite razne zdrave pauze u izborniku i jednostavno napravite sljedeću ukrcajnu djecu.
1. Pržena riža s povrćem
Sigurno ste jako dobro upoznati s ovim jelovnikom hrane. Da, pržena riža je svačija omiljena hrana, jer se lako proizvodi i ne zahtijeva puno sastojaka.
Međutim, nije sve pržena riža zdrava, znate! Ključ za dobivanje prehrambene vrijednosti od pržene riže je odabir zdravog i hranjivog punjenja. Sada, da biste bili zdraviji i ukusniji, u domaću prženu rižu dodajte razne vrste povrća, poput brokule, gorušice ili graška.
Obično ćete koristiti kokosovo ulje prilikom pravljenja pržene riže. Međutim, budite oprezni s zasićenim masnoćama koje nisu dobre za zdravlje srca. Odaberite vrstu djevičanskog kokosovog ulja koje je zdravije i korisnije za povećanje metabolizma, imuniteta i zdravlja mozga.
Ne zaboravite poslužiti s jajima (umućena, omlet ili ceplok) kako biste povećali dnevni unos proteina nakon dana posta. Dakle, jeste li spremni probati danas?
2. Omlet špinata od gljiva
Svi pansioni se svakako slažu da su jaja jedna od glavnih namirnica u inozemstvu. Kako ne, ovaj sastojak hrane je vrlo lako preraditi u razna ukusna i ukusna jela.
Jaja sadrže 75 kalorija, 7 grama proteina i 5 grama masti. Kada se promatraju, jaja se klasificiraju kao nisko kalorične i visoko u bjelančevinama, što je vrlo dobro za one od vas koji su na dijetnom postu. Jaja također sadrže lutein i zeaksantin, dva spoja koji sprječavaju bolest koja može održati tijelo svježim čak i kada postimo.
Možete napraviti omlet s špinatom od gljiva kao zdrav iftarski jelovnik danas. Kada se jaja obrađuju uz špinat i gljive, ovo jelo će osigurati 240 kalorija, 24 grama proteina, pa čak i ispuniti 74 posto dnevnih potreba vitamina A.
3. Tempe odrezak
Dosadno s jelom od prženog tempeha? Dođite, pokušajte to obraditi malo raskošnije u dječjem ukrcajnom jelovniku!
Tempe je hrana bogata hranjivim tvarima koja je dobra za zdravlje tijela. Na temelju Smjernica za uravnoteženu prehranu koje je izdalo indonezijsko Ministarstvo zdravstva, svaka dva komada srednje veličine (50 grama) sadrži 80 kalorija, 6 grama proteina, 3 grama masti i 8 grama ugljikohidrata.
Gledano iz nutritivne vrijednosti, tempeh ima visok sadržaj proteina i dokazano je da pomaže u smanjenju kolesterola i kontrolira proizvodnju inzulina. Navodno, jesti dva komada tempeha gotovo je isto kao kad jedete jedan komad mesa koji sadrži 95 kalorija.
Da biste bili jednako luksuzni kao odrezak općenito, potpuni tempe odrezak s mrkvom, krumpirom i grahom koji se reže uzdužno i kuha. Ovaj jedinstveni zdrav meni za brzi izbornik također vam može dati više vremena, znate.
4. Pržiti kale
Jedan od ukrcajnih zdrave pauze za brze pahuljice koje možete isprobati je pržena voda špinata. Ovo zeleno povrće sadrži mnogo vitamina i minerala koji mogu pomoći u održavanju otpornosti vašeg tijela tijekom posta.
U jednoj porciji (100 grama) povrće kale sadrži 25 kalorija, 1 gram proteina i 5 grama ugljikohidrata. Voda spanać također ima brojne karotinoide i folnu kiselinu koja može pomoći u stvaranju crvenih krvnih stanica. Jedenjem zapečene kelj kad ćete razbiti post, izbjeći ćete simptome anemije koja ometa post.
5. Voćna salata
Stručnjaci se slažu da voće sadrži vitamine, minerale i vlakna koja su dobra za rješavanje brojnih bolesti. Voda i zdravi sadržaj plodova mogu pomoći osloboditi žeđ, a vraća iscrpljenu energiju nakon dana posta.
Zato poslužite voćnu salatu kao zdrav i praktičan meni koji se brzo razbija u obliku pansiona. Kako to učiniti vrlo lako, stvarno. Vi samo trebate dodati svoje omiljene voće u zdjelu i dodati nekoliko žlica jogurta kako bi ih učinili zdravijima.
Zašto mora biti jogurt? Jogurt sadrži probiotike ili dobre bakterije koje mogu održati zdravlje crijeva. Kao rezultat toga, metabolički procesi u tijelu će se povećati i tjelesna težina neće brzo rasti kada postite.
