sadržaj:
- Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
- Ne dobivate li dovoljno sna tijekom radnog dana, možete li odspavati i spavati tijekom vikenda?
- Većina spavanja vikendom povećava rizik od kroničnih bolesti
- Kako platiti za pravo spavati duga
Medicinski video: EUROBANX 4 with Alan Blair and Oli Davies - CARP FISHING FULL MOVIE
Što duže radite prekovremeno, to ćete manje vremena spavati svake noći. To je razlog zašto se mnogi ljudi raduju vikendu kako bi mogli odrasti u popodnevnim satima kako bi platili svoj "dug" za spavanje. Ne malo ljudi koji slučajno odspavaju satima tijekom vikenda s razlogom za odmor. Zapravo, važno je dobiti dovoljno sna. Jer, ako ne dobijete dovoljno sna, može se povećati rizik od ozbiljnih zdravstvenih problema, kao što su bolesti srca, pretilost,apneja za vrijeme spavanja, do rane smrti. Međutim, je li dopušteno otplatiti dug za spavanje vikendom? Pogledajte odgovor ovdje.
Ne dobivate li dovoljno sna tijekom radnog dana, možete li odspavati i spavati tijekom vikenda?
Odrasli i starije osobe u prosjeku se potiču da spavaju 7-8 sati dovoljno svake noći. Međutim, bez sumnje rad u uredu i gustoća svakodnevnih aktivnosti naviknu vas da budete do kasno kako ne biste dovoljno zaspali.
Nedovoljno spavanje povezano je s povećanim rizikom od pretilosti i bolesti srca, kao i bolesti mozga kao što je Alzheimerova bolest. Također postoje dokazi da deprivacija spavanja može pridonijeti nižem spolnom nagonu, smanjenoj plodnosti i općenito lošijem mentalnom blagostanju. Da biste izbjegli sve te rizike, napokon se odlučite za "hibernaciju" tijekom vikenda kako biste zadržali dovoljno odmora.
U studiji objavljenoj u časopisu Journal of Sleep Research, istraživači iz Švedske kažu da otplata duga za spavanje vikendom može zapravo smanjiti smrtnost zbog navike kroničnog zadržavanja do kasno.
Dosadašnja istraživanja su pokazala da su odrasli mlađi od 65 godina koji spavaju manje od pet sati noću tjedno na 52% visokog rizika za prijevremenu smrt od onih koji dovoljno spavaju. Sada, švedska studija pokazuje da plaćanje za spavanje izgubljeno tijekom vikenda može smanjiti taj rizik. Čak i tako, smanjenje negativnog rizika otplata duga za spavanje vikendom zapravo nije jako značajno.
Većina spavanja vikendom povećava rizik od kroničnih bolesti
Doista, možete i možete spavati dulje vikend. Kada duže spavate vikendom, dopustite mozgu da provodi više vremena u razdoblju oporavka od stresa. Međutim, koristi i dalje neće biti ista kao i spavanje u punih osam sati.
To je zato što "spavanje nije kao banka." Jednom prilikom ne možete nastaviti nagomilavati dugove i odustati od isplate, "rekao je znanstvenik Matthew Walker, stručnjak za spavanje koji je objavio Business Insider.
Walker je nastavio, ljudski mozak nema sposobnost zamijeniti izgubljeno vrijeme spavanja. Tako zapravo nikada nećete dobiti natrag sve izgubljeno vrijeme spavanja s dugim spavanjem vikendom.
Spavanje deset sati vikendom neće automatski poništiti sve negativne učinke vaše navike boravka tijekom radnog dana. Umjesto toga, istraživači su otkrili da spavanje osam sati ili više svaki vikend povećava rizik smrti za 25 posto viši od onih koji su dovoljno spavali šest ili sedam sati dnevno.
Kako platiti za pravo spavati duga
Međutim, dobra vijest je da se san duga može vratiti na pravi način. Ali ne pomoću potpunog hibernacije i spavanje se nastavlja satima vikendom.
Ako ne budete dovoljno spavali, bolje je pokušati spavati prije nego ustati kasno. Idite na spavanje kad ste umorni noću i pustite svoje tijelo da vas ujutro probudi (ne koristite alarm). Kada ste još uvijek pospani tijekom dana, idite na 20-30 minuta spavanja.
Kako dani prođu, postupno će se smanjivati dug za spavanje. Kada ste platili dug za spavanje, vaše će se tijelo prilagoditi pravom obrascu za spavanje. Nakon toga uvijek pazite da se istodobno probudite. Uključujući i kada vikend.
Ključno je zaspati, ne spavati dugo ili cijeli dan vikendom. Dugi san vikendom će zapravo promijeniti prirodni ciklus spavanja što će vam otežati spavanje tijekom sljedećeg radnog dana.
