sadržaj:
- Medicinski video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
- 1. Uvijek ga nosite užina koji sadrži ugljikohidrate
- 2. Zakažite vrijeme obroka i izračunajte količinu ugljikohidrata
- 3. Prije početka vježbanja provjerite šećer
- 4. Tijekom vježbanja konzumirajte ugljikohidrate
- Ako se bavite sportom u trajanju od 45-60 minuta ...
- Ako vježba traje više od 60 minuta ...
- 5. zadovoljiti prehrambene potrebe nakon vježbanja
- 6. Nemojte se dehidrirati
Medicinski video: What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova
Kelli Kuehne, profesionalni sportaš. David Boomer Wells, bejzbolski sportaš iz Los Angelesa. Garry Hall, član nacionalnog tima za plivanje iz Amerike. Riječ je o nekadašnjim sportašima koji ne samo da uspijevaju stjecati bezbroj sportskih postignuća, već su i dijabetičari. Da, tko kaže da dijabetičari ne mogu biti uspješni sportaši?
Međutim, ako ste i jedan od dijabetičara koji su aktivni u vježbanju, postoji nekoliko prehrambenih pravila koja se moraju ispuniti kako bi vam razina šećera u krvi ostala pod kontrolom tijekom visoke fizičke aktivnosti.
1. Uvijek ga nosite užina koji sadrži ugljikohidrate
Dijabetičari koji aktivno vježbaju bit će vrlo izloženi riziku od pojave hipoglikemije, tj. Preniske razine šećera. Iz tog razloga, preporuča se da uvijek unosite grickalice ili slatkiše, grožđice, krekere ili svježe voće za konzumiranje kada se pojavi hipoglikemija.usisni užina ovo će pomoći povećati razinu šećera u krvi koja se smanjuje u treningu.
Treneri i suigrači također trebaju znati simptome ili znakove hipoglikemije koji su uobičajeni, pa vas također mogu podsjetiti da jedete grickalice pod određenim uvjetima.
2. Zakažite vrijeme obroka i izračunajte količinu ugljikohidrata
Za dijabetičare ono što se jede vrlo je važno za tijelo. Isto tako i kada jesti. Preskakanje hrane predugo će uzrokovati pad šećera u krvi, a zatim brzo skočiti.
Osnovni princip za dijabetičare koji aktivno vježbaju je: jesti male porcije tijekom dana. To se radi kako bi razine šećera u krvi bile stabilnije.
3. Prije početka vježbanja provjerite šećer
Vrlo je važno prvo napraviti test šećera u krvi. Ako šećer u krvi prije vježbanja pokazuje broj ispod 70, to znači da je potrebna dodatna hrana prije vježbanja. Ne preporučuje se vježbanje ako razina šećera u krvi nije premašila 70-80 mg / dL.
Ako vam razina šećera u krvi prije vježbanja prelazi 240 mg / dL, vježba također treba odgoditi.Idealno, razine šećera u krvi su u rasponu od 160-180 mg / dL prije početka treninga.
Nekoliko minuta prije početka vježbanja, trebate jesti grickalice ili grickalice koje sadrže 15 grama ugljikohidrata.Ako je vrijeme vježbanja duže od 60 minuta, preporuča se konzumiranje 30 grama ugljikohidrata prije vježbanja.
Grickalice koje se mogu konzumirati npr. Voće. 2 komada jabuka daju oko 24 grama ugljikohidrata. Male banane (81 gram) sadrže 19 grama ugljikohidrata. Ako kupujete proizvod za pakiranje, obratite pozornost na tablicu prehrambene vrijednosti kako biste saznali koliko ugljikohidrata sadrži.
4. Tijekom vježbanja konzumirajte ugljikohidrate
Ako se bavite sportom u trajanju od 45-60 minuta ...
Uzmite 15 grama ugljikohidrata svakih 30-60 minuta. Kada točno jedete ovu hranu ovisno o uvjetima koji se osjećaju. Ako se nekih 30 minuta počnu pojavljivati neki simptomi i znakovi hipoglikemije, molimo Vas da konzumirate grickalice koje ste pripremili.
Što češće vježbate, obično ćete znati kada u pravo vrijeme tijelo treba unos ugljikohidrata tijekom treninga.
Ako vježba traje više od 60 minuta ...
Potreban vam je dodatni unos ugljikohidrata svakih 60 minuta u količini od 0,5-1 grama / kg tjelesne težine.
Ako težite 55 kg, trebat će vam oko 27,5 grama ugljikohidrata svakih 60 minuta.
Možete jesti hranu koja sadrži bilo koji oblik ugljikohidrata, tekućeg ili krutog, sve dok ne ometa vašu probavu tijekom vježbanja. Primjer karboa u tekućem obliku nije predebeli voćni sok.
5. zadovoljiti prehrambene potrebe nakon vježbanja
Nakon vježbanja, šećerne naslage u tijelu moraju se ponovno zamijeniti. Hipoglikemija se obično javlja 2 sata nakon vježbanja ako se ne zamijeni.
Stoga, konzumiranje cjelokupne prehrane sadrži ugljikohidrate, proteine i masti ubrzo nakon vježbanja.
Prilagodite dio hrane prehrambenim potrebama koje preporučuje nutricionist. Ako je potrebno, ponovno provjerite razinu šećera u krvi nakon vježbanja.
6. Nemojte se dehidrirati
Dijabetičari se lakše dehidriraju od drugih. Stoga, suvijek konzumirajte mineralnu vodu kako biste spriječili dehidraciju.Unos mineralne vode potreban je prije vježbanja, tijekom vježbanja ili nakon završetka vježbanja.
Dva sata prije vježbanja, popijte 3 čaše mineralne vode (1 čaša otprilike 230 ml) postupno, ne sve odjednom jer to zapravo može uzrokovati nadutost.
10-15 minuta blizu vremena vježbanja, ponovno popijte 1-2 čaše mineralne vode. Za vrijeme treninga, to traje ½-šalicu vode svakih 30 minuta.
Nakon treninga, pored mineralne vode možete je modificirati sportsko piće, soka ili drugih pića koje preporučuju liječnici ili nutricionisti koji detaljnije poznaju vaše stanje.
