sadržaj:
- Medicinski video: ARONIJA - Koja su to ljekovita svojstva aronije?
- Zašto su vlakna važna za dijabetičare?
- Razne vrste hrane bogate vlaknima za dijabetičare
- 1. Voće
- 2. Povrće
- 3. Matice
- 4. Smeđa riža
- 5. Cijela pšenica, zob i ječam
- Koji je unos vlakana po danu koji mora biti zadovoljen
Medicinski video: ARONIJA - Koja su to ljekovita svojstva aronije?
Oljudi koji imaju dijabetes moraju biti oprezni i oprezni u ispunjavanju dnevnog unosa hrane. To se čini kao napor da se to izbjegne povećanje šećera u krvi što znači. Sada, jedan od načina za kontrolu razine šećera u krvi kod dijabetičara je jesti hranu bogatu vlaknima.
Zašto su vlakna važna za dijabetičare?
Ako ste jedan od onih koji imaju dijabetes, liječnik može preporučiti povećanje vlakana. To je učinjeno jer je poznato da vlakna mogu pomoći dijabetičarima u kontroli šećera u krvi, posebice vrsta vlakana topivih u vodi.
Na taj način, vlaknasta hrana je vrlo korisna za dijabetičare jer vlakna mogu usporiti pražnjenje želuca, tako da može usporiti apsorpciju šećera u tijelu, što opet povećava razinu šećera u krvi.
I ne samo to, hrana s visokim udjelom vlakana također vas može učiniti osjećam se puno duže, Kao rezultat, to će vas spriječiti da ne lako gladan i prejedanje. Zato je konzumacija vlaknaste hrane vrlo sigurna, pa čak i preporučena onima koji imaju dijabetes.
Osim toga, prema Ateroskleroznoj studiji, otpornost na inzulin povećava unos 10 grama topivih vlakana svaki dan tijekom pet godina i može smanjiti količinu. visceralna mast za 3,7 posto. Visceralna mast sama je vrsta masti koja se nakuplja u prostoru između vaših trbušnih organa, kao što su želudac, jetra i crijeva. Općenito, netko tko ima višak visceralne masti bit će izložen većem riziku od pretilosti koji je usko povezan s rizikom od dijabetesa.
Razne vrste hrane bogate vlaknima za dijabetičare
Izvješćivanje od korisnika Klinika Mayo, ovdje su neke vrste hrane bogate vlaknima koje su dobre za dijabetičare:
1. Voće
Voće sadrži vlakna topiva u vodi koja mogu kontrolirati razinu šećera u krvi. Ne samo to, vodotopiva vlakna također mogu pomoći u smanjenju razine kolesterola u krvi. Neke bobice kao što su maline i jagode uključuju voće koje sadrži visoko vlakno. Osim toga, avokado, kruške, jabuke, agrumi (kao što su naranče) i banane također su poznati po tome što sadrže visoke količine vlakana.
2. Povrće
Možete nabaviti povrće bogato vlaknima iz brokule, mrkve, špinata, kukuruza, rajčica, krumpira i tako dalje.
3. Matice
Crveni grah, crni grah, bademi, leća i slanutak su hrana bogata vlaknima koja je dobra za dijabetičare.
4. Smeđa riža
Osim gore navedenih, također možete dobiti visok unos hrane od vlakana koji je siguran za konzumiranje dijabetičara iz smeđe riže. Za ljude koji pate od dijabetesa, smeđa riža je najpoželjnija hrana za glavnu hranu u usporedbi s bijelom rižom. Jer crveno smeđa riža ima veći sadržaj vlakana s nižim kalorijama u usporedbi s bijelom rižom.
5. Cijela pšenica, zob i ječam
Tri vrste hrane su alternativni izbor osim riže koja je dobra za dijabetičare jer sadrži visoku količinu vlakana. Ali zapamtite, odaberite proizvode od cjelovitih žitarica u odnosu na obrađenu pšenicu koja se široko prodaje na tržištu.
Koji je unos vlakana po danu koji mora biti zadovoljen
Zapravo, potrebe za vlaknima svake osobe variraju ovisno o dobi i spolu. Međutim, na temelju stope adekvatnosti prehrane iz 2013. (AKG), poznato je da količina vlakana potrebnih indonezijskom narodu u jednom danu varira od 30-32 grama / dan za odrasle žene i 37-38 grama / dan za odrasle muškarce.
Obično će se potrebe svih vlakana smanjivati s godinama. Zato se prvo posavjetujte s liječnikom kako biste znali koliko je unosa vlakana prikladno za vaše potrebe.
