sadržaj:
Medicinski video: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
Osim ako ste jedan od rijetkih ljudi koji su sposobni rano ustati, buđenje je stvarno mučna aktivnost. Istraživanja su pokazala da se srčani udari javljaju češće u ranim jutarnjim satima zbog straha od zahtjeva za radom koji tjeraju tijelo da usporava - čak i nema vremena za valjanje - da odmah funkcionira punom brzinom.
Ne želiš, zar ne, riskirajući da imaš srčani udar prije nego stvarno kročiš na pod? Joga je odgovor. Joga kada se rano probudite dobar je način da napunite svoju energiju kako biste se nosili s ostatkom dana.
Razni pokreti yoge lako se rano ustanu
Nakon što se ujutro probudite, u redu je ako se želite malo kotrljati i odmah ustati i otvoriti prozor sobe. Neka se vaše tijelo kupa u jutarnjem suncu dok polako povlači i izdahne jednu do dvije minute. Tada izdišite dugo vremena i pripremite se za ulazak u odabranu yoga pozu iz preporuka u nastavku.
1. Mačka krava pozirati
Evo kako:
- Počnite na sve četiri. Provjerite jesu li zapešća poravnati ravno ispod ramena, a prsti su širom otvoreni. Držite dlanove na podu tako da se sva tjelesna težina ne nalazi u ruci.
- Provjerite je li koljeno otvoreno paralelno s kukom, a vrhovi prstiju se lijepe za tlo; dodirnuti oba prsta. Dok udišete, podignite glavu i stražnjicu u zrak dok spuštate leđa (položaj trbuha dodiruje tlo, a prsa se pružaju naprijed).
- Izdisati dok se oslobodite kralježnice prema gore. Želudac je sada podignut s poda, tvoreći slovo "n").
- Nastavite 2-3 minute, polako se krećući polako i nastavite povećavati brzinu čim povratite svoju fleksibilnost.
PROČITAJTE: 7 Yoga se pokreće kako bi prevladalo menstrualnu bol
2. Pas dolje
Evo kako:
- Počnite na sve četiri. Provjerite jesu li zapešća poravnati ravno ispod ramena, a prsti su širom otvoreni i koljena su otvorena paralelno s bokovima.
- Povucite kukove prema gore, tako da je položaj vaših ruku sada malo ispred vaših ramena.
- Držite svoje tijelo natrag kako biste podigli oba koljena s poda, držeći ruke ravno i podižući kost u zrak.
- Istegnite pete kako biste istegnuli mišiće tetive koljena.
- Držite položaj 30 sekundi do 1 minute
3. Rastezanje kralježnice
Evo kako:
- Sjednite prekriženih nogu, pritiskajte sjedeću kost i produžite kralježnicu - do vrha glave do neba. Ako vam je to neugodno, možete podvući pokrivač ispod stražnjice ili ispružiti jednu nogu naprijed.
- Dok držite stražnju kost na podu:
- Postavite lijevu ruku na desno koljeno, udahnite, okrenite kralježnicu.
- Uzdisati, uvrnuti tijelo na desno. Uzmi dah, vrati se na početni položaj.
- Prebacite ruke i ponovite. Uzmi dah, vrati se na početni položaj.
- Sada pokrenite desnu ruku na pod i ispružite lijevu ruku iznad glave. Udahnite i dođite do stropa prstima dok izdišete i istegnete struk. Ako je vaša kost podignuta s poda, nemojte se previše rastezati.
- Dišite, promijenite položaje ruku i ponovite za lijevu stranu
4. Ratnik jedan
Evo kako:
- Počnite stajati uspravno, a zatim lijevom nogom vratite 3 velika koraka natrag. Savijte desno koljeno tako da je sada točno iznad gležnja. Lagano savijte lijevi prst.
- Podignite ruke iznad glave i spustite gornji dio tijela prema podu. Držite pogled gore.
- Držite položaj 30 sekundi do 1 minute, ponovite promjenu stopala.
Također pročitajte: Jednostavan Tai Chi pokret za početnike
5. Ratnik dva
Evo kako:
- Počnite stajati uspravno, a zatim lijevom nogom vratite 3 velika koraka natrag. Savijte desno koljeno tako da je sada točno iznad gležnja. Savijte lijeve prste da biste formirali 90º.
- Proširite ruke na bočnu stranu tijela, a oči držite prema naprijed.
- Držite položaj 30 sekundi do 1 minute, ponovite promjenu stopala.
6.Tree poza
Evo kako:
- Počnite sa stopalima oko širine kuka, raširite nožne prste kako biste čvrsto uhvatili pod. Položite obje ruke na bokove ili na sredinu prsa.
- Udahnite i podignite jednu nogu, stavite je u tele ili bedro (nemojte ga držati na koljenu). Izdahnite.
- Neka vam trbušni mišići budu zategnuti i ako je ravnoteža stabilna, proširite ruke kako biste došli do neba.
- Držite položaj za pet glasova daha. Udahnite polako dok spuštate noge na pod. Ponovite mijenjanje nogu.
TAKOĐER PROČITAJTE: Zdrava, ukusna i ne masna doručak? Isprobajte Granolu
7. Proslijedi prema naprijed
Evo kako:
- Izdisati, preklopiti tijelo naprijed od kukova. Neka vam se koljena savijaju i pokušajte približiti grudi svojim bedrima.
- Obrišite vrat i neka vam glava visi mlohavo. Osjetit ćete to rastezanje u donjoj kralježnici i nogama. Ova poza omogućuje svježoj krvi da lako teče u mozak, čisti i osvježava mozak, pomaže cirkulacijskom sustavu.
- Držite položaj za 10 dubokih udisaja.
Čim se probudite i završite rutinu joge, pokušajte neko vrijeme napustiti kuću. Potreban vam je vitamin D s jutarnjeg sunca, a vaše raspoloženje će se poboljšati.
