sadržaj:
- Medicinski video: 5 NAČINA KAKO SE NE LJUBITI! | 1. Dio | | thelazyWAVE
- Zašto djeca trebaju raditi fizičku aktivnost?
- Što se može učiniti kako bi djeca bila aktivna u tjelesnoj aktivnosti
- 1. Prvo, prepoznati koliko fizičke aktivnosti treba prema dobi
- 2. Ako je vaše dijete privučeno naprava, ograničite vrijeme ispred zaslona
- 3. Učinite vježbu rutinskom
- 4. Neka vaše dijete vježba sa svojim prijateljem
- 5. Kultivirati pozitivne stavove o tjelesnoj aktivnosti i vježbanju
Medicinski video: 5 NAČINA KAKO SE NE LJUBITI! | 1. Dio | | thelazyWAVE
Uzrast od 5 do 17 godina je razdoblje rasta u kojem se razvijaju fizičke i mentalne okolnosti. U dobi djece adolescenata, kardiovaskularni sustav, mišići i kosti prolaze kroz brze promjene i postaju jači. Osim toga, djeca uče izvan kuće o raznim stvarima o svojoj okolini. Ovaj razvoj će biti optimalan samo ako je dijete aktivno u fizičkim aktivnostima izvan kuće.
Postoje različite fizičke aktivnosti koje su prikladne za djecu u dobi od 5 do 17 godina, kao što su fizičke igre, sport, rekreacijske aktivnosti koje se mogu obaviti u obiteljskom, školskom ili društvenom okruženju. Djeci je također potrebno samo vrijeme koje je kraće kako bi se ispunila adekvatnost tjelesne aktivnosti. Svjetska zdravstvena organizacija (WHO) preporučuje da se djeca u dobi od 5 do 17 godina aktivno kreću 60 minuta dnevno u tri dana tjedno. To također može značiti 30 minuta aktivnosti ujutro, nakon čega slijedi 30 minuta poslijepodne. Što je duže trajanje to bolje.
Zašto djeca trebaju raditi fizičku aktivnost?
Općenito govoreći, koristi od vježbanja u djeci pomažu raznim tjelesnim tkivima da se razviju i treniraju tijelo tako da se mogu dobro koordinirati. Uz aktivne pokrete, različita tkiva kostiju, mišića i zglobova mogu bolje apsorbirati hranjive tvari, kako bi mogla postati jača. Kretanje djece će također povećati kapacitet kardiovaskularnog sustava, jer će se srce i pluća naviknuti na korištenje kisika i kanaliziranje kroz tijelo.
Osim toga, djetinjstvo je pravo vrijeme za treniranje mozga da koordinira sa svim mišićima udova, tako da dijete ima ravnotežu tijela i može bolje kontrolirati udove.
Neizravno, djeca će aktivno sagorijevati kalorije tako da će pohranjena masnoća biti manja, a težina će biti u skladu s njihovom visinom i dobi. Osim toga, s tjelesnom aktivnošću izvan kuće, djeca će imati više prijatelja. To će potaknuti djecu na interakciju s pojedincima njihove dobi i pomoći u izgradnji samopouzdanja. Dakle, u dobi adolescenata i odraslih, djeca će imati sposobnost da se bolje prilagode u društvenom okruženju i mogu prevladati mentalne probleme kao što su tjeskoba i depresija.
Što se može učiniti kako bi djeca bila aktivna u tjelesnoj aktivnosti
S porastom dobi, bit će teže razviti navike djece da zadovolje potrebe za tjelesnom aktivnošću. Zato se ovo mora naviknuti od rane dobi. Evo nekoliko savjeta koji se mogu učiniti kako bi se vaše dijete aktivnije aktiviralo:
1. Prvo, prepoznati koliko fizičke aktivnosti treba prema dobi
Potrebe za tjelesnom aktivnošću djece mogu se razlikovati ovisno o njihovoj dobi:
- Dječji vrtić ili predškolski - zahtijeva aktivnosti koje pomažu razviti motoričke sposobnosti kao što su bacanje i udaranje lopte, trčanje okolo ili vožnja triciklom.
- Rano školsko doba - u ovoj dobi dijete može razumjeti pravila igre, stoga prepoznati talente i interese djeteta. Također možete unijeti dijete sportskog kluba koje voli na početku školske dobi. Međutim, neće sva djeca biti zainteresirana za određene sportske igre. Uloga roditelja je vrlo potrebna kako bi se djeca pozvala na aktivnosti izvan kuće, kao što su hodanje ili biciklizam.
- Najstarija dob - u ovoj fazi dijete obično ima izbor za tjelesnu aktivnost. Ono što roditelji mogu učiniti je da ispune svoje potrebe za fizičkim aktivnostima kao što je sportska oprema kako bi djeca bila više motivirana. No, roditelji također trebaju pružiti smjer kako bi djeca bila posvećena svojim akademskim odgovornostima uz vježbanje.
2. Ako je vaše dijete privučeno naprava, ograničite vrijeme ispred zaslona
To treba učiniti kako bi se izbjeglo da djeca imaju manje tjelesne aktivnosti izvan kuće jer više vole da se igraju unutar kuće naprava, Da biste ga ograničili, napravite raspored za djecu naprava na primjer, jedan ili dva sata dnevno ili ograničavaju pristup djece elektroničkim proizvodima kao što su televizori i računala u dječjim sobama. Također morate biti primjer da ne koristite naprava dugo vremena oko djeteta.
3. Učinite vježbu rutinskom
To treba učiniti kako bi se djeca navikla i sjetila se kada treba vježbati. Napravite raspored aktivnosti izvan kuće sa svojim djetetom, na primjer odlaskom na bicikl svaki vikend.
4. Neka vaše dijete vježba sa svojim prijateljem
Djeca su vrlo sretna da rade zajedno sa svojom dobi. Potaknite ili olakšajte svom djetetu pozivanje prijatelja da sudjeluju u zajedničkim aktivnostima kao što su izlazak na putovanje ili samo šetnja.
5. Kultivirati pozitivne stavove o tjelesnoj aktivnosti i vježbanju
To se može učiniti uvođenjem djece u uspješne sportaše poput nogometa ili košarkaša. Drugi primjer je omogućiti djeci da se igraju izvan kuće nakon dana studija ili nakon završetka školskih zadataka.
Isto tako, nemojte prisiljavati djecu da se igraju izvan kuće ako je vaše dijete manje aktivno. Još jedna stvar koja može natjerati djecu da izbjegnu fizičku aktivnost je da je koriste kao kaznu. Na primjer, djeci je rečeno da to učine gurati-up zbog pogreške, to će samo dovesti do negativnih pogleda i nastojati izbjeći fizičku aktivnost.
PROČITAJ TAKO:
- 5 stvari koje možete učiniti djeci poput povrća
- Savjeti za djecu koja nisu ovisna o slatkoj hrani
- Savjeti za osposobljavanje djece za izbjegavanje mokrenja u školi
