sadržaj:
- Medicinski video: Moj omiljeni doručak - Zobena kaša na 3 načina - Ovsena kaša - Zdravi doručak - Porridge
- Doručak i prednosti zobene kaše za zdravlje
- 1. Smanjiti kolesterol
- 2. Zaštitite zdravlje srca
- 3. Može biti duže pun
- 4. Cijena je pristupačna
- 5. Smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka
Medicinski video: Moj omiljeni doručak - Zobena kaša na 3 načina - Ovsena kaša - Zdravi doručak - Porridge
Zobena kaša je u usponu kada su ljudi marljivo na dijeti. Oni pokušavaju ostvariti zdrav način života održavajući težinu, vrijedno vježbanje i zdravu dnevnu prehranu. Što se tiče prehrane, vjeruje se da je doručak vrlo utjecajan na zdravlje. Zobena kaša je jedna od najzdravijih namirnica za doručak. Koje su prednosti zobene kaše? Pogledajte ovaj članak.
Doručak i prednosti zobene kaše za zdravlje
Mnogi medicinski stručnjaci i nutricionisti savjetuju pacijentima sa srčanim bolestima i dijabetesom da rutinski konzumiraju zobenu kašu. Jer zobena kaša može održati razinu kolesterola i šećera u krvi normalnom. Zobena kaša je bogata vlaknima, a također je opremljena proteinima, magnezijem, fosforom i vitaminom B1 koji služe za proizvodnju energije.
Osim hranjivog sadržaja zobene kaše, trebate uzeti u obzir i nekoliko razloga zašto je zobena kaša dobar izbor za doručak. Ovdje su prednosti zobene pahuljice kao jelovnik za doručak svaki dan.
1. Smanjiti kolesterol
Zobena kaša je bogata topljivim vlaknima, tipom vlakana koje se nalaze u jabukama i kruškama. Ova vrsta topivih vlakana može inhibirati apsorpciju LDL kolesterola ili "lošeg" kolesterola. Poznato je da je LDL jedan od pokretača moždanog udara i srčanog udara. Prednosti zobene kaše mogu smanjiti kolesterol.
2. Zaštitite zdravlje srca
Zobena kaša sadrži kemijske spojeve iz lignana koji mogu spriječiti kardiovaskularne bolesti, kao što su bolesti srca. Osim zobi, lignani se također nalaze u marelicama, lanenim sjemenkama i brokulama. Studija navodi da muškarci koji imaju rizik od zatajenja srca mogu smanjiti rizik konzumiranjem najmanje jedne zdjele zobene pahuljice svaki dan.
3. Može biti duže pun
Prednosti ove zobene pahuljice su superiorne u usporedbi s drugim jelovnicima za doručak. Zobena kaša sadrži mnogo vlakana koja sprečavaju osjećaj gladi do ručka. Studija iz 2014. objavljena u časopisu Nutrition Journal pokazala je da su sudionici koji su jeli zobenu kašu osjetili duži osjećaj sitosti nego sudionici koji su jeli žitarice u istom dijelu.
4. Cijena je pristupačna
Postoji mnogo proizvoda od zobene kaše dostupnih u raznim supermarketima, a cijene u prosjeku nisu skupe. Osim zdravog tijela, također ne morate trošiti duboko da biste dobili zdjelu zobene pahuljice.
5. Smanjenje rizika od visokog krvnog tlaka
Osim što pruža prednosti za zdravlje srca, sadržaj vlakana u zobenoj kaši također može smanjiti rizik od hipertenzije. Postoje preporuke za žene u postmenopauzi koje su sklonije povišenom krvnom tlaku da konzumiraju najmanje 6 porcija zobenih pahuljica i drugih žitarica svaki tjedan.
Možda mnogi ne žele probati doručak s zobenom kašom jer je okusa neukusno. Zapravo, ako ga kreativno obradite, okus zobene kaše može biti ukusan i raznolik. Na primjer, možete ga pomiješati s raznim voćem kako biste dodali okus i poslasticu. Tu su i oni koji dodaju narezanu piletinu i začine tako da ima ukus sličan pilećoj kaši. Dakle, budite kreativni i pripremite doručak od zobene pahuljice kako biste dobili prednosti zobene pahuljice.
